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孕产期营养饮食一本通电子书

售       价:¥

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作       者:汉竹

出  版  社:江苏科学技术出版社

出版时间:2013-01-01

字       数:7.9万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 孕期健康指导

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希望本书能为孕妈妈们答疑解惑,为您神奇而又美妙的孕期旅程保驾护航!
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前言

孕妈妈营养情况自测表

第一章 孕前营养必不可少

备孕女性饮食原则

备孕女性必需营养素

备育男性必需营养素

必须改变的不良习惯

孕前排毒饮食方案

孕前没注意营养,孕后怎么补

第二章 孕10月同步营养与饮食指导

孕1月

孕2月

孕3月

孕4月

孕5月

孕6月

孕7月

孕8月

孕9月

孕10月

第三章 孕妈妈必需的20种关键营养素

蛋白质——人体结构的“主角”

脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养

叶酸——预防畸形和缺陷儿

维生素A——视力和皮肤的保护神

维生素B

维生素B

维生素B

维生素C——非常娇弱的重要营养素

维生素D——骨骼生长促进剂

维生素E——胎宝宝的健康使者

钙——胎宝宝骨骼发育“密码”

铁——拒绝妊娠贫血

碘——胎宝宝发育的动力

锌——保障胎宝宝正常发育

DHA——不可缺少的“脑黄金”

卵磷脂——记忆力的好帮手

碳水化合物——胎宝宝的热能站

膳食纤维——肠胃的清道夫

水——生命的源泉

第四章 适合孕妈妈的24种明星食材

白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参”

丝瓜——健脑、安胎的佳品

香菇——增加机免体疫力的“香菇皇后”

西红柿——“吃掉”妊娠斑的高手

柠檬——止吐开胃“益母果”

香蕉——保护肠胃的“开心果”

红枣——孕妈妈的“天然的维生素丸”

火龙果——水果中的补铁高手

苹果——缓解妊娠反应的“健康果”

橙子——富含维生素C天然的抗氧化剂

鲫鱼——优质白蛋质的提供者

鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食

虾——钙质的“矿藏”

牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子”

鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品

牛奶——孕妈妈最理想的补钙“法宝”

酸奶——更易吸收的补钙饮品

鸡蛋——天然“营养库”

玉米——粗粮中的“营养皇后”

红薯——预防便秘的“高级保健品”

小米——止吐、开胃、滋补样样行

豆浆——富含优质蛋白质的“植物奶”

核桃——胎宝宝补脑的“大力士”

花生——改善营养不良的“长生果”

第五章 孕期常见不适饮食调养方

孕期呕吐

孕期便秘

孕期胃胀气

妊娠贫血

妊娠水肿

腿抽筋

妊娠糖尿病

妊娠高血压综合征

妊娠纹

第六章 产后常见不适的食疗方

产后1~7天饮食调养方案

产后8~42天饮食调养方案

产后出血

产后虚弱

产后水肿

产后恶露不尽

产后腹痛

产后便秘

产后痛风

附录:

偏食孕妈妈的营养补偿方案

上班族孕妈妈怎么吃

孕妈妈禁忌食物黑名单

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