本书作者玛丽·E.安德森是美国临床心理学家，十余年来专注于高成就、高压力人群的心理咨询，为企业高管、医生、律师、分析师等提供专业支持，将丰富的临床经验凝练为一套可实践的活力法则。 一本写给高效能人士的长期活力指南。当你不断追求卓/越，却被焦虑、压力、完美主义和自我怀疑消耗时，这本书帮助你建立可持续的心理韧性，在保持高绩效的同时，拥有更稳定、更充盈的内在状态。
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测一测 你是快乐的高效能人士吗？
推荐序1 活力，才是高效能的起点
推荐序2 善思笃行，循理成事
译者序1 活力法则背后，是人生的经营权
如何理解书中的8个活力法则
人生经营权，决定生命能量的上限
译者序2 如何既保持卓越，又不被卓越耗尽
前言 重塑你的心理能量
你是一个焦虑的高效能人士吗
成为快乐的高效能人士
01 优化思维，成功始于正确的内在对话
高效能陷阱
“三角模型”破解焦虑
思维的力量：想改变，才会改变
你的思维是如何运转的
你的注意力“手电筒”应该照向哪里
行动起来
打破认知扭曲，跳出焦虑循环
希望的转折：创造新的自我对话
02 识别内耗，摆脱拖垮你的3大思维陷阱
高效能陷阱
“全有或全无”的极端思维
行动起来
妄下结论的陷阱
“我应当”还是“我选择”
学会捕捉它们，才能跳出焦虑循环
03 活力法则1：追求卓越，而非完美
高效能陷阱
卓越公式：快乐+健康+高效能
为什么明知完美虚幻，却依然执着
陷阱1：陷入比较的恶性循环
行动起来
陷阱2：失败看起来是致命的
陷阱3：渴望价值感
行动起来
悖论效应：放弃完美反而更能成功
卓越解决方案：高标准≠完美主义
打破“高压锅思维”的束缚
行动起来
用行动代替逃避，你的选择才定义价值
行动起来
TIPS
活力小结
04 活力法则2：像管理金钱一样管理精力
高效能陷阱
倦怠，不是你一个人的问题
拒绝自我关怀的4个最常见借口
借口1：我没有时间
行动起来
借口2：自我关怀是自私的吗
借口3：我需要“争取”自我关怀
借口4：我不需要，我能够应付
自我关怀的SELF 4要素
要素1：睡眠
TIPS
要素2：锻炼
TIPS
要素3：期待未来
TIPS
行动起来
要素4：补充能量
TIPS
行动起来
保持简单易行
方法1：简化选择
TIPS
方法2：将自我关怀纳入日程安排
行动起来
方法3：要学会灵活应变
预留缓冲时间
内心对话：自我鼓励，而非自我打击
活力小结
05 活力法则3：以好奇心驾驭不确定性
高效能陷阱
为什么不确定性最让人焦虑
别让妄下结论偷走你的能量
记住你解决问题的能力！
保持好奇心
承认模糊性
策略1：从忧虑到好奇
策略2：戳穿漏洞
策略3：情境模拟
TIPS
策略4：中立预测
行动起来
升级你的自我对话
无论结果如何，对不确定性保持好奇心
面对可能，心怀希望
面对机遇，感到兴奋
升级你的行动
做好准备
策略性分心
行动起来
投身其中
活力小结
06 活力法则4：建立滋养型关系
高效能陷阱
压力管理的基本原理：耶基斯-多德森定律
牢固的人际关系助力我们成长
你为什么害怕主动靠近别人
障碍1：我没有时间和精力
障碍2：一人独处更自在
TIPS
障碍3：身居高处不胜寒
摆脱孤独感的3种策略
策略1：微小的联结时刻
策略2：鼓励他人让我们感觉良好
策略3：给予帮助，收获快乐
行动起来
谁是你的“易处之人”
TIPS
行动起来
谁是你的“难处之人”
TIPS
设立界限：说“不”，是成熟的标志
自信表达，而非讨好别人
TIPS
活力小结
07 活力法则5：从“我应当”到“我能够”
高效能陷阱
自我“应当”化：别让批判压垮你
行动起来
探寻真正的原因
拆解“帮助”“想要”“必须”
这样会有帮助
我想要做的事情
我必须做的事情
实现“我能够”
行动起来
重新审视你的目标
他人“应当”化：完美主义正在破坏关系
行动或者接纳
转变你的注意力
行动起来
情境“应当”化：放下“理应顺利”的幻觉
走进困境
摆脱困境
活力小结
08 活力法则6：重新定义感恩，练就韧性大脑
高效能陷阱
感恩，究竟意味着什么
破除感恩的误解
幸福与感恩，谁先谁后
幸福孕育成功
如何用感恩对抗3大思维陷阱
减轻“全有或全无”的极端思维
克服妄下结论
TIPS
克服“应当”论
行动起来
在困境中练习感恩的3种力量：视角、勇气和成长
力量1：对一切心怀感恩的视角
力量2：获得的勇气
力量3：关于成长因素
行动起来
“毛伊岛”心法：在脑海中创造避风港
行动起来
活力小结
09 活力法则7：刻意庆祝，为“精力账户”持续充值
高效能陷阱
为什么庆祝本身就是生产力
你为什么不喜欢庆祝
妄下结论
“全有或全无”的极端思维
“应当”论
摇摆不定的自我价值感
庆祝作为战略性工具的5大作用
作用1：强化自我对话
作用2：反思成功之源
行动起来
作用3：恢复精力
TIPS
作用4：与人交流
行动起来
作用5：设定提醒
行动起来
你不是机器人，允许自己享受喜悦
活力小结
10 活力法则8：锚定意义，从今天开始创造不凡
高效能陷阱
你希望留下怎样的传承
用未来视角审视目标
将未来愿景转化为今日行动
行动起来
逆向规划：从未来倒推至现在
专注可持续的“每日进步”
行动起来
锻造“坚持不懈”的韧性
信任的力量，让点滴汇聚成河
勇敢面对恐惧，拥抱变化
构建坚不可摧的“核心信念”
现在是时候相信自己了
活力小结
11 实现终身卓越的3大步骤
高效能陷阱
步骤1：付诸行动
边吹口哨边工作
越行动，越快乐
步骤2：在行动时善待自己
自我关怀是真实的
跌倒与爬起
倒退时如何练习自我关怀
它是自我对话的超级英雄
步骤3：热爱行动，因为行动就是你的生活！
把8个活力法则变成随身锦囊
致谢
参考文献
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