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高血脂你吃对了吗电子书

  吃错,血脂易飙升;   吃对,血管不堵车。   ★北京协和医院营养学专家 陈伟 **力作,简单又好用。   ★降低血脂可不是简单的不吃油不吃肉,选对吃对*关键。   ★获取食物降脂的新钥匙,科学、有效、无副作用。   ★全彩图印刷精美,超值赠送《高血脂68问》手册。   我们还向您推荐如下“凤凰生活”好书:《糖尿病你吃对了吗》、《高血压你吃对了吗》、《向嘴巴要健康》、《智慧养生:养好血管人不老》、《小食材大功效》。

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作       者:陈伟

出  版  社:江苏科学技术出版社

出版时间:2014-09-01

字       数:9.1万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 常见病预防和治疗

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  • 读书简介
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  本书专为高血脂患者量身设计,吃对了,血脂自然健康降下来。   控制住血脂,就能一并解决动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等多种问题   饮食对高血脂起着决定性的作用。   协会医院权威专家,教您用最简单的食材,将血脂吃下去:   ★11种降压营养素;   ★50种降压常见好食材,10种降脂小中药;   ★100道好吃又安全的降脂食谱。   一看就会用,一用就有效!   超值赠送《高血脂68问》手册,全面解答饮食、用药、运动、生活管理各项疑问。 本书专为高血脂患者量身设计,吃对了,血脂自然健康降下来。 控制住血脂,就能一并解决动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等多种问题 饮食对高血脂起着决定性的作用。 协会医院权威专家,教您用最简单的食材,将血脂吃下去: ★11种降压营养素; ★50种降压常见好食材,10种降脂小中药; ★100道好吃又安全的降脂食谱。 一看就会用,一用就有效! 超值赠送《高血脂68问》手册,全面解答饮食、用药、运动、生活管理各项疑问。
【推荐语】
吃错,血脂易飙升; 吃对,血管不堵车。 ★北京协和医院营养学专家 陈伟 **力作,简单又好用。 ★降低血脂可不是简单的不吃油不吃肉,选对吃对*关键。 ★获取食物降脂的新钥匙,科学、有效、无副作用。 ★全彩图印刷精美,超值赠送《高血脂68问》手册。 我们还向您推荐如下“凤凰生活”好书:《糖尿病你吃对了吗》、《高血压你吃对了吗》、《向嘴巴要健康》、《智慧养生:养好血管人不老》、《小食材大功效》。
【作者】
陈伟 ★北京协和医院营养科副主任医师 ★北京糖尿病防治协会理事长 ★大众健康科普专家 现任中国医师协会营养医师专业委员会常委,中华医学会肠外肠内营养学分会中青年委员兼秘书长,北京中西医结合学分会临床营养治疗专业委员会委员,中华医学会糖尿病学分会健康管理学组组员,参加国家九五、十五、十一五课题研究工作。发表学术论文二十余篇,撰写科普书籍近二十部,从事临床疾病的营养治疗、大众健康的宣传教育工作。著有《糖尿病你吃对了吗》《高血压你吃对了吗》等书。
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前言

绪论

3分钟了解你的血脂

初识高脂血症

对对号,你的体型健康吗

图解高血脂的危害

找一找身体的预警信号

高脂血症最爱黏上谁

战胜高血脂,做好三级预防

高血脂调理“六字诀”

避开降血脂的四大陷阱

第一章 一网打尽高血脂饮食调理有原则

高血脂是吃出来的

多吃能降血脂的食物

看一看,常见食物的脂肪含量

算一算,别吃进太多热量

怎样放心吃肉

不用谈油色变

外出就餐巧点菜

因人而异的调脂方案

第二章 小小营养素血管“减肥”天然药

膳食纤维 促进血脂代谢

维生素C 降低胆固醇水平

维生素E 天然抗氧化剂

维生素B2 消脂减肥

β-胡萝卜素 清除氧自由基

钙 促进消化减少胆固醇

锌 有效降低胆固醇

镁 提升“好胆固醇”

