适合中国跑者阅读的跑步书 严谨但不晦涩、专业但不装X、细致但不啰嗦的跑步硬核科普读物； ·为什么一上来猛跑的新手容易发生跑步损伤？ 只是盲目地跑，忽视身体能力的建设和合理跑步技术的形成、忽视跑步配套辅助训练，是导致伤痛的重要原因 ·对于具备一定水平的成熟跑者来说，如何一步提升运动表现？ 重新评估自己的身体灵活性和稳定性，从根源上找到引发伤痛的身体功能短板
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6.4
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内容提要
推荐序一
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作者序
使用说明
第一篇 无伤跑法原理
第一章 跑步技术深度解析
第一节 大众跑者跑步技术研究：步频与步幅
第二节 着地时间
第三节 着地技术
第四节 着地受力
第五节 “送髋”技术
第六节 快慢步频对比
第七节 可穿戴技术跑姿评估
第二章 无伤跑法原理
第一节 什么是无伤跑法
第二节 如何系统化提升跑步能力
第三节 无伤跑法跑姿要求
第四节 无伤跑法训练报告
第二篇 无伤跑法技能
第三章 无伤跑法身体功能评估
第一节 身体灵活性评估
第二节 身体稳定性评估
第四章 无伤跑法身体功能训练
第一节 髋关节灵活性训练
第二节 膝关节灵活性训练
第三节 踝关节灵活性训练
第四节 胸椎灵活性训练
第五节 上肢稳定性训练
第六节 核心稳定性训练
第七节 下肢稳定性训练
第五章 无伤跑法技术训练
第一节 初级难度
第二节 中级难度
第三节 高级难度
第六章 无伤跑法专项力量训练
第一节 专项核心训练
第二节 蹬摆协调训练
第三节 落地缓冲训练
第三篇 无伤跑法训练
第七章 无伤跑法科学训练
第一节 系统训练的重要性
第二节 科学训练五大组成
第三节 间歇跑训练
第四节 亚索800
第五节 乳酸阈训练
第六节 轻松跑
第七节 上坡跑训练
第八节 恢复跑
第九节 30千米拉练
第十节 心率区间
第十一节 马拉松体力分配
第十二节 恢复时间
第十三节 训练效果
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