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自序
故事篇 父子俩的心流瞬间
第1章 害怕的感觉很正常：一切从接纳开始
害怕闪电打雷：不同年龄不同方法，五招搞定
恐惧游泳：与孩子感同身受，帮他重拾信心
灯光频闪好可怕：引导从感性到理性的认知
负面新闻留下心理阴影：强化过往成功经验，化担心为知识点
对陌生环境的恐惧：直面它，感受当下
第2章 关注当下：缓解各种“不舒服”
孩子磕磕跌跌的处理方式：引导换位思考
接受物理治疗大喊大叫：接纳痛，心自然就放松了
缓解男生小手术的痛楚：给感觉打分
睡不着、压力大：专注呼吸好神奇
第3章 挫折锻炼：陪伴与放手的平衡
登山：描画愿景，调动感官享受过程
骑行：陪伴，鼓励，给孩子足够的时间
参加冬夏令营：家长放手，锻炼孩子自立能力
第4章 培养自律：做一个让人放心的人
延迟满足：用好习惯记录表培养孩子的自控力
培养耐心：美好的事情都值得等待
设立边界：做一个有原则的人，从生活的细节开始
培养责任心：让孩子有社会担当
低声说话是文明：培养孩子有理不在声高
种心锚：植入能量开关
第5章 做孩子成长的催化剂：为他的梦想助力
用开放式问题发问：打开孩子想象力的开关
行万里路：从生活中学习，百闻不如一见
思维导图：整理思维的好工具
“不务正业”是好事：守护“小科学家”的好奇心
成为孩子的“供货商”：支持孩子成就梦想
以儿为师：闻道先乎吾，吾从而师之
从兴趣入手：留意孩子做哪些事情特别投入
相信“相信”的力量：让孩子行事笃定
第6章 感受生活的乐趣：从生活点滴感悟丰富人生
发现生活中的美好：培养正面思维和多角度视野
冲印照片：让美好回忆触手可及
不沉迷游戏的秘诀：玩游戏还是被游戏玩
学习炒菜：和挑食说拜拜
在事情与事情之间留白：感受“少即是多”的美妙
慢生活：把更多时间和心思留给家人
工作与亲子可以兼得：专注过程，莫负时光
接受孩子突然的“幼稚”：童心未泯，只是想得到你更多的陪伴
亲子幽默感：培养乐观与宽容的人生观
小结
工具篇 好脾气淡定家长修炼秘籍
第1章 改变思维模式：给孩子更好的原生家庭
第1节 重定焦点：欣赏他人的关键
第2节 重定意义：一件事的意义由我决定
第3节 重定立场：换位思考，感同身受
第4节 重定因果：我的人生我做主
第5节 重编程序：培养正面思维
第2章 提升觉察力：情绪的开关在我手
第1节 发现行为背后的正面动机：学会包容，增加耐心
第2节 建立亲和力：不吼不骂，好好说话
第3章 隐形的力量：让孩子心甘情愿去行动的秘诀
第1节 信念：言者无心，潜意识有意
第2节 思想病毒：摧毁孩子一生的无形杀手
第3节 价值观：激发孩子内在的学习动力
第4节 规条：做内方外圆的好家长
第4章 换个角度看世界：固执与灵活的差别
第1节 理解层次：站高一级看事情
第2节 思维框架：给你的想法“换个框”，心情美美的
第5章 认识和处理情绪：孩子情商教育的启蒙
第1节 EMBA法则：控制自己的情绪
第2节 ABC法则：重新自我觉察，快速调整情绪
第3节 不要问题，要目标效果：负面语言正面表达
第6章 沟通的技巧：好好说话就这么简单
第1节 先跟后带：轻松与孩子达成共识
第2节 赞扬的技巧：不说“你真棒”，而是描述行为
第3节 鼓励的技巧：鼓励过程，而非结果
第4节 批评的技巧：情绪可以接纳，行为必须规范
第5节 达成沟通目标：善用“归类法”找分歧，达共识
第6节 感知位置法：权衡各方，局外生慧
第7节 人类的沟通模式：因材施教，事半功倍
第7章 拥抱快乐，告别悲伤：帮助孩子和自己成长的方法
第1节 心锚：播下种子，收获成长
第2节 与潜意识对话：唤醒心中的小宇宙
第3节 完美与卓越：接受不完美的自己
第8章 12条核心理论：成为更好的父母
后记
附录一 每天“熬鸡汤”
附录二 参考文献
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