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序言
01 认识压力
1 我们在追寻什么？
2 疫情给我们的生活信念带来了哪些冲击？
3 压力是什么？
4 压力是如何产生的？
5 后疫情时代为何人类面临的压力困扰更明显？
6 压力和情绪给我们带来了什么？
7 幸福心理学是如何看待压力的？
8 如何看待后疫情时代的压力与情绪管理？
9 后疫情时代为什么要进行压力管理？
02 觉察与识别压力
1 压力的征兆：你的身体告诉你
2 压力的征兆：你的想法告诉你
3 压力的征兆：你的行为告诉你
4 压力的征兆：你的情绪告诉你
5 自我筛查：压力情绪自评表
6 哪些人容易受压力影响？
03 压力与情绪管理策略
觉察与接纳策略
1 正念减压练习：当下的力量
2 拥抱“内在小孩”：关爱自己
3 描述情绪技术：准确地说出你的情绪
4 外化技术：与问题分离
放松与稳定化策略
5 放松技术：腹式呼吸放松训练
6 放松技术：渐进式肌肉放松训练
7 心理稳定化技术：蝴蝶拥抱训练
8 心理稳定化技术：保险箱技术
9 心理稳定化技术：安全岛技术
10 心理稳定化技术：着陆技术
认知调整策略
11 认知解离技术：与消极想法分离
12 认知重建技术：转换新的视角
13 转念技术
14 认知重构：重写你的生命故事
15 焦点解决：寻找问题的例外
16 自我价值认同技术
能力提升策略
17 提高情绪的控制力
18 提升压力的耐受力
19 维持与发展人际关系技术
20 时间管理技术
21 注意力管理技术
22 目标管理技术
04 压力与情绪的应对
生活压力应对篇
1 疫情后感到不适应怎么办？
2 感到生活没有意义，如何重拾对生活的热情？
3 感觉生活一团糟，失去了控制，该怎么办？
人际压力应对篇
4 如何处理因社交减少产生的人际疏离与孤独感？
5 变得敏感，经常与他人发生冲突，该怎么调整？
6 如何更好地建立亲密关系？
负面情绪应对篇
7 总是控制不住自己的脾气，容易生气，该怎么办？
8 经常感到紧张、焦虑，怎么办？
9 亲人去世了，感到无法接受，该怎么调节？
职场压力应对篇
10 对职业发展感到迷茫，如何才能找到方向？
11 职场人应该如何平衡好工作和家庭？
12 收入减少，经济压力变大，该如何进行调节？
健康压力应对篇
13 睡眠节奏紊乱，失眠、睡不好，该怎么调节？
14 总是控制不住消毒、洗手，担心感染怎么办？
15 自己或家人有基础疾病，对健康感到担忧，该怎么调节？
青少年压力应对篇
16 上网课后沉迷网络不能自拔，影响了学习，该怎么办？
17 疫情期间学习落下了不少，感到压力很大，怎么办？
18 孩子总是抱怨压力很大，我该怎么帮助他/她？
特殊群体压力应对篇
19 老年人如何减轻对疾病的恐慌？
20 医护人员如何进行心理调适？
21 教师如何维护自己的身心健康？
22 孕产妇如何保持积极心态？
23 如何寻求帮助？
参考文献
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