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心率训练:基于心率监测的科学训练(第2版)电子书

基于心率监测指导体能训练,而提升运动表现 通过心率监测帮助运动员和健身爱好者制订个性化的训练计划 提供跑步、自行车、游泳、铁人三项、赛艇、越野滑雪、团体运动等不同专项的心率训练计划

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作       者:罗伊·本森(Roy Benson)德克兰·康诺利( Declan Connolly) 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2022-08-01

字       数:16.3万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 棋类/休闲运动

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心率训练 系统地介绍了基于心率监测的训练。 本书分为3部分,第1部分介绍了心率监测的基础知识,包括心率监测、评估和自定义心率区间,以及心率监测器的应用:第2部分介绍了以心率为目标的专项训练,以及如何通过心率训练增强有氧耐力,提高无氧阀、速度和爆发力:第3部分结合心率监测给出了针对特定运动项目的训练计划指导, 包括步行、慢跑与跑步、自行车、游泳、铁人三项、赛艇、越野滑雪和团体运动项目。本书可以帮助专业运动员和健身爱好者通过心率监测制订个性化训练计划,从而更加科学地行训练,实现运动性能和表现的提升。<br/>【推荐语】<br/>基于心率监测指导体能训练,而提升运动表现 通过心率监测帮助运动员和健身爱好者制订个性化的训练计划 提供跑步、自行车、游泳、铁人三项、赛艇、越野滑雪、团体运动等不同专项的心率训练计划<br/>【作者】<br/>罗伊·本森( Roy Benson ) 体育硕士,是一位运动科学 家和长跑教练。他作为运动员投身竞技跑步58年,并为军队、俱乐部、大学和高中运动队提供了56年的专业指导,其中10年在佛罗里达大学任职。从1993年到2008年,他在乔治亚州亚特兰大市(Atlanta, Georgia)的圣母会高中( Marist High School )带领男子和女子越野队总共获得了16项州冠 军,他带领的越野和田径选手获得了21项州个人冠 军。本森运用其心率训练的专业知识为部分品 牌担任顾问,并撰写了3本基于体力负荷的跑步训练的书。在25年的时间里,他是《跑步时间》( Running Times )杂志的特别撰稿人,还是《跑步周刊》( Running Journal )杂志的特约编辑。由Polar Electro为他出版的手册《精 准跑步》( Precision Running)已售出200 000册,并已被翻译成7种语言。 德克兰·康诺利(Declan Connolly ) 博士,FACSM, CSCS,是佛蒙特大学的教授和运动生理学家,他还是人类运动表现实验室的负责人。他是许多体育组织的顾问,这些组织包括世界橄榄球联盟网络(World Rugby Union Network)、国家冰球联盟(National Hockey League)、国家橄榄球联盟(National Football League)等。他还曾担任国际奥委会(International Olympic Committee)顾问。除了在科学期刊上发表的 300 余篇文章外,他的著 作还被主流媒体广泛引用,这些媒体包括《伦敦时报》(London Times)、《跑步者世界》 ( Runner's World ) 、《预防》(Prevention )、《健康》(Health )和《自我》 ( Self)。他的著 作出现在 24 000 多个网站上,并一度成为许多电视和广播网络媒体新闻报道的主题。<br/>
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版权声明

内容提要

献词

致谢

简介

第1部分 基础

第1章 用于提高运动表现水平的心率监测

体能的4个组成部分

个人考虑因素

主观疲劳感知等级:你的后备系统

心率揭示的信息

了解心率

心率及摄氧量与运动强度的关系

心率与之间的能量消耗关系

第2章 评估和自定义心率区间

有关心率数字的事实和误解

确定MHR

计算目标心率或心率训练区间

在心率数字与常识之间取得平衡

影响静息心率和运动心率的因素

评估和修订心率区间的建议

第3章 充分利用心率监测器

观察数字

导致数字异常的技术难题

新科技

第2部分 训练

第4章 运动专项体能的心率目标

了解能量生产

不同运动项目的体能需求

针对各能量系统的心率监测

使用心率监测优化减重

第5章 增强有氧耐力

耐力训练的生理适应

耐力发展

发展耐力的训练技巧

发展耐力的训练的持续时间

建立耐力基础的训练模式示例

过渡到增强耐力

增强耐力的训练模式示例

保持有氧耐力

休息、恢复和回归

第6章 提高无氧阈

体力(AT)训练的生理适应

体力发展

AT训练的主要好处

过渡到体力训练

发展体力的训练技巧

发展体力的AT训练模式示例

经济性训练的生理适应

经济性发展

过渡到提高经济性

提高经济性的活动

提高经济性的训练模式示例

第7章 提高速度和增强爆发力

速度和爆发力训练的生理适应

速度和爆发力发展

过渡到速度和爆发力训练

发展速度和爆发力的训练技巧

高强度连续运动

间歇训练

何时开始间歇训练或HICE

发展速度和爆发力的训练模式

高强度训练之间的恢复

第3部分 训练计划

第8章 设计有效的训练计划

计划设计中要考虑的原则

周期化

渐进阻力原则

监测进度和恢复

制订完整的训练计划

第9章 步行

确定当前的体能水平

确定步行MHR

确定步行训练区间

选择训练计划

继续训练

第10章 慢跑与跑步

确定当前的体能水平类别

确定跑步训练区间

选择训练计划

继续训练

第11章 自行车

确定当前的体能水平类别

确定自行车训练区间

选择训练计划

附加的百里骑行训练计划

继续训练

第12章 游泳

确定当前的体能水平类别

确定游泳训练区间

确定游泳MHR

确定游泳的无氧阈

选择训练计划

附加的铁人三项游泳训练

继续训练

第13章 铁人三项

确定跑步、自行车和游泳的训练区间

选择训练计划

继续训练

第14章 赛艇

确定当前的体能水平类别

确定赛艇训练区间

选择训练计划

继续训练

第15章 越野滑雪

确定当前的体能水平类别

确定越野滑雪训练区间

选择训练计划

继续训练

第16章 团体运动项目

在团体运动项目中对运动员进行心率监测

团体运动项目中的体能组成部分

确定MHR

团体运动项目中的心率监测和训练

附录

作者简介

译者简介

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