“绝症”阿尔茨海默病全球形势严峻，女性作为高危人群需了解科学预防手段 每隔3秒，全球就会新增1名阿尔茨海默病患者。这是一种起病隐匿、行性发展的神经退行性疾病，目前没有良方，一旦确诊无法治愈。根据我国的统计，该病的发病年龄呈年轻化趋势，临床zui年轻的患者不超过40岁。而在阿尔茨海默病的患者中，女性占比为2/3，也就是说，女性面临的风险是男性的两倍之多。因此，科学预防阿尔茨海默病，早晒早查，是健康女性的要事之一，绝经期是尤为重要的窗口期，本书可以为此提供诸多有用信息。
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测一测 你了解女性大脑特有的健康风险吗？
推荐序 呵护女性大脑需趁早
前言 被忽视的女性大脑健康
大脑健康也是女性健康
第1章 女性大脑的内在工作机制
雌激素驱动的大脑
雌激素与阿尔茨海默病
不只阿尔茨海默病：激素从多方面影响女性大脑
中年：优化认知健康的机会之窗
第2章 破解女性大脑健康的迷思
迷思1：基因就是命运
迷思2：女性发病率高是因为长寿
迷思3：治愈的办法就在眼前
好消息：早期干预是可行的
第3章 女性大脑健康的独特风险
遗传风险：非决定性因素
医学风险：伤病影响认知健康
激素风险：最重要的两个时期
环境和生活方式：警惕外部侵扰
第4章 从孕期到绝经期的大脑变化历程
多种激素共同维护女性健康
怀孕：小事，还是灾难
绝经期：女性健康的转折点
第5章 通过基因检测，关注遗传风险
不是所有基因检测都值得你花钱
如果家人患有阿尔茨海默病，你有风险吗
第6章 有目标地体检，锁定影响大脑健康的关键指标
体格检查：三项指标
实验室检查：五类指标
认知测试：需要注意性别差
脑成像：最有用的检测技术
第7章 利用问卷，量化个人健康风险
通观全局：问卷结果分析
第8章 激素和抗抑郁药：你需要它们吗
回顾历史：MHT的起源、流行与搁浅
最新认识：什么时候开始MHT很重要
两大问题：明辨利害，科学权衡MHT
总结：MHT适合哪些女性
治疗癌症时也要保护大脑
新一代激素大盘点
综合判断MHT是否适合你
第9章 你选择的食物，直接影响大脑
健康饮食对女性尤为重要，因为……
“在追逐潮流的世界里，我只想保持经典”
好、坏碳水化合物和好、坏脂肪
地中海饮食：久经考验的饮食法
第10章 打造活力大脑的八步法
第一步 巧妙搭配碳水化合物
第二步 适当摄入植物雌激素
第三步 用抗氧化剂保护大脑
第四步 选择对的脂肪
第五步 喂养你的菌群
第六步 酒精和咖啡，统统让路给矿泉水
第七步 尽可能多吃有机食物
第八步 限制摄入的总热量
第11章 大脑加油站：选择适合你的补充剂
辅助记忆：预防阿尔茨海默病
辅助激素：减轻绝经期症状
辅助情绪：缓解轻度抑郁
辅助睡眠：一觉安眠到天亮
辅助精神：对抗压力和焦虑
辅助代谢：调节体内胰岛素
第12章 女性和运动：少即多吗
运动让大脑保持年轻
女性面临的障碍与动力
什么运动适合女性
高强度运动的问题
20多岁到绝经期之前的运动方案
绝经期和绝经期之后的运动方案
健身房可以不去，但身体活动必需
第13章 控制压力并改善睡眠
慢性压力扰乱身心健康
睡眠与大脑：睡不好，危害多
第14章 保护大脑的更多方法
发挥聪明才智
更多健脑窍门
后记 直到我们再次相见
附录 饮食计划和食谱
饮食建议
一天健康菜单
一周健康菜单
分量控制
健脑食谱
致谢
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