为中小学体育教师、儿童青少年体能教练提供综合参考 ·使用不同器械和徒手行的多样练习，丰富课程设计 ·针对不同部位、专项、测试等的训练计划，拿来即用 帮助掌握训练知识与技能，提升力量，达到体育与健康课标要求 基础知识 力量发展敏感期与课标要求、训练原理与方法 准确测试 评估力量基线水平与训练效果的测试方法 精选练习 使用弹力带、哑铃、壶铃等器械及徒手行的多样练习
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内容提要
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第1章 力量基础知识
1.1 力量的定义和影响因素
1.2 力量发展的敏感期
1.3 进行力量训练的意义
第2章 简易力量测试方法
2.1 俯卧撑测试
2.2 卷腹测试
2.3 深蹲测试
2.4 纵跳测试
第3章 力量训练简述
3.1 力量训练类型
3.2 常用力量训练小器械
3.3 力量训练注意事项
第4章 力量练习
4.1 上肢力量练习
4.2 核心力量练习
4.3 下肢力量练习
4.4 全身力量练习
第5章 热身与放松练习
5.1 热身练习
5.2 放松练习
第6章 力量训练计划
6.1 力量训练计划设计流程
6.2 基础力量训练计划
6.3 专项力量训练计划
6.4 体育测试提升训练计划
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