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前言：微改变——超级简单，轻松变厉害
第一章 为何明明很努力，却未见进步？
挣脱“无能为力”的梦魇
目标陷阱：你的梦想是不是“画大饼”？
热爱陷阱：我的热情为何转瞬即逝？
完美主义陷阱：如何成为不完美战士？
结果陷阱：越“想要”，越“得不到”
偷偷努力陷阱：孤军奋战难以持久
自我否定陷阱：当我认为“我不行”，我就会实现“我不行！”
环境陷阱：环境buff还是debuff？[1]你的成长由谁说了算?
带上“避坑指南手册”，用“微改变”让我们越变越好！
第二章 如何让改变发生
找到你的金种子
你的“金种子”选对了吗？
“金种子”应该是什么样子的？
四步找到你改变的“金种子”
“超额完成”的魔法
如何改掉坏习惯
快乐平衡术：打破“苦尽甘来”的谎言
第三章 如何让改变绝对不会失败
被铃声操控的汪星人与乒乓鸽
设置“行为开关”
奖惩机制是影响人类行为的强大机制
多巴胺快乐陷阱——如何驯服你的“欲望兽”？
如何给自己设计奖惩：改变不翻车攻略
如何用惩罚机制改掉我们不喜欢的坏习惯
孤独会让你的改变困难重重
反思——让改变持续进化
习惯让改变绝对不会失败
第四章 让一株玫瑰变成一片花海
改变逆袭公式：微改变×N=开挂人生！
让习惯自然生长
环境塑造：你的习惯生长土壤
让一株玫瑰绽放成花海
第五章 微改变的应用实践
微改变的应用实践·学习篇
微改变的应用实践·运动篇
微改变的应用实践·社交篇
微改变的应用实践·网络使用篇
行结束动语才：是人生
参考文献
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