青少年自我保护高手电子书

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自序

目录

PART1 面对校园欺凌，怎么保护自己

第1课 有人给我起绰号，我该怎么办？

第一，绝对不能以暴制暴

第二，如果你感觉到了不舒服，可以要求对方停止欺凌行为

第三，用反嘲笑和警告化解

第四，坚信自己是有价值的人

第2课 同学说我是“娘娘腔”，我该怎么办？

第一，无条件接纳自己，做最好的自己

第二，建立边界，坦诚沟通

第三，发挥自己的长处，让自己更自信

第3课 班里有同学孤立我，我该怎么办？

第一，接纳当下的自己，相信每个人都有独特价值

第二，必要时给予反抗，而不是一味迁就欺凌者

第三，通过刻意练习让自己变自信

第四，多结交善良的有人情味的朋友

第五，不能在班级里助长孤立他人的风气

第4课 在学校有人打我，我该怎么办？

第一，第一时间以反抗者的姿态示人

第二，告诉自己“错的不是我”

第三，平日多学习一些简易防身术

第四，不要落单，和好朋友一起进出学校

第五，如有必要，请保存好证据，及时报警

第5课 同学在网上散布关于我的谣言，我该怎么办？

第一，保持理智和冷静，求助信任的人

第二，正面沟通，或求助家长和老师

第三，积极搜集相关证据，用法律武器保护自己

第四，不要轻易在网上回应，要保护好自己

第五，关注自身情绪，寻求专业心理支持

第六，保持自己的良好品质和行为

第6课 有同学向我索要钱财，我该怎么办？

第一，第一时间严词拒绝

第二，不要激怒对方，人身安全放第一

第三，不要选择讨好，给“保护费”更是不妥

第四，平时少带贵重物品去学校

第五，要绝对信任家长、老师，及时向他们求助

第7课 在学校遭受了不公平对待，我该怎么办？

第一，不要为了“求公平”，冲动行事

第二，及时寻求家人和朋友的支持

第三，大胆沟通，直面问题

第四，调整心态，懂得妥协

PART2 面对“性危险”，怎么保护自己

第8课 有陌生人把我按在墙角，我该怎么办？

第一，果断拒绝，不要犹豫

第二，大声呼救，寻找机会逃脱

第三，记住对方的相关特征，必要时尽快报警

第四，日常多练习坚定地拒绝

第9课 兴趣班老师和我有奇怪的身体接触，我该怎么办？

第一，当有人有意无意触碰你身体时，要拒绝

第二，当有人邀请你到相对私密的空间时，要拒绝

第三，当有人承诺给你一些好处时，要拒绝

第10课 同学经常骚扰我，我该怎么办？

第一，身体隐私部位禁止他人触碰

第二，遭遇相关事件，要勇敢求救或自救

第三，第一时间将你的遭遇告知值得信任的老师和家长

第四，联合其他被欺负的同学向家长和老师反映情况

第11课 有人跟踪我，我该怎么办？

第一，保持镇定，不要惊慌

第二，尽量去人多的场所

第三，培养观察能力，了解逃生通道

第四，及时向成年人求助，确保后续安全

第12课 老师要给我检查身体，我该怎么办？

第一，第一时间拒绝，你有权利保护你的身体

第二，注意分辨别人的一些“特殊话语”

第三，遭遇侵害后，允许自己有负面情绪，但要记住错不在你

第四，别怕被人误解，一定要及时告诉家人

第13课 被网友诱骗“裸聊”，然后遭要挟，我该怎么办？

第一，不要抱有侥幸心理，不要相信“天上会掉馅饼”

第二，保持冷静，和对方切断一切联系

第三，守住“不转账”的底线

第四，不要和“网络陌生人”说话

第14课 遭遇校园猥亵，我该怎么办？

第一，第一时间坚决地拒绝

第二，警惕某些成年人的“光环迷惑”

第三，勇敢、积极地保护自己

第四，遵守和异性成年人相处的“三不原则”

