体育是门必修课--青少年运动的方法论电子书

内容简介

推荐语/Endorsements

前言/PREFACE

第1章 我、训练、运动员

01 我与运动之缘

童年的躁动与体育的起点

乒乓球里的“投机取巧”

乒乓球之外的篮球热情

体育中的自我认知与成长

02 体育训练不能“投机取巧”

03 绝望时在体育中生还

艰难中寻找前进的方向

重新崛起，走向正轨

重生与新使命

04 职业球员错过了体能“最佳窗口期”

窗口期的重要性

05 反思、好奇与诚实——我和运动员一起成长的故事

误区！青少年体能康复需静养？

第2章 青少年运动员的体能方法论

01 青少年体能的相关定义

健康体适能

体能表现力

体商

运动员

02 青少年的亚健康问题

体能训练与健康

青少年运动员体能训练的重要性

03 青少年训练中的科学原则

04 各年龄阶段青少年的培养重点

0～5岁：早期阶段的培养重点

6～12岁：多样化发展阶段的培养重点

12～15岁：至关重要的培养阶段

15～18岁：向顶级运动表现过渡阶段的培养重点

19岁以上：职业发展或退役的关键阶段

05 体能训练的收益被低估了

体能表现与长期健康的关联

体能训练的额外益处

误区！过早专项化与伤病风险

第3章 青少年运动员的长期运动发展

01 长期运动发展的两大经典模型

青少年运动员的长期运动发展（LTAD）

LTAD模型的核心理念与实践

模型分类：早期与晚期专业化运动

机会窗口与科学规划

模型的局限性与改进建议

青少年体能发展模型（YPD）

02 青少年运动员的周期训练

实施周期训练的要点

误区！神经综合训练的启动时机

神经综合训练的适时启动

青少年与成人的运动适应差异

各项训练建议

第4章 训练前的系统评估筛查

01 训练前系统评估的重要性与益处

为什么评估如此关键？

从科学角度看训练前评估的重要性

训练前评估的操作价值

02 各项评估介绍

功能测试与记录

1.过顶深蹲

2.肩后触碰测试

3.靠墙肩伸展测试

4.单脚闭眼平衡测试

力量测试与记录

1.杠铃深蹲测试（12岁以下非必需）

2.杠铃硬拉测试（12岁以下非必需）

3.俯卧撑1分钟测试

4.徒手深蹲1分钟测试

5.引体向上测试

6.屈膝卷腹1分钟测试

速度测试与记录

1.10米加速冲刺

2.5-10-5敏捷性测试

3.T形跑

爆发力测试

1.原地摸高测试

2.立定跳远

误区！单一训练方法真的更有效吗？

训练方法的局限性

训练适应和损伤风险

运动项目的需求特点

第5章 体能方法论的八大训练支柱系统

01 动态全面热身

定义

训练目标

02 神经反应与敏捷训练

定义

训练目标

03 快速伸缩复合训练

定义

训练目标

04 全方位速度与技巧训练

定义

训练目标

05 药球训练

定义

训练目标

06 神经力量训练

定义

训练目标

07 心肺能量系统训练

定义

训练目标

08 呼吸与放松训练

定义

训练目标

训练重点总结

第6章 青少年运动员的营养和恢复策略

01 青少年运动员的营养

优质蛋白质的摄入

复合碳水化合物的摄入

健康脂肪的选择

维生素和矿物质的补充

充足的水分补充

避免不健康食物

个性化饮食计划

营养素摄入时机

特别关注铁质和钙质的摄入

微量营养素补充

营养基因组学的应用

02 运动后高效恢复的适当策略

营养补充

补充水分和电解质

动态拉伸

冷疗、热疗或冷热水交替

光疗法（红光疗法）

按摩和泡沫轴滚动

充足睡眠

心理恢复

避免连续高强度训练

监测和调整

睡眠不足的危害

误区！体能或力量训练会影响孩子长高吗？

第7章 青少年运动员的心智成长

体能与心智的桥梁

1.身体层面

2.心理层面

青少年心智发展的关键领域

心智训练的核心工具

1.“观看”是如何提高我们的表现的？

2.想象与视像化的魔力

3.信念的力量

实践案例：心智引领卓越

后记

参考文献