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人体运动彩色解剖图谱:健身房器械健身电子书

想要开启健身房健身之路,却无法入门 健身房器械太多,还不会操作 没关系,本书提供了86个健身房器械动作,涵盖近50种健身房器械 针对手臂、腿、肩、胸、背、臀等身体各部位,为健身新手提供*的指导 不必请健身教练,就能轻松操作健身房器械 本书特色 1 全彩图片,分步骤详解每一个动作。 2 配有呼吸提示,更快地掌握正确呼吸。 3 配有正确做法和避免做法,更规范地完成动作。 3 提供高清3D肌肉解剖图,训练部位更加明了。 4 全书动作配合视频演示,易懂易学。 贴心准备*的健身计划,更快地打造动人的身材

售       价:¥

141人正在读 | 0人评论 6.5

作       者:人邮体育解剖图谱编写组 编著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2023-02-01

字       数:2.7万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 棋类/休闲运动

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对于*次走进健身房却不知道如何使用健身器械的小白来说,本书是一本不可或缺的超详细器械健身指南。本书涵盖了近50 个健身房常见器械,针对全身各个部位的86 个训练动作,国家队体能教练设计的新手健身方案,以及的基础健身知识。书中的每一个训练动作都配有专业健身教练亲身示范的动作图解、高清3D 肌肉解剖图及*的健身建议,指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法、新手常见的错误,以及身体从中能获得的锻炼收益。所有这一切都是为了让新手摆脱走进健身房时的尴尬,学会如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型,*终塑造出梦寐以求的好身材。 本书适合健身新手、健身爱好者阅读,对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。
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内容提要

在线视频访问说明

第1章 综述

有氧运动与无氧运动

训练中的各种“量”

器械健身中其他需要注意的问题

第2章 肩部训练

坐式肩上推举

坐姿绳索肩关节内收

俯身绳索肩部侧拉

肩外旋

站式肩部

基本侧平举

坐姿前平举

站姿肩上推举

单臂高翻

基本站姿耸肩

基本上拉

第3章 手臂训练

坐式手臂弯举练习

绳索肱二头肌弯举

胸前弯举

单臂弯举

屈臂伸

肱三头肌双向练习

绳索肱三头肌下压

单臂屈臂伸

第4章 胸部训练

坐式双向推胸练习

坐式上斜推胸练习

绳索胸部前推

卧推

上斜卧推

下斜卧推

绳索下斜夹胸

坐式飞鸟练习

KEISER双轴胸部推举

双臂胸前推举

上斜仰卧飞鸟

平凳仰卧飞鸟

下斜胸前推举

下斜仰卧飞鸟

第5章 核心训练

卷腹

跪式绳索卷腹

KEISER卷腹

半跪姿稳定上提

半跪姿稳定下砍

旋转上拉

提腿

整体腹肌练习

坐式腹肌练习

第6章 背部训练

引体向上

杠铃划船

划船

单臂俯身划举

基本双臂俯身划举

跪式绳索高位交叉下拉

俯身转体

坐姿俯身划举

杠铃硬拉

坐式下拉练习

高拉力背肌练习

坐式高拉力练习

多模式绳索攀爬练习

KEISER下背部训练

KEISER双轴上背部训练

KEISER高拉机训练

绳索面拉

第7章 臀部训练

站式臀肌练习

绳索腿后蹬

KEISER臀部复合训练

悬吊臀桥

悬吊髋关节外展

哑铃负重动态双腿臀桥

弓步下蹲

单腿罗马尼亚硬拉

绳索腿外展

杠铃深蹲

第8章 腿部训练

大腿外侧肌练习

大腿内侧肌练习

KEISER腿部内弯

KEISER腿部外弯

KEISER腿部推蹬-交替

KEISER腿部推蹬-双腿

坐式大腿伸展练习

倒蹬

勾腿式练习

绳索提踵

坐式后腿屈伸练习

俯卧交替勾腿

坐式交替伸腿

相扑提拉

辅助弓步

深蹲

分腿蹲

第9章 训练计划

胸肌雕刻

紧致腹部

紧实手臂

健康背部

完美下肢

高效减脂

全身力量

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