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前言
第1章 你内在的快乐本能
我们专注于生存的大脑
化学物质如何使我们感到快乐
快乐激素如何发挥作用
每种快乐激素都有自己的职责
不同的大脑如何应对神经冲动
比较不同动物的边缘系统和大脑皮层
人脑的边缘系统和大脑皮层如何协同工作
你的经历如何塑造神经通路
建立个性化的神经通路
你的神经导航系统
熟悉的神经通路好走，但这并不总是好事
如何开辟新通路
追求快乐的恶性循环
大脑对愉悦的追寻
你对皮质醇警报的反应
神经化学波动
常见的恶性循环
如何打破恶性循环
不要向大脑索取它给不了你的东西
关于爱
爱是大脑化学物质的鸡尾酒
多巴胺
催产素
血清素
内啡肽
皮质醇
爱与生存
第2章 认识你的快乐激素
你是独一无二的……但仍是普通人
认识你的多巴胺
何时会感受到多巴胺
如何构建多巴胺通路
多巴胺的波动
多巴胺的相关研究
多巴胺与生存
对“更多”的追求
认识你的内啡肽
疼痛也有价值
肾上腺素≠内啡肽
认识你的催产素
催产素与信任
催产素与繁殖
相信群体与相信自己
脑容量很重要
催产素与依恋
应对背叛
认识你的血清素
优势地位与血清素
血清素与生存
群体内冲突
动物真的无私吗
优势地位是相对的
第3章 为什么你的大脑会制造不快乐
不快乐激素是天然的安全警报
皮质醇如何发挥作用
皮质醇与痛苦前兆有关
关于痛苦的记忆是有意义的
今天的“生存”与我们祖先的生存
代际差异
根据经验进行推断
社会性痛苦与哺乳动物脑
什么是镜像神经元
共情——新的维度
群体与个体
走向独立
社会性痛苦的益处
当下对于社会性痛苦的关注
为什么大脑将得到关注等同于生存
始于襁褓
幼时建立的神经通路至今仍在
对地位的无限渴望
动物世界中的地位
当今世界中的地位
大脑皮层在检索威胁中的作用
生存威胁带来的化学物质“过山车”
更大的大脑皮层有更大的威胁反应
期望与现实
接受不快乐的价值
无论谨慎还是大胆，皮质醇都能帮助你
你可以改变和适应
第4章 过分追求快乐的恶性循环
从快乐滑向失落
多巴胺的消退
新事物带来的喜悦
多巴胺在生存中的作用
面对多巴胺低谷
不断追逐“初次的高峰体验”
追逐带来的快感
内啡肽的消退
自伤并非快乐之道
药物与内啡肽
催产素的消退
信任崩塌与催产素消退
不健康的社会联盟与催产素消退
大家庭的幸福幻想
融入群体
血清素的消退
对社会重要性的追求
追求地位不是新鲜事
血清素消退的健康一面
快乐习惯帮助你应对失落
为什么旧习惯难改
分散自己的注意力
习惯的副作用
如何建立一个良性循环
第5章 你的大脑如何建立神经连接
重塑你的神经连接
大脑建立连接的五种方式
1.经历使新生的神经元髓鞘化
2.经历使突触更高效
3.只有被使用的神经元才会留存
4.你使用的神经元之间会长出新的突触
5.情绪受体的生长和萎缩
寻找你的自由意志
边缘系统和大脑皮层的协同工作
将你的注意力集中在生存上
小经历如何创造大回路
建立生存回路
培养社交技能
人类的学习
是什么触发了快乐激素的开关
数量庞大的神经元带来的负担
大部分的神经学习发生在童年时期
回顾童年来为神经回路溯源
快乐激素在社会学习中的作用
童年和青春期的社会学习
重塑你的神经通路
通过重复与情绪来重塑
案例：坚持下去
案例：找到适合你的方法
第6章 为每种快乐激素养成新习惯
具体建议，助你起步
激发多巴胺的新习惯
庆祝微小的胜利
迈着小步向新目标前进
将讨厌的任务分解成小的部分
不断调整标准
激发内啡肽的新习惯
大笑
偶尔哭一场
换种运动方式
拉伸
让运动变有趣
建立新的催产素回路
从“替代”信任开始
铺设踏脚石
成为值得信赖的人
建立信任验证系统
做按摩
建立新的血清素回路
为自己的成就而自豪
享受当前的社会地位
留意自己的影响力
与无法控制的事情和解
养成习惯的挑战
连接过去与未来
克服最初的抵触
先专注于一条路径
第7章 你的行动计划
制订适合你的计划
如何克服不可避免的内部冲突
短期与长期
已知与未知
个体与群体
自由意志与依赖
选择的重担
第8章 克服通往快乐的阻碍
为何执着于不快乐
原因1：“我不能降低标准”
原因2：“我不应该如此费力”
原因3：“关注自己的快乐是自私的”
原因4：“我想为最坏的情况做好准备”
原因5：“我做不到”
原因6：“在这样一个有缺陷的社会里，谁还能快乐”
原因7：“当……的时候我就会快乐”
选择快乐
第9章 依靠那些你一直都有的工具
大脑的回路训练
模仿
平衡
嫁接
精力
传承
乐趣
分块
满意即可
提前规划
形象化
迎接美好
期望与一盒巧克力
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最佳入门
《生命》（Life，纪录片系列）
最佳欲罢不能读物
《灵长类动物回忆录：一位神经科学家与狒狒共处的非传统生活》（A Primate’s Memoir: A Neuroscientist’s Unconventional Life among the Baboons）
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《如何做出正确决定》（How We Decide）
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《马基雅维利式智力：猕猴和人类如何征服世界》（Machiavellian Intelligence: How Rhesus Macaques and Humans Have Conquered the World）
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《流行病剖析：灵丹妙药、精神药物与美国精神疾病的惊人增长》（Anatomy of an Epidemic: Magic Bullets, Psychiatric Drugs, and the Astonishing Rise of Mental Illness in America）
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最佳实地研究
《狒狒的形而上学：社会心智的进化》（Baboon Metaphysics: The Evolution of a Social Mind）
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《超越愤世嫉俗：战胜你的哺乳动物消极性》（Beyond Cynical: Transcend Your Mammalian Negativity）
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《情绪脑：神秘的心智基石》（The Emotional Brain: The Mysterious Underpinnings of Who We Are）
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最佳神经化学入门
《情绪分子：心身医学背后的科学》（Molecules of Emotion: The Science Behind Mind-Body Medicine）
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