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肠道顺,一切顺: 协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖 (全新修订版)电子书

没胃口、肚胀、便秘、腹泻……协和专家给你靠谱的肠道调养方案,增强免疫力就这么简单!——随书附赠养运动视频+养肠胃常见问题拉页!

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作       者:陈伟

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2023-09-01

字       数:7.7万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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没胃口、便秘、腹泻、腹痛、痔疮等问题是否与你如影随形?免疫力始下降,经常感冒……这些都是肠道在抗议,你的身体已经在向你求救了!本书对肠道的基本功能、肠道终端的便便和屁、运动排肠毒、不同人群养肠胃、肠道疾病调养等方面,一一行了详细解说;特别突出了高纤维、高维生素、酵素、肠内细菌,这是与肠道关系密切、读者关心的养肠胃要。方法具体、实操性强,拿来就能用,让你从不了解肠道到熟悉如何养护,掌握自己的肠道健康!此外,随书附赠二维码,扫一扫就可以学习并实践具体的养肠胃方法;养肠胃常见问题以拉页的形式赠送给读者,帮助读者走出误区,科学养肠胃。<br/>【推荐语】<br/>肠道健康与我们的生活息息相关。本书是畅销图书《肠道顺,一切顺》的全新修订版,第1版上市后得到了广大读者的青睐,持续畅销,在上一版的基础上,作者根据读者反馈及协和门诊中遇到的常见问题行了全新修订。本书特色如下: 1. 北京协和医院陈伟医生教你科学靠谱的养肠方案,全新升级,助你排肠毒、不便秘、不发胖。 2. 随书附赠养肠胃高频问题拉页 养肠道运动视频,助你科学养肠胃。 3. 萌版小插画,阅读体验感好,带你轻松升级“肠”识。 4. 整肠饮食3个核心关键:高纤维、高维生素、神奇的酵素,简单易学,拿来就能用。<br/>【作者】<br/>陈伟 北京协和医院临床营养科主任医师博士生导师、博士后导师中国营养学会临床营养分会主任委员中华医学会肠外肠内营养学分会副主任委员中国医疗保健国际交流促会营养与代谢管理主任委员中国医师协会营养医师专业委员会总干事致力于临床患者的各种类型的营养不良防治工作,主导人工营养支持的实施全过程以及肥胖相关慢性疾病、糖尿病等的营养干预。在行业内编写基于医学减重、糖尿病的循证指南和专家共识多部,掌握国际前沿的技术。在国内率先发医学营养减重体系,展家庭营养支持、临床营养诊断的教育和培训工作。参加国家多项课题的研究工作,获得省级科技奖4项。发表学术论文120余篇,第一作者及通讯作者SCI收录41篇,主持撰写专业及科普书籍22部。<br/>
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前言

绪论 升级你的“肠”识,认识人体的第二个“大脑”

一张图读懂:肠道

小肠是“营养吸收器”

大肠是“残渣的处理厂房”

肠液是营养转化的“功臣”

肠道菌群是人体中最奇妙的“生态圈”

肠道疾病,能在生活习惯中找到根源

排便是肠内净化的第一步

大脑和肠道,谁在指挥谁

定期检查肠道

PART 1 逆龄、抗过敏、调节免疫,肠道责任很重大

什么是“第三年龄”,肠道如何担负起这个责任

你的肠道几岁了,豆蔻年华还是垂垂老矣

肠道年龄影响人体老化程度

肠道老化的7大警讯

养好肠道,防止红颜衰老

增强肠道免疫功能,远离过敏

肠道是人体最大的免疫器官,负责着人体70%以上的免疫力

肠内“毒素”是癌症的根源

“宿便”的危害比想象中要大

肠道干净了,好事儿接踵而至

肠道问题爱找谁

专题 身体不适,可能是肠道出问题了

PART 2 膳食纤维和维生素,肠道发挥排毒作用的利器

膳食纤维可以将肠道“毒物”包裹后排出,很好地发挥“排毒”作用

专题 水能清洁肠道

PART 3 神奇的“酵素”饮食,让肠道变得更干净

酵素是分解消化食物、吸收营养的大魔术师

测一下,你体内的酶充足吗

轻断食是“节约酶”的好方法

新鲜蔬果汁可保留最完整的酶

自己动手做天然酶,安全又放心

挑战早、中、晚酶饮食

一周补酶排毒餐单

专题 发酵食物也是人体补充酶的好方法

PART 4 肠道菌群决定肠道生命力

肠道是10万亿细菌的“欢乐森林”

肠道菌群比例适当,慢性病远离你

有益菌是肠道内的正能量代表

有益菌的数量和活力是可以增加的

中性菌是立场不坚定的“墙头草”,缺它还不行

如果有害菌获胜,身体就会出现各种状况

有益菌和有害菌不必非此即彼,要势均力敌

益生元是肠道有益菌的“激活剂”

乳酸菌是有益菌中对身体最有益的

每天喝300毫升酸奶,有效平衡肠道菌群

酸奶机让自制酸奶超简单

垃圾食品“屠杀”有益菌,增加肥胖和罹患癌症的概率

专题 益肠茶饮不可少

PART 5 别对便便视而不见,“屁事儿”也是大事儿

便便的大学问

最好的健康自检法:每天观察便便

香蕉形或金字塔形便便:健康便便的标准

你蹲马桶的姿势可能不正确

便便也有“喜欢”的食物

切记,排便不可太用力

小妙招助你摆脱便秘

便血不容忽视

屁,身体健康的一面镜子

屁为什么会臭

经常放屁很尴尬,按水分穴就行

憋屁危害大

专题 解读宝宝的便便和屁屁

PART 6 清肠道、排“毒素”,动起来吧

运动让肠道通畅,不让垃圾堆积

腹式呼吸,一呼一吸间放松肠道

每天坚持爬6层楼梯,强化消化器官

每天蹬5分钟自行车,缓解肠道下垂,消除“大象腿”

肠道拉伸缓解肿胀

婴儿姿势驱走腹胀

扭扭腰,清清肠

每天蹲步10分钟,便秘不再来

锻炼腹肌,增强肠道蠕动和排便能力

锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节,增强排便力

做做大肠和腰部按摩,促进肠道蠕动

床上肠道活力操,帮助排便

办公室座椅肠道活力操,消除胀气

看电视肠道活力操,刺激腹部、增强腹肌

坐公交车肠道活力操,有效促进代谢

做家务肠道活力操,调节肠道功能

专题 四季养肠道饮食宜忌

PART 7 对症调养常见肠道疾病,还肠道健康

便秘,膳食纤维通便最给力

防治痔疮,关键是治好便秘

腹泻,对症治疗效果好

功能性消化不良,重在规律进食

肠易激综合征,放松肠道最重要

预防大肠癌,饮食不宜太过精细

急慢性阑尾炎,慢点进食

专题 不知如何是好时应及时就医

PART 8 不同人群养肠胃

儿童胃肠道娇嫩,注意预防护理

老年人身体功能退化,肠道保健讲究多

女性肠胃最怕冷,瘦身节食要有度

男人关注直肠,别让癌症找上门

附录 肠道饮食调理

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