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第一章 肠道菌群：被忽视的“第二大脑”
当饕餮盛宴变成“菌群毒药”
3万兆微生物的“地下王国”
现代文明的五重罪状
重建“第二大脑”的曙光
第二章 你的肠道正在报警：10大自测指标
马桶里的宇宙密码
疲惫不是你的错
科技照妖镜下的微生物江湖
身体发出的10道红色预警
藏在检测报告里的生态密码
第三章 菌群改造计划：吃出黄金肠道
发酵食品的隐秘战争
膳食纤维的精准轰炸
碳水化合物的文艺复兴
外卖族的生存法则
第四章 重塑菌群的7种生活方式
暗夜里的微生物暴动
压力：肠道里的隐形飓风
运动：给微生物的精准施肥
抗生素后的生态重建
七把重塑生命的钥匙
第五章 特殊人群的微生物组方案
肥胖者的“瘦菌”起义
糖尿病患者的控糖菌群
脑力工作者的肠道护城河
慢性肠炎患者的生态重建
微生物组治疗的黄金法则
第六章 21天菌群改造实战
前哨战：肠道大扫除
进阶版：微生物身份定制
家庭微生物工厂
菌群时代的生存工具包
微生物文明的觉醒时刻
第七章 常见误区与真相揭秘
益生菌：披着白袍的消费陷阱
无菌崇拜：现代人的作茧自缚
菌群移植：在希望与泡沫间走钢丝
未来医疗：微生物组的星辰大海
重塑认知的微生物启蒙运动
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