七大方面帮助你活出自我，勇敢地与消耗、伤害自己的人和事告别 帮助你拿回人生的主导权，不被“有毒”的关系和消耗自己的人束缚 在分离和告别中淬炼主体性力量，活出自己想要的人生
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6.7
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内容提要
序言 无畏分离，创造主动的人生
第一部分 唤醒觉知 在分离和告别中淬炼主体性力量
第1章 成长型思维觉察 你是否正在慢慢失去自我
第2章 清醒的痛苦 从“客体化生存”转向“主体性存在”
第3章 诗意的勇气 勇敢面对分离带来的挑战
第4章 成熟的分离 面对分离时，使用的“人格面具”
第二部分 觉察分离议题 为什么深陷“有毒”关系中却无法离开
第5章 施-受虐剧情 无法抗拒的“创伤吸引”
第6章 依赖的剧情 渴望被爱，是在寻找“理想父母”
第7章 逃避的剧情 用“成瘾”来填补内心的空洞
第8章 好小孩剧情 情感耗竭的“老好人”的悲剧
第9章 内疚感剧情 得到越少的孩子，越容易内疚
第10章 偏执的剧情 爱就要永远在一起的执念
第11章 创伤的重复 是受伤的内在小孩在寻找回家的路
第三部分 爱和依恋 早年的养育和成长创伤影响着自我的内部力量
第12章 断奶，生命中第一次分离与发展
第13章 身体自我 母婴关系的亲密和融合
第14章 客体恒常 依恋创伤：不安全感的来源
第15章 镜映和涵容 良好的亲子互动促进心智化发展
第16章 分离创伤 不稳定的养育、不恰当的分离
第17章 父爱存在 走向外部世界的关键底气
第四部分 主体性的力量 在关系中的自我发现、自我理解和自我转化
第18章 心理分离 “照镜子”，所有的关系都通往自我认识
第19章 去理想化 对“更好的自己”和“更好的别人”去理想化
第20章 摆脱过度依赖 精神断、舍、离，回归自我的秩序
第21章 不做受害者 不必等那句“对不起”或“谢谢”
第22章 放下拯救情结 高共情，但不内耗自己
第五部分 发展自己 精神独立和心理力量的发展
第23章 复原力 在关系中受伤，也在关系中复原
第24章 边界力 守护边界：学会拒绝和课题分离
第25章 攻击性 真实亲密：攻击性的表达和看见
第26章 支持力 后备力量：多样化的支持系统
第27章 独处力 养育自己的能力：过渡性空间的存在
第28章 超越力 原生家庭，是伤痕，也是资源
第29章 告别力 如果分开，请别伤害
第六部分 真实世界 哀悼不是失去，而是重新回归
第30章 如何哀悼 哀伤5阶段：一边失去，一边生长
第31章 面对失落 充分表达爱，重拾失落的生命故事
第32章 精神内化 从过去走来，精神意义上的“持续联系”
第33章 整理回忆 内化好的进来，放下不好的
第七部分 真爱和自由 意义重构：以真正的自我开始生活
第34章 接纳不确定性 顺应自然，拥抱得到和得不到
第35章 爱的回归 不再等待被爱，而是开始爱自己
第36章 享受孤独 精神世界的丰盛和完整
第37章 分离后的自由，可抵达也可不抵达
后记 给过去的自己写一封信
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