“逆生长”指南:重回健康活力年轻态(共2册)电子书

总目录

抗衰

自序

01 5年逆生长实验

我的逆生长实验

如何将健康量化？

02 逆生长从细胞开始

细胞年轻，你就年轻

你的端粒今天增长了吗？

03 你的祖传法宝——基因

如何知晓自己生命的密码？

我的生命密码之书

04 如何应对常见的身体烦恼？

肥胖

记忆力下降

性冷淡

慢性病

重大疾病

膝关节疾病

结石

突发疾病

05 设定逆生长的目标

骨骼肌肉的年轻

循环系统的年轻

皮肤与容颜的年轻

大脑的年轻

06 如何减肥才有效？

减肥首先需要协调嘴和肚子的关系

减肥的能量守恒定律

为什么拼命锻炼也不能减肥？

“168”饮食法

打造简易可行的作息生活

如何保住瘦身成果？

07 代谢好，人必然年轻

想降糖，得了解糖代谢

想降脂，得了解脂肪代谢

蛋白质应该怎么补？

维生素有多重要？

08 描绘你的健康曲线

我的第一条健康曲线

应该检测什么指标？

保存你的健康样品

要清楚自己的身体短板

09 有效锻炼，保持年轻

健身的强度如何把握？

如何制订锻炼的计划和方案？

运动处方

每天应该走多少步？

如何锻炼大脑？

什么时候需要让大脑休息？

10 到底应该怎么吃？

营养的学问

生酮饮食是什么？

蛋白质怎么摄入才合理？

每天吃多少碳水化合物合适？

少吃高嘌呤食物能减少痛风吗？

11 好情绪，好身体

快乐是长寿的第一原因

什么是心智健康？

压力的好处

忧郁和焦虑的危害

哈佛关于身心健康的研究

心理处方：如何保持快乐？

12 你睡得好吗？

睡眠有多重要？

做梦是发明创造的好时候

如何记录自己的睡眠过程和质量？

管理自己的情绪周期

发现帮助或影响睡眠的原因

13 学会应对生活环境中的风险

生活在疫情中

降低身体内的炎症反应

学会躲避身体危险

14 你想年轻就会年轻

规划好百年人生

面对死亡

你是自己健康的第一责任人

大健康通识课

序章

蓝——生命的颜色

智——心灵的力量

体——告别亚健康

警惕这些养生陷阱

科学是最好的试金石

多维度打造完美健康人生

第一章 衰老从细胞开始

衰老是什么

细胞是什么

谁掌管着细胞的生死簿

人体指挥部——大脑

人体国防部——免疫系统

告别“将军肚”和“水桶腰”

第二章 端粒——健康的晴雨表

什么是端粒

端粒酶的发现

端粒与长生不老

端粒与新生儿健康

端粒影响衰老

端粒的弹性

留住端粒，留住健康

第三章 基因是内因

生命

人类基因组

寻找长寿基因

增加疾病风险的基因

基因可以编辑吗

基因和环境，谁大

第四章 人之初，学问大

从备孕开始：准爸准妈必须要知道的事

三岁看老：出生后的1000天至关重要

当精子遇到卵子那一刻，衰老就已发生

孕妇应该怎么吃

孕期舒压不可少

学会和微生物搞好关系

第五章 成长的烦恼

童年的烦恼

少年的烦恼

童年创伤会影响寿命

如何正确地夸奖孩子

第六章 什么人长寿

长寿是什么

蓝区人民的长寿奥秘

人类的寿命极限

心智的寿命

疾病寿命与死亡

长寿人生六件事

第七章 读懂你的体检报告

你了解自己的身体吗

常用的医学检测

铁的邪恶一面

学会正确解读体检报告

“指标正常”就等于健康吗

第八章 把握锻炼的度

锻炼的目的是什么

有氧运动和无氧运动

只有有氧运动才能燃烧脂肪吗

减肥是好事还是坏事

锻炼过度的恶果

大脑也需要锻炼

休息的重要性

第九章 吃出来的健康

民以食为天

营养的学问

吃错饭会死人吗

节食对身体有好处吗

长寿的人都吃什么

蛋白质吃得越多越好吗

胆固醇高是吃出来的吗

第十章 情绪与压力的管理

心智健康

压力从何而来

抑郁和焦虑的危害

好心情要靠自己

第十一章 睡眠的重要性

今夜有多少人失眠

为什么睡不着

心智健康对睡眠的影响

睡眠中的生物反应

几个绝招帮你入睡

好睡眠是最好的美容药

第十二章 生活环境中的风险

日常生活中的污染物

转基因食品安全吗

你会看药品说明书吗

有害饮食和吸烟

现代生活的困扰

第十三章 人际关系对健康的影响

父亲和母亲

兄弟姐妹

同伴的力量

良师益友

婚姻

社区

第十四章 有一个明确的生活目标

心智健康的基础

人生的目标是什么

阶段性目标

第十五章 你感到年轻就会年轻

心态决定蓝智体

细节决定胜败

和年轻人在一起

蓝智体相对论

你是健康第一责任人