情绪洞见:左手事业,右手生活电子书

前言

第一章 别急着处理情绪，先看懂它

1 你的情绪究竟是从哪里冒出来的

情绪藏在身体的“本能配置”里

情绪受外界扔来的“石子”的影响

每个人心里都有一片湖

情绪崩溃，是勾起了湖底的沉渣

2 情绪是信使，会告诉你发生了什么

生命之树，需要系统维护

身体垮了，其他都是空谈

理顺关系，给情绪一片透气土壤

有成长，情绪会越来越好

3 你不是能力不够，而是能量不足

能量，比能力更重要

坏情绪最消耗能量

从4个维度给你的能量“充电”

4 压下去的情绪去哪儿了

别让忍变成捅向自己的刀

我们为什么总在忍

情绪智慧：情绪垃圾忍一时，及时倒

5 一触即发的崩溃，是多少次“没关系”积累的结果

情绪垃圾：比加班更磨人的隐形消耗

你的能量账户还剩多少余额

3个信号，提醒你“情绪垃圾桶已满”

情绪垃圾清理技巧：让你从“失控”到“可控”

第二章 走出情绪管理的误区

1 管不好情绪，是因为陷入了误区

误区一：我能完全控制自己的情绪

误区二：我完全管理不了自己的情绪

误区三：情绪管理的目标是“没有情绪”

误区四：存在搞定所有情绪的通用方法

2 改变思维方式，才是情绪管理的真正入口

大部分情绪是我们对刺激性事件的认知引发的

对自己人生不满意，可能是认知出了问题

认知误区

认知升级，给情绪装上“过滤器”

3 情绪觉察：不怕念起，只怕觉迟

觉察情绪是管理情绪的第一步

情绪觉察的4个层次

提升觉察力的3个实用方法

4 能量告急时，记得“充电”

管理情绪需要消耗能量

找到给情绪能量“充电”的方式

5 不要让别人的看法消耗你

情绪管理，有些“不值得”需要厘清

把精力集中在真正重要的事情上

中年人需要做好的4件事

第三章 那些藏在心里的情绪，该怎么放下

1 自卑：是什么让你觉得自己不够好

自卑不是你不够好，而是没有真正接纳自己

真切地赢过一次，自卑就会烟消云散

2 焦虑：为什么你总是担心还没有发生的事

焦虑是因为模糊

行动是焦虑的解药

3 愤怒：用对了是铠甲，用错了是自毁

愤怒像一把双刃剑，会保护我们，也会伤害我们

调整自己的易怒体质

4 恐惧：深夜的不安，究竟是在怕什么

为什么恐惧会如此普遍

与恐惧和解：三步走出恐惧牢笼

第四章 亲密关系：两个人的情绪碰撞，也是一种修炼

1 为什么曾经十分亲密的人，却越来越像陌生人

婚姻这棵小树，需要阳光雨露

3种方法，激活婚姻

2 意见不合时，如何不伤感情地把事情聊明白

管理好情绪

诚意沟通

适度妥协

3 吵架的正确“姿势”：不是赢过你，而是赢得我们

吵架背后的3个误区：别让错误认知毁了你的婚姻

吵架的解决方案：把“战火”变成婚姻的“调味剂”

吵架后别忘了修复：让感情在道歉与拥抱中升温

4 走出冷暴力的“冰窖”：学会自救，不被他人“冻伤”

不说话不等于冷暴力，沉默有时也是出于善意

为什么有人喜欢用冷暴力

如何有效应对冷暴力

第五章 亲子关系：孩子的问题，九成来自父母的情绪

1 你的焦虑，比孩子的成绩更可怕

焦虑的根源：那些藏在“为孩子好”背后的想法

教育焦虑可能是自我焦虑的投射

我的育儿经历：慢下来，才能看见孩子的成长

育儿三原则，避免盲目“鸡娃”

2 有效应对孩子的手机成瘾

手机成瘾：内在因素

手机成瘾：家长因素

手机成瘾：社会因素

3招让孩子学会合理使用手机

3 关于孩子叛逆，你想的可能是错的

我们真的比孩子更有智慧吗

所谓叛逆，不过是自我意识正常发展的结果

父母的沟通方式是点燃叛逆的导火索

解决叛逆：尊重孩子的主体性

4 孩子得了抑郁症，如何陪孩子一起面对

抑郁不是矫情，是多重压力下的心理失衡

阻碍孩子康复的三大误区

做好3件事，帮孩子走出抑郁

第六章 家庭关系：情绪稳定，是最好的家风

1 婆媳难相处？这套相处逻辑，让婆媳关系不再对立

转变心态

离不开婆婆，就学着感恩

让最佳调停人发挥“桥梁”作用

2 面对父母的情感勒索，如何温柔地划清界限

为什么父母会对我们进行情感勒索

为什么孩子会受父母情感勒索的影响

如何挣脱父母的情感勒索

3 原生家庭带来的创伤，真的能愈合吗

你以为的原生家庭带来的创伤，可能并不是真的

如何治愈原生家庭带来的创伤

4 如何成为家里的“定海神针”，带动全家稳步向好

原则1：不抱怨

原则2：彼此信任

原则3：持续学习

第七章 职场关系：稳住情绪，才能稳住局面

1 身处职场，好心情就是生产力

好心情是职场上宝贵的心理资源

领导的心情是团队的氛围指数

职场好心情的3个隐形杀手

养出你的职场好心情

2 工作不仅能让你赚钱，也能滋养你

人生没有完美的选择

多因素决策工具，让你不再纠结

人生就是不断地试错、优化、调整

3 和领导相处，心态对了，事就成了

智慧一：重新定义关系，把领导视为合作者

智慧二：听懂弦外之音，精准把握领导意图

智慧三：主动沟通，别等领导来找你

结语 左手事业，右手生活 ——愿你活得自在而丰盈

附录 阿瑟·阿伦36问

特别感谢