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大学瑜伽教程电子书

瑜伽是以塑造学生的形体、增进身心健康为主,培养学生的创造性和整合运用为辅的一门综合性课程。

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作       者:魏云花

出  版  社:浙江大学出版社

出版时间:2010-09-01

字       数:12.1万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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瑜伽是以塑造学生的形体、增进身心健康为主,培养学生的创造性和整合运用为辅的一门综合性课程。 瑜伽课程,在贵阳师专和贵阳学院已开设十年,深受学生们的喜爱。课程内容涉及:总论、瑜伽训练的重要法、三脉七轮、瑜伽体式课程、综合课、热瑜伽、瑜伽动作的创编等。它与我院确定的“培养创新精神、国际意识、信息素养、学习潜能”的选修两门课程目标相符合,与我院第一批重点建设的选修课程相匹配,共同促进学生的身心全面发展,提高学生终身体育锻炼的意识,是我院选修课程的重要组成部分。 瑜伽是以塑造学生的形体、增身心健康为主,培养学生的创造性和整合运用为辅的一门综合性课程。 瑜伽课程,在贵阳师专和贵阳学院已设十年,深受学生们的喜爱。课程内容涉及:总论、瑜伽训练的重要法、三脉七轮、瑜伽体式课程、综合课、热瑜伽、瑜伽动作的创编等。它与我院确定的“培养创新精神、国际意识、信息素养、学习潜能”的选修两门课程目标相符合,与我院第一批重建设的选修课程相匹配,共同促学生的身心全面发展,提高学生终身体育锻炼的意识,是我院选修课程的重要组成部分。
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教学建议

第1章 总论

1.1 瑜伽的起源

1.2 瑜伽的古老流派

1.3 瑜伽的三个时期和发展现状

第2章 瑜伽训练的基础知识

2.1 练习瑜伽的五个基本原则

2.2 练习瑜伽的五个要点

2.3 瑜伽的练习注意事项

2.4 瑜伽练习与体育锻炼的区别

第3章 瑜伽训练的重要方法

3.1 瑜伽冥想法

3.2 收束法

3.3 契合法

第4章 三脉七轮简介

4.1 三脉

4.2 七轮

第5章 瑜伽体式课程

5.1 呼吸中运动

5.2 将自己颠倒的动作

5.3 坐、站、躺与呼吸

5.4 按顺序连接起来的瑜伽动作练习

5.5 简单的减压姿势

5.6 平衡姿势动作

5.7 力量动作:秋千式

5.8 柔耐动作

5.9 美体姿势

5.10 平衡身体的调理

5.11 瘦身塑形的肌肉练习

5.12 灵活优美舒适的伸展练习

5.13 如何使心情平静、释放压力

第6章 瑜伽综合课程及介绍

6.1 视力保健

6.2 改善睡眠

6.3 治疗腰背痛

6.4 抗抑郁

第7章 热瑜伽

7.1 调息系列站立式深呼吸

7.2 半月式/手触脚式

7.3 笨拙式

7.4 鸟王式

7.5 站立头触膝式

7.6 站立拉弓式

7.7 战士第三式

7.8 站式分腿伸展式

7.9 三角式

7.10 站立分腿头触膝式

7.11 树式

7.12 趾尖式

7.13 仰卧式

7.14 除风式

7.15 仰卧起坐

7.16 眼镜蛇式

7.17 蝗虫式

7.18 全蝗虫式

7.19 弓式

7.20 卧英雄式

7.21 半龟式

7.22 骆驼式

7.23 兔子式

7.24 单腿及双腿头触膝式

7.25 脊柱扭动式

7.26 霹雳坐吹气式

7.27 练习者容易产生的问题

7.28 掌握练习热瑜伽的窍门

第8章 瑜伽体式的科学研究

8.1 瑜伽文化体式

8.2 瑜伽冥想体式

8.3 瑜伽松弛体式

第9章 瑜伽动作的创编

9.1 瑜伽课程编排的原则

9.2 瑜伽课程编创的特点

9.3 瑜伽课程的编排方法

参考文献

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