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第一部分 生理衰老
第一章 超越年龄
生理年龄与时序年龄
衰老为什么至关重要
衰老与脆弱性
延长健康期的目标
第二章 为何要测量真年龄
完美系统的朽坏
找准自己的位置
尽早敲响警钟
反思当前的医疗模式
从生理年龄看我们的选择
生理年龄的生物黑客技术
第三章 什么是生理衰老
衰老速率的自然多样性
窥探进化的奥秘
衰老的影响——自下而上的视角
表观遗传衰老
细胞的寿命和衰老
细胞世界的自然选择
细胞界的反乌托邦和无政府主义者的崛起（癌症）
作为致病因的衰老
心血管疾病
2型糖尿病
阿尔茨海默病
作为疾病的衰老
第四章 如何测量生理年龄
衰老的功能性测量
端粒长度
多系统衰老测量
现在怎么办？
表型年龄
表观遗传时钟在现实世界中的应用
第五章 差异化衰老路径展望
衰老面面观——超出单纯的数字意义
健康与生存悖论
找到自己的衰老路径
衰老是基因决定的吗？
选择你的衰老之路
第二部分 掌握控制权
生理衰老测试：健康优化指南
衰老干预措施的人体试验
我们从哪里开始？
第六章 要长寿，少吃饭
热量控制的科学基础
能量和衰老
意外的人类实验
饥饿的猴子
来自人类的热量控制经验
人体试验
硬币的另一面
第七章 长寿饮食
重要的是脂肪细胞的大小而非数量
延缓衰老的饮食
让人吃素
“蓝色区域”的智慧
终身禁食
禁食模拟（FMD）
隔日禁食（ADF）
5∶2饮食法
限时饮食法（TRE）
禁食的经验基础
酮效应
第八章 运动与衰老
保持活力写进了我们的基因中
运动是一剂良药
提升摄氧量
点燃你的能量工厂
运动和免疫系统
运动和大脑
永远不会太晚
理想的运动处方
好事过头了？
第九章 休息和放松
睡眠的力量
睡眠时的身体变化
睡眠和大脑恢复
睡多久合适？
数量与质量
穷尽各种选项
心理压力的影响
心灵与身体的联系
应对之策
压力的不平等分配
关键时期
压力环境下的种族差异
第十章 找到合适你的衰老之道
成为你自己的科学顾问
未来已来！
埋在土壤中的秘密
杀死僵尸
年轻的血液
对我们的操作系统重新编程
行动起来
利益冲突
索引
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