第15课 学长请我吃饭时给我下药，我该怎么办？

第一，出门在外，对入口的东西要保持警惕

第二，陌生人给的食物不要吃

第三，在外面吃饭，确保水杯安全

第四，尽量不和不熟悉的人外出吃饭

PART3 面对生命安全问题，怎么保护自己

第16课 和同学出去玩，没告诉父母，我该怎么办？

第一，一个人外出必须向家人报备

第二，绝对不去危险的地方

第三，不能去未成年人不能去的地方

第四，不能和陌生人结伴外出

第五，遇到危险，及时求助

第六，有关生命安全的秘密不能保守

第17课 在街头看到有人持刀行凶，我该怎么办？

第一，绝不能上前凑热闹

第二，保持冷静，不要激怒行凶者

第三，最简单易行的办法是——赶紧跑

第四，找个合适的地方躲藏起来

第18课 盲目减肥导致差点生重病，我该怎么办？

第一，接纳当下的自己

第二，不要被畸形的审美潮流“带偏”

第三，了解厌食症对身体的巨大危害

第四，关注身体健康和情绪健康

第五，通过阅读，丰富自己的心灵，追求更高层次的美

第六，加强体育锻炼，塑造美好的精神面貌

第19课 网友教唆我玩自杀游戏，我该怎么办？

第一，拒绝唆使，切断交流

第二，联系相关网络平台，同时尽快让家人报警

第三，警惕那些和你谈论死亡的“朋友”

第四，照顾和观察某种植物或动物，体会生命的珍贵

第五，在帮助别人的过程中，体会生命的价值

第20课 有时有轻生的冲动，我该怎么办？

第一，立刻放弃危险的想法，转移注意力

第二，找人倾诉，或写情绪日记

第三，保持良好生活习惯，学习放松技巧

第四，多做有意义的事

第五，寻求专业心理咨询师的帮助

PART4 遭遇意外事故，怎么保护自己

第21课 遭遇意外事故，我该怎么办？

第一，保持冷静，积极自救

第二，第一时间拨打医疗救护电话120或（和）公安报警电话110求救

第三，不要随意走动，最好在原地等待救援

第四，尽快联系家人、老师或朋友

第22课 被困在电梯里，我该怎么办？

第一，按电梯内的警铃，拨打物业维修电话和消防报警电话119

第二，不要擅自撬电梯门，更不要在电梯里跳

第三，如果电梯下坠，紧握扶手，迅速把每层楼的按键都按一下

第四，间歇性呼救或轻轻拍打电梯门，并冷静等待

第23课 看到有人溺水，我该怎么办？

第一，不会游泳不可冒险下水

第二，不要到户外的河流、湖泊游泳

第三，遇到有人溺水，未成年人不可盲目施救

第24课 遇到火灾，我该怎么办？

第一，在日常生活和学习中，要多学习一些安全用火常识

第二，如果不幸遭遇火灾，要学会自救

第25课 遭遇雷雨天气，我该怎么办？

第一，不要在大树下避雨

第二，在雷雨天，尽可能远离金属物质

第三，雷雨天，在山上或空旷处不要使用手机

第四，雷雨天，不要伸手、探头到窗外

PART5 面对人际冲突，怎么保护自己

第26课 被人冤枉了，我该怎么办？

第一，面对质疑，不卑不亢，冷静应对

第二，积极沟通，主动寻求帮助，证明自己

第三，努力寻找证据，尽可能保护好自己

第四，调整心态，积极面对生活

第27课 面对喜欢占便宜的同学，我该怎么办？

第一，勇于维护自己合法、合理的权益

第二，建立明确的人际界限，积极表达自己的诉求

第三，学会巧妙地、坚定地拒绝别人

第28课 遭遇网络诈骗，我该怎么办？

第一，不要和网友有任何金钱来往

第二，所谓“低投入、高回报”的活动，都是骗局

第三，所谓“躺赚”行业，都是骗局

第四，谨慎对待网上的陌生链接和二维码

第五，小心“明星后援团”诈骗套路

第29课 别人说我内向、消极、不合群，我该怎么办？

第一，接纳并欣赏自己的“内向”

第二，通过自省，启动“硬币思维模式”

第三，学会给自己积极的暗示

第四，做任何事都要保持足够的专注

第五，和积极、乐观的人做朋友

第六，找到做事情的意义

第30课 好朋友要和我绝交，我该怎么办？

第一，巧妙运用情绪ABC理论，建立合理信念

第二，主动沟通，澄清误解

第三，给彼此时间冷静，展现诚意

第四，寻求帮助，接受当下