1.哈佛导师情绪管理课。 2.作者具有影响力，案例新颖，有科学有方法。 3.通过多个真实而引人胜的精神科临床案例以及我们熟悉的生活场景，探讨人类强烈、原始的情感之一——愤怒，基于神经科学和心理学证据，提出七步法，帮助读者在处理自己和他人的愤怒时获得成功。
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内容提要
前言
引言
第一章 洞悉愤怒的大脑
愤怒只是一种情绪
所有人脑的基本构造都是相同的
前额皮层：人格形成的关键
愤怒：我们的内在保护者
三个领域
资源
栖身依托
人际关系
“前额叶警察”
锻炼你的前额皮层：路怒的案例
揭开丹的路怒真相
第二章 识别愤怒
为愤怒而生
练习：画出愤怒的脸
识别我们自身的愤怒
为什么需要识别愤怒
如何控制愤怒
练习：激活前额皮层，对抗愤怒
前额皮层的实际作用：你的思维将影响你的感受
识别他人的暴怒
学会识别愤怒，所有人都会受益
第三章 洞察嫉妒
嫉妒：愤怒的近亲
理解嫉妒
嫉妒的两副面孔
嫉妒之脑
嫉妒之痛
“不寻常的快感”：幸灾乐祸
嫉妒对你的影响
嫉妒对他人的影响：催生对立
嫉妒的解药
练习：嫉妒清单
嫉妒的潜在危险
第四章 觉察怀疑
怀疑的阴暗面
练习：你有多么“多疑”
多疑的大脑
面对现实：你的脸很重要
眼神是关键
练习：眼神接触效应
近则生疑
多疑的心
开拓心智：我们对他人的影响力
偏执：怀疑的终极形态
掌控怀疑：善用你的前额皮层
练习：整理怀疑
第五章 传递平和
平和的力量
神奇的镜像神经元
从反射到反思
练习：聚焦愤怒
藏在激素里的秘密：信任的关键
显性的信任信号
不易觉察的信任信号
传递平和的特殊挑战
第六章 唤起共情
共情与价值感：同舟共济
生于大脑
共情是如何形成的
练习：你共情的能力有多强
富有同理心的社会：人类如何彼此帮助
拓展我们的共情范围：从内群体到外群体
共情面临的挑战
重建共情
第七章 清晰沟通
言同意不同：语言的多重内涵
练习：你晚饭打算吃什么
精准适配的沟通机制
沟通的需要
停—看—听：第四种应对方式
伴侣
家人
职场关系
从竞争走向合作
沟通在社会层面的作用
沟通与人类发展
第八章 彼此致谢
小小谢意，意义重大
感恩的馈赠
施受双方的情感羁绊
练习：助人亦是助己
不要把任何事情视为理所当然
家人与挚友
职场与社群
练习：复盘你的“3R”
R.E.S.P.E.C.T
致谢
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