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第一章 情绪本质
情绪的三原色
杏仁核的生存警报：为何恐惧比理智跑得更快？
血清素与皮质醇的博弈：从激素看情绪波动周期
镜像神经元陷阱：他人情绪如何“传染”给你
情绪记忆的烙印：为什么童年创伤总在深夜回放
第二章 情绪识别术
躯体信号词典：胃部紧缩=焦虑？手抖=愤怒？
思维反刍检测：当大脑陷入情绪死亡螺旋
情绪粒度理论：精确命名你的143种感受
社交媒体情绪审计：点赞背后的隐性压力
建立个人情绪日志：用颜色与温度量化内心
第三章 情绪急救包
着陆技术：用五感强行退出情绪闪回
呼吸调控法：4-7-8呼吸重置交感神经
情绪隔离术：给愤怒安装“暂停按钮”
认知拆弹指南：三步击碎灾难化思维
能量转化实验：将焦虑转化为创作动能
第四章 长期情绪管理
正念神经重塑：每天10分钟改变默认网络
情绪免疫训练：渐进暴露疗法的生活应用
环境设计心理学：灯光、气味与色彩的情绪开关
昼夜节律调控：用生物钟驯服情绪波动
运动处方：释放内啡肽的最佳强度与频率
第五章 关系中的情绪博弈
情绪边界设定：如何阻断情感吸血鬼
共情而不淹没：高敏感人群的防护罩
冲突降级话术：将攻击性语言转化为需求表达
职场情绪政治：在KPI压力下保持稳态
亲密关系排雷：当爱情触发童年创伤按钮
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