·10类情绪困境，全都有解：愤怒、失眠、焦虑、内耗……翻到哪页，哪页就是答案 ·50句平静箴言＋50个平静练习：无需基础，不用整块时间，心烦时读一句，难过时练一练，心就慢慢静下来 ·精美口袋本＋双色印刷：睡前两页、等车一句，放包包、摆在床头，随时启治愈
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6.4
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内容提要
念头是意识的锚 ——一句话，稳住心神
行动是心神的桨 ——一个动作，找回宁静
被愤怒冲昏头脑时
冰块握持法
4-7-8呼吸重置
文字“泄洪”法
视觉休息
冷水泼脸仪式
心事重重无法入睡时
想法倾倒笔记
身体扫描
白噪声“防护罩”
设定烦恼时限
足部扎根练习
压力过载即将崩溃时
微行动启动
五感急救包
两分钟原则
气味切换法
撤离物理现场
陷入思维怪圈（反刍）时
用橡皮筋弹手腕
旁观者叙事
写下最坏结果
蝴蝶拥抱法
贴上“暂停”标签
看他人不顺眼时
向外归因法
寻找痛苦根源
镜子投射检视
视线转移
祝福练习
因社交疲惫不堪时
洗个热水澡
数字断联一小时
裹厚毯子
无目的漫步
整理收纳术
面对突发事件时
着陆三步法
握住或扶着稳定的物体
只关注下一步
喝一杯温水
书写“此时此刻”
对未来充满焦虑时
厨房疗愈法
照顾一盆植物
列出已完成事项
赤脚接地气
朗读诗歌
感到孤独失落时
自我拥抱
煮一碗面给自己
给未来的信
寻找同类
点亮一盏灯
犹豫不决时
抛硬币法
10-10-10法则
最小遗憾原则
单选项聚焦
睡一觉再说
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