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刻意专注:分心时代如何找回*的喜悦电子书

1.要“刻意练习”,你首先需要“刻意专注” 2.前沿科学 动人故事 简单强效的专注力练习指南 3.只需每天12分钟,去除脑中迷雾,重拾专注和高效的喜悦 4.作者阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者,创新地引正念练习来提升专注力 5.乔·卡巴金、丹尼尔·戈尔曼、阳志平、孙思远、张萌、秋叶、战隼联袂推荐

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作       者:(美)阿米希·P·杰哈(Amishi P· Jha)

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2023-06-27

字       数:22.0万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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请你停下来想想,此刻,你的注意力在这些文字上吗?还是说,你的头脑在回想早些时候刷到的网页,或者为即将到来的任务截止日期而忧虑? 不妨你的手机查看最近拍摄的一张照片,你还记得当时听到了什么声音,甚至当时你在想什么吗?你试图用拍照记录下那个时刻,但你的头脑可能并没有“活在当下”,你的注意力漫游到了别处。 我们身处在一个分心时代,而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力,你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会一步影响注意力系统的发挥。其后果是,你已错过了50%的人生。 好消息是:这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是,人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心,而是察觉不到自己分心,恍然大悟时才追悔莫及。 更好的消息是:你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练,重拾大脑的主控权,在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样,你将能更高效地工作,更充分地体验生活。 继续阅读这本书,很快你就能做到: ·不费力、不痛苦地集中注意力。 ·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。 ·在工作、生活、关系中的重要时刻,发挥出全部潜能。<br/>【推荐语】<br/>1.要“刻意练习”,你首先需要“刻意专注” 2.前沿科学 动人故事 简单强效的专注力练习指南 3.只需每天12分钟,去除脑中迷雾,重拾专注和高效的喜悦 4.作者阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者,创新地引正念练习来提升专注力 5.乔·卡巴金、丹尼尔·戈尔曼、阳志平、孙思远、张萌、秋叶、战隼联袂推荐<br/>【作者】<br/>[美]阿米希·P. 杰哈(Amishi P. Jha) 迈阿密大学心理学教授,也是迈阿密大学正念研究和实践计划(UMindfulness)的创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位(认知神经科学方向),并在杜克大学脑成像与分析中心受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者,其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相,美国国家公共电台(NPR)、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她行过报道。<br/>
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Peak Mind 前言 “请你注意一下,好吗?”

Chapter 1 第1章 注意力是你的超能力

从改变大脑到关注注意力

超级强大的注意力

专注的大脑

大脑是个战区,注意力操纵着战斗

注意力的三个组成部分

当注意力遇到问题

注意力的优势有时会成为劣势

Chapter 2 第2章 注意力也存在弱点

注意力是一件热门商品

破坏注意力的三大因素

隐蔽的破坏因素

隐藏的压力也有破坏性

注意力流失程度的区间

为什么破坏因素如此强大

我们在使用失败的策略

Chapter 3 第3章 头脑俯卧撑:注意力训练与正念

神经可塑性:通过训练改变大脑

正念效果实测

正念真的是秘密武器吗

压力下的正念

对军队的正念研究

开始正念注意力训练

Chapter 4 第4章 聚焦:找到注意力焦点

你的注意力手电筒有多稳定

神经外科医生和技师:专注于任务的挑战

注意力危机不是数字时代才有的问题

寻找你的手电筒

不要一心多用

你仍然无法获得完美而坚定的专注力

Chapter 5 第5章 保持播放状态:注意力与工作记忆

你脑中的白板

杂念从何而来

工作记忆是注意力的重要伙伴

工作记忆是有限的

当工作记忆失效时

清理头脑白板

打破末日循环

看见白板上的内容的力量

从“播放”转为“录音”

Chapter 6 第6章 按下录音键:注意力与记忆

测试:你在录音吗

记忆和录音不完全相同

为什么我们要有记忆

遗忘

记忆和注意力

长期记忆的门户:编码和检索

写入故障:编码失败

取出故障:检索失败

如何形成记忆

走神的“原材料”

更好地记忆

用心生活

关于记忆,你应该记住什么

Chapter 7 第7章 丢弃故事:停止脑中不断进行的模拟

故事的力量

为什么丢弃故事如此困难

脑中模拟一直在进行

当故事出错时

消除头脑偏差

与模拟拉开距离

削弱模拟的“拉力”

应急去中心化

“不要相信你的一切想法”

观察你的内心

Chapter 8 第8章 追求卓越:从专注于任务到专注于当下

忽视周围环境是危险的

集中注意力还不够

监测内心环境

对走神的“元意识”

意识到心中的观念与偏见

用正念提高元意识

留意:注意力助推器

元冥想

借助元意识发现和做出选择

Chapter 9 第9章 建立联结:用专注搭建更好的人际关系

高质量交流需要共享注意力

分心=断联

调节情绪,而不直接做出反应

遇到困难时,侧耳倾听

倾听练习

注意力是最高级的爱

联结不总是温柔的

联结是一项核心技能

你能否与不回应你的人建立联结

要做出改变,从自己开始

Chapter 10 第10章 脑力燃烧:注意力训练计划

正念培训效果研究

发现最低有效剂量

行动,并且坚持下来

你随时可以开始练习

练习时间

头脑混音台:每个人有不同的起点

接受无聊与困难

正念与“感觉良好”无关

我们能做困难的事情

Summary 总结 运转中的巅峰头脑

Appendix 附录 巅峰头脑练习指南:大脑核心训练

第一周

第二周

第三周

第四周

第五周及以后

致谢

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