肠道顺,一切顺: 协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖 (全新修订版)电子书

前言

绪论 升级你的“肠”识，认识人体的第二个“大脑”

一张图读懂：肠道

小肠是“营养吸收器”

大肠是“残渣的处理厂房”

肠液是营养转化的“功臣”

肠道菌群是人体中最奇妙的“生态圈”

肠道疾病，能在生活习惯中找到根源

排便是肠内净化的第一步

大脑和肠道，谁在指挥谁

定期检查肠道

PART 1 逆龄、抗过敏、调节免疫，肠道责任很重大

什么是“第三年龄”，肠道如何担负起这个责任

你的肠道几岁了，豆蔻年华还是垂垂老矣

肠道年龄影响人体老化程度

肠道老化的7大警讯

养好肠道，防止红颜衰老

增强肠道免疫功能，远离过敏

肠道是人体最大的免疫器官，负责着人体70%以上的免疫力

肠内“毒素”是癌症的根源

“宿便”的危害比想象中要大

肠道干净了，好事儿接踵而至

肠道问题爱找谁

专题 身体不适，可能是肠道出问题了

PART 2 膳食纤维和维生素，肠道发挥排毒作用的利器

膳食纤维可以将肠道“毒物”包裹后排出，很好地发挥“排毒”作用

专题 水能清洁肠道

PART 3 神奇的“酵素”饮食，让肠道变得更干净

酵素是分解消化食物、吸收营养的大魔术师

测一下，你体内的酶充足吗

轻断食是“节约酶”的好方法

新鲜蔬果汁可保留最完整的酶

自己动手做天然酶，安全又放心

挑战早、中、晚酶饮食

一周补酶排毒餐单

专题 发酵食物也是人体补充酶的好方法

PART 4 肠道菌群决定肠道生命力

肠道是10万亿细菌的“欢乐森林”

肠道菌群比例适当，慢性病远离你

有益菌是肠道内的正能量代表

有益菌的数量和活力是可以增加的

中性菌是立场不坚定的“墙头草”，缺它还不行

如果有害菌获胜，身体就会出现各种状况

有益菌和有害菌不必非此即彼，要势均力敌

益生元是肠道有益菌的“激活剂”

乳酸菌是有益菌中对身体最有益的

每天喝300毫升酸奶，有效平衡肠道菌群

酸奶机让自制酸奶超简单

垃圾食品“屠杀”有益菌，增加肥胖和罹患癌症的概率

专题 益肠茶饮不可少

PART 5 别对便便视而不见，“屁事儿”也是大事儿

便便的大学问

最好的健康自检法：每天观察便便

香蕉形或金字塔形便便：健康便便的标准

你蹲马桶的姿势可能不正确

便便也有“喜欢”的食物

切记，排便不可太用力

小妙招助你摆脱便秘

便血不容忽视

屁，身体健康的一面镜子

屁为什么会臭

经常放屁很尴尬，按水分穴就行

憋屁危害大

专题 解读宝宝的便便和屁屁

PART 6 清肠道、排“毒素”，动起来吧

运动让肠道通畅，不让垃圾堆积

腹式呼吸，一呼一吸间放松肠道

每天坚持爬6层楼梯，强化消化器官

每天蹬5分钟自行车，缓解肠道下垂，消除“大象腿”

肠道拉伸缓解肿胀

婴儿姿势驱走腹胀

扭扭腰，清清肠

每天蹲步10分钟，便秘不再来

锻炼腹肌，增强肠道蠕动和排便能力

锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力

做做大肠和腰部按摩，促进肠道蠕动

床上肠道活力操，帮助排便

办公室座椅肠道活力操，消除胀气

看电视肠道活力操，刺激腹部、增强腹肌

坐公交车肠道活力操，有效促进代谢

做家务肠道活力操，调节肠道功能

专题 四季养肠道饮食宜忌

PART 7 对症调养常见肠道疾病，还肠道健康

便秘，膳食纤维通便最给力

防治痔疮，关键是治好便秘

腹泻，对症治疗效果好

功能性消化不良，重在规律进食

肠易激综合征，放松肠道最重要

预防大肠癌，饮食不宜太过精细

急慢性阑尾炎，慢点进食

专题 不知如何是好时应及时就医

PART 8 不同人群养肠胃

儿童胃肠道娇嫩，注意预防护理

老年人身体功能退化，肠道保健讲究多

女性肠胃最怕冷，瘦身节食要有度

男人关注直肠，别让癌症找上门

附录 肠道饮食调理