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没什么大不了 :做不被情绪支配的自己电子书

1.爆发情绪是一种本能,克制情绪是一种内耗,与情绪共处则是一种本领。 2.成年人的世界,每一天都是大写的不容易。生活的忙和累你都能忍受,但领导的一句批评,伴侣的一句挑剔,亲人的一次否定,“任劳任怨”——任劳容易,任怨太难,让你久久陷负面情绪。 表面风平浪静,内心却已爆炸坍塌;发泄出来过于难堪,长久克制只是为难自己……现在,是时候做出改变了!

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作       者:陈雪莉 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2022-06-01

字       数:8.2万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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在成年人的世界里,每一天都是大写加粗的“不容易”。你也许可以忍受生活的忙和累,但上司的一句批评,伴侣的一句挑剔,亲人的一次否定,却会让你长久地陷负面情绪。你也许表面上风平浪静,但是内心的秩序早已坍塌;不分场合地发泄情绪是令人难堪的,但长久地克制情绪又不利于我们的身心健康。 是时候做出改变了!请你立刻停止焦虑、拜托内耗,做情绪的主人。 本书选取了一些典型案例,结合大量图表,分析了焦虑、抑郁、孤独等各种情绪的产生动机以及应对方式,并给出一些极具操作性的情绪管理方法。从情绪ABC理论和情绪ABCBO模型出发,帮助你了解情绪产生的原因,改变认知方式,成为情绪的主人。 这本枕边书送给每一天都在努力使情绪变得更加稳定的你。愿你学会自我悦纳,拥有敢想敢做的洒脱。也希望读罢本书,你可以学会不过于在意他人的眼光,体会露出八颗牙的快乐。<br/>【推荐语】<br/>1.爆发情绪是一种本能,克制情绪是一种内耗,与情绪共处则是一种本领。 2.成年人的世界,每一天都是大写的不容易。生活的忙和累你都能忍受,但领导的一句批评,伴侣的一句挑剔,亲人的一次否定,“任劳任怨”——任劳容易,任怨太难,让你久久陷负面情绪。 表面风平浪静,内心却已爆炸坍塌;发泄出来过于难堪,长久克制只是为难自己……现在,是时候做出改变了! 3.感受情绪,聆听情绪,纳情绪,管理情绪。把自己从黑暗中拯救出来: 感受情绪的价值,了解情绪产生的原因:情绪没有好坏之分,大脑其实为了保护我们才产生负面情绪。 改变认知思维方式,做情绪的主人:痛案例 情绪ABC理论 实操性情绪管理方法=内在安稳的自己。 实现情绪控制能力的跨越式提升:偶尔沮丧、经常乐观、永不放弃。 4.曾让你崩溃、愤怒、焦虑、大哭的坎儿,在充实而鲜活的日子里,没什么的。 5.讲述如何应对多变的形势和混乱的外环境,每种负面情绪都有迹可循,每个在职场和生活中遇到的问题都有应对办法,帮我们快速提高情绪稳定性。 6.从原理到方法论、实用技巧,帮你启心智,学会与情绪友好相处,从丰富多彩的情绪体验中,获得更深刻的人生领悟,走向更豁达、更放、更深邃的人生境界。<br/>【作者】<br/>陈雪莉, 国家二级心理咨询师,独立撰稿人。十年前从英国留学归来,一头扎了文字的世界。擅长倾听,具有很强的共情能力,是一个喜欢躲自己的城堡里观察大千世界的社恐患者。不愿与世俗和解,不肯与现实妥协,一路走来,仍然拥有跌跌撞撞仍我行我素的勇气。?<br/>
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扉页

推荐语

前言

第一章 别让坏情绪阻挡你获得幸福

无处不在的情绪和想法

情绪背后是什么

第二章 热锅上的自己

焦虑是什么

如何恰当地缓解焦虑

第三章 片片乌云终将消散

是抑郁情绪还是抑郁症

如何缓解抑郁情绪

第四章 凡是过往皆为序章,所有将来皆为可盼

过去本非问题,却让我们沉迷

和过去纠缠让我们止步不前

摆脱过去的束缚

第五章 别把自己关得那么紧

社交恐惧症有哪些影响

为什么会患上社交恐惧症

社交恐惧症的类型及其缓解方法

8种缓解社交恐惧的方法

第六章 不喜欢热闹,却又害怕孤独

孤独感人人都有

如何走出孤独

第七章 一个人的好时光

为什么越来越多的人不喜欢独处

正视独处的价值

拥有独处的力量

第八章 高敏感者的积极人生

高敏感者的特质

高敏感者常见的问题

高敏感人格的成因

高敏感者如何提高幸福感

第九章 摆脱讨好模式,拥有洒脱人生

为何取悦他人

取悦他人导致的问题

如何摆脱说“好”的魔咒

第十章 逃离让你崩溃的环境

为什么会愤怒

愤怒者的类型

愤怒的表达方式

如何更好地化解愤怒

第十一章 手里拿着锤子,看谁都像钉子

嫉妒本身不是问题

嫉妒如何让人变得面目全非

如何逃离嫉妒的魔爪

第十二章 给我以指点可以,但不要在背后对我指指点点

何谓隐形攻击

隐形攻击是如何产生的

隐形攻击者的惯用伎俩

如何避免成为隐形攻击的牺牲者

第十三章 不是世界亏欠了你,而是你亏欠了自己

认知偏误:我是宇宙的核心

认为“这个世界亏欠了我”的弊端

如何化解“这个世界亏欠了我”的想法

后记

参考文献

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