1 所需场地和训练器械简单，在家即可展的拉伸练习方法。 2 动作简单易学，步骤讲解细致，方便中老年读者学习和练习。 3 高清真人实拍大图、分步骤详解动作细节，配合解剖图谱讲解，能够帮助读者更好地理解和掌握训练动作。 4 视频教学，扫码即可观看动作视频，方便中老年读者轻松学习和跟练。
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内容提要
引言
如何使用本书
骨骼解剖图谱
肌肉解剖图谱
解剖平面和运动
正确姿势的重要性
拉伸运动的起始姿势
拉伸运动
拉伸运动的类型
拉伸运动中的呼吸
拉伸运动的阶段
中老年人拉伸运动的特点
颈部拉伸运动
颈部动态拉伸运动：屈颈和伸颈
颈部动态拉伸运动：侧屈
颈部动态拉伸运动：旋转
颈部等长收缩运动
颈部等长收缩运动：手放在太阳穴上
颈部等长收缩运动：手放在前额上
颈部等长收缩运动：手放在头部后面
颈部静态拉伸运动：屈曲
上肢拉伸运动
肩部动态拉伸运动：提起和放下
肩臂动态拉伸运动：前屈和后屈
肩臂动态拉伸运动：外旋和内旋
肩臂动态拉伸运动：屈曲和伸展
肩臂动态拉伸运动：向后环绕
肩臂动态拉伸运动：向前环绕
肘、腕和手部动态拉伸运动：伸展和屈曲
手腕动态拉伸运动：内收和外展
手腕动态拉伸运动：环绕
手指动态拉伸运动：伸展和屈曲
肩肘静态拉伸运动：外展
肩肘静态拉伸运动：内收
肩、肘和手腕静态拉伸运动：向后拉伸
肘、腕和手指静态拉伸运动：向后拉伸
手腕静态拉伸运动：伸展
手腕静态拉伸运动：屈曲
手指静态拉伸运动：伸展
手指静态拉伸运动：屈曲
躯干拉伸运动
躯干动态拉伸运动：屈曲和伸展（跪姿）
躯干动态拉伸运动：屈曲和伸展（坐姿）
躯干动态拉伸运动：旋转
躯干动态拉伸运动：侧屈
躯干静态拉伸运动：前屈（在椅子上）
躯干静态拉伸运动：前屈（在垫子上）
躯干静态拉伸运动：背部伸展（俯身）
躯干静态拉伸运动：背部伸展（站立）
躯干静态拉伸运动：旋转（仰卧）
躯干静态拉伸运动：旋转（坐姿）
躯干静态拉伸运动：侧屈（坐姿）
躯干静态拉伸运动：侧屈（站姿）
髋部拉伸运动
髋部动态拉伸运动：屈曲和伸展
髋部动态拉伸运动：内外旋转
髋部动态拉伸运动：外展和内收
髋部动态拉伸运动：侧屈
髋部动态拉伸运动：前倾和后倾
髋部静态拉伸运动：仰卧位屈膝
髋部静态拉伸运动：侧卧位屈膝
髋部静态拉伸运动：侧卧位拉伸
髋部静态拉伸运动：侧屈
髋部静态拉伸运动：外旋
髋部静态拉伸运动：内旋
髋部静态拉伸运动：外展
髋部静态拉伸运动：内收
下肢拉伸运动
膝关节动态拉伸运动：屈曲和伸展1
膝关节动态拉伸运动：屈曲和伸展2
脚踝动态拉伸运动：足背屈和跖屈
脚踝动态拉伸运动：内收和外展
脚踝动态拉伸运动：向外环绕
脚踝动态拉伸运动：向内环绕
脚趾动态拉伸运动：伸展和屈曲
膝关节静态拉伸运动：屈曲和伸展
踝部静态拉伸运动：足背屈（小幅度）和足背屈（大幅度）
脚趾静态拉伸运动：伸展
脚趾静态拉伸运动：屈曲
健康习惯
饮食
放松
睡眠
接触自然
娱乐休闲和社交
参考文献
致谢
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