防癌饮食:健康生活每一天电子书

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文前插图

序言

绪论 关于防癌抗癌的Q＆A

癌细胞从何而来

每个人体内都有癌细胞吗

癌症会传染与遗传吗

哪些人属于癌症的高危人群

哪些器官更容易发生癌变

长息肉就是患癌症吗

癌症的早期信号有哪些

怎样做好癌症的自我诊断

肥胖者真的容易得癌症吗

全素食可以防癌抗癌吗

怎样吃肉才健康

世界癌症研究组织推荐的防癌食物有哪些

Part 1 调免疫、促排毒，防癌首先要强健体魄

免疫力——抵御病原体，清除癌细胞

五大营养素，有效提升免疫力

平衡膳食宝塔，你吃对了吗

权威推荐：多吃食物，少吃食品

吃对一日三餐，免疫力自然强

体内毒素是致癌的根源

这样吃，促排毒、净化内环境

科学饮水，清肠道、促排毒

Part 2 膳食纤维，整肠道、排毒素、防肠癌

膳食纤维是清洁肠道、预防肠癌的利器

荞麦 肠道清道夫

玉米 食物中的黄金

燕麦 营养丰富的粗粮之王

红小豆 利尿、排毒、防癌

红薯 减少致癌物的堆积

芹菜 通便排毒的万能药菜

黑木耳 吸附肠道内的毒素

Part 3 三大维生素，预防癌症的王牌营养素

维生素A：维护上皮组织健康，加速细胞修复

胡萝卜素：抗氧化性强，可转化为维生素A

胡萝卜 防癌“小人参”

南瓜 降脂降糖、预防乳腺癌

茼蒿 提升抵抗力、通便防癌

菠菜 富含维生素A的鹦鹉菜

豌豆尖 促进代谢的龙须菜

哈密瓜 抗氧化、增强免疫力

木瓜 营养丰富的百益果

枸杞子 药食两用的东方神果

维生素C：有效阻断致癌物的生成

西蓝花 国际公认的抗癌尖兵

苦瓜 降糖防癌的君子菜

青椒 增进食欲、降脂减肥

猕猴桃 有效防癌的奇异果

橙子 富含维生素C的疗疾佳果

柠檬 含多种防癌物质的药果

山楂 消食抗癌的胭脂果

红枣（鲜） 天然维生素丸

维生素E：保护细胞，清除自由基

芝麻 黑白双色的仙家食物

杏仁 神奇的益寿抗癌坚果

核桃 防癌抗衰的益智果

榛子 有效防止细胞氧化

Part 4 矿物质，维持人体代谢，对抗癌细胞

钾：防癌抗癌的神奇矿物质

蚕豆 维持体内钾钠平衡

土豆 高钾低钠的“地下苹果”

竹笋 吸脂防癌的刮油菜

芦笋 防癌抗癌的蔬菜之王

香蕉 含钾丰富的果中皇后

硒：微量元素中的防癌之王

大麦 常喝大麦茶降糖防癌

香菇 富含硒的百菇之王

锌：增强白细胞的战斗力

小米 锌含量在谷类中名列前茅

南瓜子 保护性腺、预防前列腺癌

牡蛎 营养独特的“海洋牛奶”

镁：有助于抗癌的天然镇静剂

苋菜 含镁丰富的长寿菜

绿豆 解毒防癌、利尿防暑

黑豆 抗氧化、预防乳腺癌

碘：调节甲状腺，预防癌症

海带 碘、钾等矿物质的宝库

紫菜 促进代谢、抑制癌细胞生长

钼：阻断强致癌物合成

扁豆 富含矿物质

豌豆 阻断亚硝胺合成

Part 5 植物化学物，防病抗癌的新明星

多酚：保护心血管，清除自由基

苹果 降低胆固醇、预防癌症

绿茶 世界卫生组织推荐的健康饮品

红酒 红酒多酚有助于美容防癌

花青素：天然的抗氧化剂

紫米 富含花青素的长寿米

茄子 抗衰防癌的紫色蔬菜

葡萄 抗氧化、抑制癌细胞增殖

蓝莓 《时代周刊》推荐的健康浆果

大豆异黄酮：调节激素，预防乳腺癌

大豆 大豆异黄酮的最佳来源

豆腐 补充优质蛋白、预防癌症

吲哚类化合物：有效抑制致癌因子

菜花 十字花科的良药

白菜 家常菜中的防癌明星

有机硫化物：杀菌、抑癌功效显著

洋葱 生食最能发挥健康功效

白萝卜 餐桌上的抗癌佳品

番茄红素：防癌抗癌的植物黄金

番茄 番茄红素的天然仓库

芒果 有助于预防结肠癌、乳腺癌

多糖：抑制癌细胞生长

银耳 含有银耳多糖的菌中之冠

猴头菇 养胃、防癌又抗衰

Part 6 不可不知的其他防癌营养素

益生菌：改善肠道菌群，预防肠癌

ω-3脂肪酸：降低胆固醇，抑制癌细胞生长

鲈鱼 公认的无公害食物

沙丁鱼 DHA、EPA防止细胞癌变

叶酸：维持细胞正常分化，防止突变

油菜 榨汁饮用能补叶酸

莴笋 丢弃嫩叶不可取

维生素U：促进溃疡愈合，预防胃癌

Part 7 这样吃，容易诱发癌症

肥肉，易造成热量过剩，引发肥胖

熏烤肉类，含致癌物

腌制食品，含大量亚硝酸盐

油炸食品，常吃会增加患癌风险

食品添加剂，过量摄入会引发癌症

发霉变质食物，容易导致肝癌

嗜吃甜食，糖为癌细胞提供养料

果蔬残留农药，可能是致癌的元凶之一

汞、镉等摄入超标，破坏免疫系统

Part 8 常见癌症的饮食预防

肺癌——远离二手烟，注意烹调方式

胃癌——清淡饮食，细嚼慢咽

肝癌——控酒护肝是关键

食管癌——喜食烫食惹的祸

肠癌——润肠通便是重点

肾癌——避免高蛋白、高嘌呤饮食

乳腺癌——吃豆类，慎喝咖啡

宫颈癌——多温热，少寒凉

前列腺癌——控制热量，补充营养

附录//有效防癌抗癌的营养素

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