你是否具有以下困扰：◎ 总是感到挫败 ◎ 总是为某个特定事件苦恼 ◎ 发现自己总沉浸在自怨自艾中 ◎ 美化放不下的事情 ◎ 在自卑中挣扎 ◎ 沉迷于负面情绪和想法中 只要我们带着这些消极的想法和情绪，它们就会影响我们的处世态度、健康状况和人际关系，也会妨碍我们把工作做到最好，让我们无法充分利用时间和注意力资源。 本书作者将提供一个循序渐的训练过程，让读者学会“放下”，并采用一种“无执”的心态；还将学会如何知道自己正陷于消极想法和情绪中，并快速识别他们。本书呈现的是切实可行的蓝图，能让你克服目前阻碍你前的心理和情绪障碍，采用书中的21个实用方法将帮助你最终体会到你应该享有的情绪自由，迎幸福美好的人生。
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关于“放下”的名言
序言
你将从这本书中学到什么
第一部分 “放下”的好处
“放下”意味着什么
什么时候应该“放下”
应该学着“放下”的10个理由
最应该“放下”的20件事
第二部分 难以“放下”的常见原因
对改变的前景心存恐惧
害怕失去机会
担心“投资”有去无回
在自卑中挣扎
讨厌承认错误
美化放不下的事情
自我认同与放不下的事情有关
沉迷于负面情绪和想法
大脑为生存而生
第三部分 21个方法让你“放下”过去，继续前行
方法1：做出放手的决定
方法2：认清你的情绪状态
方法3：为你的负面情绪找个出口
方法4：确定你的需求是否得到了满足
方法5：明确是什么赋予了你人生目标
方法6：承认你的情绪痛苦
方法7：寻找重要的教训
方法8：认识到你理想中的自己不过是幻想而已
方法9：放下你的骄傲
方法10：承认内疚和羞愧会削弱自己的能力
方法11：不要在意别人对你的看法
方法12：不要试图让每个人都快乐
方法13：不要试图让自己快乐
方法14：仔细审视你做决定的方式
方法15：找出你觉得自己怠惰的原因
方法16：学会感恩
方法17：承担起处理存留问题的责任
方法18：接受你无法掌控一切的事实
方法19：停止在人际关系中“记分”
方法20：停止不必要的投入
方法21：学会宽恕自己和他人
额外方法1：培养自己的“情绪多样性”
额外方法2：管理好对预期结果的情感投入
额外方法3：质疑你的个人叙事
后记
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