万本电子书0元读

万本电子书0元读

顶部广告

腰部功能强化训练:预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现电子书

国家队体能教练 闫琪博士 专业写作 体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐 助力预防腰部损伤、缓解腰部慢性疼痛与提升运动表现 ·介绍腰部解剖学结构与功能 ·解析腰部损伤风险筛查方法 关节活动度筛查 功能动作筛查 ·阐释腰部功能强化策略与七大步骤 ·110余项分步演示动作练习 ·12套针对不同功能障碍、损伤、人群与运动专项的训练方案

售       价:¥

纸质售价:¥67.30购买纸书

184人正在读 | 0人评论 6.6

作       者:闫琪 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2022-05-01

字       数:5.6万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

温馨提示:数字商品不支持退换货,不提供源文件,不支持导出打印

为你推荐

  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(0条)
  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(0条)
腰部功能强化训练 介绍了人体运动系统基础知识,并重讲解了腰部的解剖学结构与功能,着对腰部损伤风险的筛查方法行了解析,随后以真人示范、分步骤图解的方式,对强化腰部功能的七大训练步骤及动作练习行了详细阐释与展示,提供了针对不同目标的训练方案,旨在帮助读者通过科学训练预防腰部损伤,缓解腰部疼痛,恢复并强化腰部功能。<br/>【推荐语】<br/>国家队体能教练 闫琪博士 专业写作 体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐 助力预防腰部损伤、缓解腰部慢性疼痛与提升运动表现 ·介绍腰部解剖学结构与功能 ·解析腰部损伤风险筛查方法 关节活动度筛查 功能动作筛查 ·阐释腰部功能强化策略与七大步骤 ·110余项分步演示动作练习 ·12套针对不同功能障碍、损伤、人群与运动专项的训练方案 ·配套动作指导视频<br/>【作者】<br/>闫琪 体育科学研究所研究员,博士,上海体育学院客座教授;获得美国国家体能协会体能训练(NSCA-CSCS)认证;FMS 国际认证讲师;FMS、SFMA 高级认证专家;获奥运科技先个人、国家体育事业突出贡献奖等奖项。<br/>
目录展开

扉页

版权页

内容提要

编者说明

动作视频在线观看说明

第一章 人体运动系统基础知识及腰部结构与功能

1.1 人体运动系统基础知识

1.1.1 解剖学基本方位与术语

人体标准解剖学姿势

人体各部位

人体基本切面

人体基本运动轴

1.1.2 骨、关节与肌肉

关节

肌肉

1.2 腰部结构与功能

1.2.1 脊柱(腰椎段)的解剖学结构与功能

腰椎

韧带

椎间盘

运动功能

1.2.2 腰椎-骨盆-髋关节复合体的解剖学结构与功能

第二章 腰部损伤风险筛查

2.1 腰部损伤的常见类型

2.1.1 腰背部肌筋膜炎

2.1.2 椎间关节疼痛

2.1.3 椎间盘突出

2.1.4 腰椎扭伤或拉伤

2.1.5 横突骨折

2.1.6 峡部骨折或断裂

2.2 腰部损伤的风险筛查方法

2.2.1 关节活动度筛查

胸椎灵活性筛查

主动直腿上抬筛查

俯卧髋关节主动伸展筛查

俯卧屈膝髋关节内旋筛查

2.2.2 功能动作筛查

髋关节铰链动作筛查

第三章 腰部功能强化训练策略与动作练习

3.1 腰部功能强化训练策略

3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能

3.1.2 功能训练的进阶模式

灵活性:关节最基本的功能

稳定性:控制一个或多个关节动作的功能

动作模式:多个关节协调运动的功能

功能力量:在一个或多个基础动作模式之上增加负荷

3.1.3 腰部功能强化的七大训练步骤

3.2 腰部功能强化动作练习

3.2.1 呼吸训练

俯卧呼吸训练(鳄鱼式呼吸)

仰卧呼吸训练(仰卧腹式呼吸)

90-90式呼吸训练

3.2.2 胸椎灵活性训练

胸椎周围软组织松解训练

动态胸椎灵活性训练

抗阻动态胸椎灵活性训练

3.2.3 髋关节灵活性训练

泡沫轴滚压训练

筋膜球按压扳机点训练

肌肉静态拉伸训练

弹力带辅助肌肉拉伸训练

动态灵活性训练

3.2.4 髋关节铰链动作模式训练

3.2.5 核心稳定性训练

无器械静态训练

无器械动态训练

弹力带静态训练

弹力带动态训练

3.2.6 核心力量训练

无器械训练

弹力带训练

壶铃训练

3.2.7 全身力量训练

无器械训练

弹力带训练

壶铃训练

战绳训练

第四章 腰部功能强化训练方案

4.1 针对与腰部相关的功能障碍的纠正训练方案

4.1.1 胸椎灵活性不足的纠正训练方案

基础方案

进阶方案

4.1.2 髋关节灵活性不足的纠正训练方案

基础方案

进阶方案

4.1.3 核心稳定性不足的纠正训练方案

基础方案

进阶方案

4.2 针对腰部慢性疼痛的功能强化训练方案

4.2.1 针对胸椎紧张引发的慢性腰痛的功能强化训练方案

基础方案

进阶方案

4.2.2 针对骨盆前倾引发的慢性腰痛的功能强化训练方案

基础方案

进阶方案

4.2.3 针对腰肌劳损引发的慢性腰痛的功能强化训练方案

基础方案

进阶方案

4.3 针对不同人群的腰部功能强化训练方案

4.3.1 针对久坐人群的腰部功能强化训练方案

基础方案

进阶方案

4.3.2 针对久站人群的腰部功能强化训练方案

基础方案

进阶方案

4.3.3 针对健身人群的腰部功能强化训练方案

基础方案

进阶方案

4.4 针对不同运动的腰部功能强化训练方案

4.4.1 针对跑步运动的腰部功能强化训练方案

基础方案

进阶方案

4.4.2 针对力量训练的腰部功能强化训练方案

基础方案

进阶方案

4.4.3 针对瑜伽运动的腰部功能强化训练方案

基础方案

进阶方案

作者简介

模特简介

绘图者简介

累计评论(0条) 0个书友正在讨论这本书 发表评论

发表评论

发表评论,分享你的想法吧!

买过这本书的人还买过

读了这本书的人还在读

回顶部