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前言
第一章 每个人都会情绪低落，少数人能将影响降到最低
为什么不好的那个总是我
微笑抑郁症：当我说“我很好”的时候，其实在说“救救我”
无意义是人生的开始，而不是结束
死亡凸显效应：“唉，其实也没什么好遗憾的”
虚假希望综合征：短时改善心情，但是千万别依赖
【自我评估】抑郁自评量表（SDS）
【心理调节】情绪低落时的快速调整方法
第二章 你所担忧的事，绝大多数都不会发生
焦虑蔓延：如何停下止不住的焦虑
预期性焦虑：为什么你总是担心坏事发生
幸存者偏差：你所担忧的事情，绝大多数都不会发生
致命的焦虑：别人不干你不开心，别人干了你不放心
【自我评估】焦虑自评量表（SAS）
【心理调节】战胜忧虑的心理学技巧
第三章 当你怒不可遏时，这些方法可以帮你平静下来
愤怒表达：所有坏情绪都应该正确地表达
你以为是在发泄愤怒，结果却是火上浇油
被动攻击：充斥着愤怒的糖衣炮弹
面对全面否定式愤怒，我们该如何处理
环境隔离：跳出来就是天堂
【自我评估】诺瓦克愤怒量表
【心理调节】控制愤怒的心理学技巧
第四章 直面内心的恐惧，才能拥有幸福的人生
为什么我们总是感到恐惧
墨菲定律：你越害怕，就越容易得不到
社交恐惧：直面恐惧，赢得幸福人生
婚前恐惧症：每次退缩都在为幸福积蓄力量
直视骄阳：“征服”对死亡的恐惧
【自我评估】恐惧情绪测试
【心理调节】直面恐惧的那些心理学疗法
第五章 那些曾让你无助的时刻，现在有变化了吗
再来一次，你还会选择现在的人生吗
反态心理：明明很喜欢，却不敢靠近
话不说出口，没人能了解你的委屈
斯德哥尔摩效应：持续被虐待，却越来越离不开
我和来访者说，请你帮帮我
【自我评估】内心空虚感测试
【心理调节】一句话解释那些困惑你的人生问题
第六章 如果孤独不可避免，我们应该如何应对
存在孤独：难以避免的人生命题
生活中的很多苦痛都是多余的
内疚感：让人丧失动力的罪魁祸首
如何走出人生的至暗时刻
超越孤独：生命中不能承受之痛
【自我评估】UCLA孤独感量表
【心理调节】导致痛苦人生的7味毒药
第七章 这些有害情绪，正在逐步吞噬你
为什么我们会无缘无故地讨厌一个人
为什么别人成功的时候我们不好受
负面情绪下，不要轻易做决断
掌控体验：消除那些无力感
被讨厌的勇气：一次找寻自我价值的探险之旅
【自我评估】贝克抑郁清单（BDI）
【心理调节】摆脱消极情绪的6种习惯
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