钾 溶解胆固醇

硒 有超强抗氧化能力

烟酸 血管清洁剂

第三章 吃掉高血脂给你的血管瘦身

降低血液中的甘油三酯水平

油菜 降脂又防癌

苦瓜 降脂、降糖

乌鸡 保持血管弹性

金针菇 蔬菜中的降脂明星

花生 减少心血管问题

核桃仁 降脂补肾固精

松子 降血脂软化血管

兔肉 增加高密度脂蛋白

鲫鱼 降脂还美容

带鱼 可以修复破损血管

促进胆固醇代谢,减少吸收

玉米 降胆固醇

燕麦 减少胆固醇的吸收

荞麦 降低血液的胆固醇中

黑芝麻 防治高血脂的黑色食物

黄豆 降脂豆中的“黄金豆”

黑豆 软化血管美容降脂

葛根粉 降胆固醇的好手

魔芋 血液垃圾的清洁者

土豆 预防心血管脂肪沉积

绿豆 降血脂的“良药”

莴笋 减少胆固醇吸收

黄瓜 清脆爽口降脂圣品的

番茄 蔬菜中的降脂明星

海带 控制胆固醇吸收

苹果 降脂防癌又美容

山楂 调节血脂的小红果

猕猴桃 抗血脂的“维C之王”

香蕉 降低血液中胆固醇含量

板栗 抑制胆固醇的生化合成

杏仁 降脂美容改善血液循环

紫菜 防止脂质沉积

香菇 溶解胆固醇

黑木耳 降脂驻颜

鸡肉 修补破损血管

牛肉 软化心脑血管

鲤鱼 防止脂肪囤积

对抗脂质氧化沉积

洋葱 杀菌、降脂、降压

黑米 抗氧化、防止血管疾病

红薯 让血管变得更年轻

菜花 最好的血管清理剂

茄子 血管的保护神

鸡蛋 改善血清脂质

葡萄 预防心血管疾病

鳝鱼 血管清洁工

泥鳅 增加血管的弹性

其他途径有效降血脂

薏米 促进血液循环

白果 降血脂的“活化石”

冬瓜 降脂减肥又消肿

芹菜 降脂又降的上品佳蔬压

柚子 防治粥样硬化

橙子 促进血液循环

橘子 血管的畅通剂

大枣 降脂、补血、保肝

枸杞子 防止动脉粥样硬化

葵花子 降低胆固醇水平

大蒜 降低血液黏稠度

醋 加速胆固醇排出体外

第四章 药膳饮品双管齐下清除血管垃圾

葛根 提升人体阳气

荷叶 帮助减轻体重

菊花 清肝明目

决明子 降脂通便

绞股蓝 降压又降脂

干山楂 减少脂类吸收

金银花 清热解毒

红花 促进血液循环

三七 益气补血

柴胡 清烦闷降血脂

绿茶 解腻燃脂

酸奶 抑制胆固醇合成

第五章 高脂血症及并发症饮食来应对

高胆固醇血症

高甘油三酯血症

混合型高脂血症

低高密度脂蛋白血症

高血脂并发糖尿病

高血脂并发高血压

高血脂并发肥胖症

高血脂并发脂肪肝

高血脂并发动脉硬化

高血脂并发冠心病

高血脂合并心肌梗死

高血脂合并心力衰竭

第六章 运动疗法血液越动越畅快

运动调理的原则

有氧运动最适合高血脂患者

选择最适合自己的运动方式

6大降脂有氧运动

运动也要量力而行

随时都能做的降脂运动

一试就灵的降脂小动作

立壁角:适合“懒人”的运动疗法

进阶:幅度大的降脂运动

二十四式简化太极拳

附录 小穴位大功效,按按捏捏巧降脂

高血脂合理用药指导

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