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月子4周营养调理全计划电子书

新妈妈在分娩过程中损耗了大量的气血,流失了大量的营养成分,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐等,因此新妈妈在分娩后需要加强饮食调理,补益气血,补给充足、多样化的营养,以促进身体恢复。

售       价:¥

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作       者:梁毓

出  版  社:中国人口出版社

出版时间:2012-03-01

字       数:2091

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 孕期健康指导

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新妈妈在分娩过程中损耗了大量的气血,流失了大量的营养成分,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐等,因此新妈妈在分娩后需要加强饮食调理,补益气血,补给充足、多样化的营养,以促进身体恢复。另一方面,新妈妈平时吃的食物中的营养会通过母乳进入宝宝体内,如果新妈妈所吃的食物营养价值比较高,乳汁的营养也会相对较高,能促进宝宝的生长发育。
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关于月子期营养的10个为什么

Q1:为什么月子期新妈妈一人吃两人补

Q2:为什么月子期要尽量少吃盐

Q3:为什么月子期禁止嗜烟酗酒

Q4:为什么月子初期要喝黑豆酒

Q5:为什么月子期要少吃味精

Q6:为什么哺乳的新妈妈不能喝浓茶

Q7:为什么月子期要少吃巧克力

Q8:为什么月子期要少喝麦乳精

Q9:为什么月子期不能节食

Q10:为什么月子初期不提倡服用人参

第1章 坐月子,你知道多少

为什么要坐月子

恢复体力

改善体质

防治产后疾病

月子要坐多久

东西方坐月子有差别

我国南北方坐月子各有宝典

传统坐月子营养调理的正与误

产后宜多喝汤

晨起一杯蜂蜜水

产后吃甲鱼,通乳还益智

蔬菜水果要少吃

产后催乳,母鸡是首选

月子期间少喝水

月子期不能吃荤

现代人坐月子的5大营养原则

少吃多餐

干稀搭配

荤素搭配

清淡适宜

营养均衡

坐月子应谨记的饮食4忌

忌过度滋补

忌吃生冷、寒凉食物

忌吃辛辣食物

忌吃油炸食物

月子『三宝』:米酒、姜、胡麻油

米酒

胡麻油

民间流传的月子期6大经典补品

生化汤

麻油鸡

猪蹄姜

鲈鱼汤

杜仲腰花

田七炖鸡

不同体质的女性,产后有不同的进补方法

产后阳虚者

产后气虚者

产后阴虚者

产后血虚者

产后血瘀者

产后气郁者

专题1 分娩前后饮食方案大跟踪

专题2 常用食物简表

专题3 月子期的生活起居调养妙方

第2章 坐好月子,关键靠营养

盘点月子里的8大金牌营养素

碳水化合物 时时刻刻体能无限

蛋白质 免疫力更强大,月子更省心

脂肪 你和它是“亲密敌人”

水 水润女人靠水养

钙 牙齿和骨骼,你伤得起吗

铁 养出好气色,每天一百分

锌 妈妈恢复快,宝宝智力高

维生素C 营养界的美容灵药

月子里离不开的10种食物

红糖 补血排瘀,滋养女人花

小米 粗粮中的月子补品

鸡蛋 你身边的营养库

芝麻 浓香馥郁沁心脾

牛奶 美容、补身样样不缺

黄豆 “豆中之王”来助阵

桂圆 尽享“甜蜜”诱惑

红枣 为女人而生

鸡肉 一罐鸡汤,浓浓暖意

海带 滋补中的一抹清润

专题 常见食物的黄金搭配

第3章 月子4周全程营养饮食方案

第1周 促进新陈代谢,轻轻松松做女人

第1步:恢复体力

第2步:利水消肿

第3步:排出恶露

第4步:活血化瘀

第5步:平补气血

第6步:调整肠胃

第7步:健脾养胃

第2周 调理气血,做健康快乐的新妈妈

第8步:收缩盆腔及子宫

第9步:补血

第10步:促进乳汁分泌

第11步:促进代谢

第12步:补充维生素

第13步:健脾开胃

第14步:调理气血

第3周 改善体质,一生健康

第15步:催乳

第16步:补气血

第17步:补充维生素E

第18步:滋养进补

第19步:健脾益肾

第20步:保护乳房

第21步:强健骨骼

第4周 充分调养,女人如花

第22步:增进食欲

第23步:恢复分娩时受损的组织

第24步:补充优质蛋白质

第25步:祛瘀生新

第26步:增强免疫力

第27步:补充膳食纤维

第28步:排毒养颜

专题1 催乳、下乳好妙招

专题2 新妈妈饮食习惯好坏自测

第4章 月子期常见不适的调理

产褥热

马齿苋红豆粥

产后恶露不净

小米桂圆粥

产后关节痛

阿胶肉桂炖牛腩

产后腹痛

当归生姜羊肉汤

产后水肿

枸杞鲤鱼汤

虾仁泥鳅

产后尿失禁

桂圆羊肉汤

山药排骨汤

产后便秘

香菇栗子煲

姜糖甘薯

产后痔疮

糖汁土豆甘薯

水煮泥鳅

产后乳腺炎

蒲公英皂角刺饮

产后脱发

芝麻核桃粥

黑豆牛肉汤

产后牙龈炎

双椒炒藕片

海参烧猪肝

产后抑郁

空心菜炒牛肉

酸汤酥肉

专题1 产后检查很重要

专题2 哺乳期新妈妈用药需谨慎

第5章 月子期养颜瘦身,食物最知女人心

生菜 低脂肪让身体零负担

蒸生菜磨菇

西蓝花 延缓肌肤老化

银耳炒西蓝花

双菇炒西蓝花

南瓜 排毒养颜的高手

南瓜双豆海带汤

香爆南瓜

芦笋 预防便秘和肥胖

笋香芥蓝

胡萝卜炒芦笋

胡萝卜 挥别暗沉,提亮肤色

胡萝卜炒芥蓝

芹菜炒胡萝卜

橙子 让肌肤更水润

甜橙蜜翅

圆白菜 越吃越瘦,轻松消脂

小炒圆白菜

油菜 清肠排毒好养颜

油菜蚕豆瓣

蒜香五色蔬

莴笋 减肥、助消化样样通

香菇笋丁

专题1 赶紧练练月子期的消脂体操

专题2 如何使用束腹带

附录1 说说产后最常见的2种“痛”

附录2 月子期新妈妈身体护理面面观

附录3 远离产后抑郁,月子期让心情满分

附录4 月子期生活日历

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