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怀孕营养大百科电子书

都说怀孕要注意吃,究竟怎么吃才健康? 一天到晚吐个不停,吃不下怎么办? 肚子长出了妊娠纹,吃什么能消除? 双腿严重水肿,是不是要少喝水啊? …… 都说怀孕要讲究吃,要好好吃。但是你真正知道,宝宝从一个苹果核长到一个小小人儿需要哪些营养吗?哪些食物可以帮助提高准妈妈免疫力,哪些有助于宝宝的智力发育? 其实,孕期营养不仅关系到胎宝宝的健康发育,也关系到准妈妈的健康美丽。比如,孕前3个月到孕期3个月,补充叶酸可以预防胎宝宝畸形;摄取适量的碘和不饱和脂肪酸,能促进胎宝宝智力发育;多吃含维生素C的蔬果,不仅能预防高血压,还能缓解妊娠纹……

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作       者:李宁

出  版  社:江苏凤凰科学技术出版社

出版时间:2015-07-01

字       数:13.7万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 孕期健康指导

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从怀孕开始,胎宝宝每一阶段的健康发育,都需要从妈妈身体摄取营养素。书里详尽孕期40周各种关键营养素,真正让准妈妈长胎不长肉。 每周一种关键营养素,为胎宝宝发育和准妈妈分娩做准备。胎宝宝不同时期的身体发育,所需的营养素也不尽相同。书中详细剖析每周关键营养素对胎宝宝的作用,以及其最好的食物来源,摄取量的提供也按照不同阶段的发育进行摄取。到了孕晚期,推荐关键营养素为准妈妈顺利分娩做好充足的营养准备。 每周关键营养素指导本周饮食宜忌。从备孕期到怀孕,甚至到产后,吃什么,怎么吃,吃多少?看似简单,实则很有讲究。跟着营养需求吃,妈妈吃得对,宝宝更健康。 一周优生食谱推荐,具体指导每周饮食。营养专家根据胎宝宝每周所需营养,给出长胎不长肉的营养餐谱。营养胎教始终贯穿始终,提醒准妈妈必须注意的饮食事项。 从怀孕始,胎宝宝每一阶段的健康发育,都需要从妈妈身体摄取营养素。书里详尽孕期40周各种关键营养素,真正让准妈妈长胎不长肉。 每周一种关键营养素,为胎宝宝发育和准妈妈分娩做准备。胎宝宝不同时期的身体发育,所需的营养素也不尽相同。书中详细剖析每周关键营养素对胎宝宝的作用,以及其最好的食物来源,摄取量的提供也按照不同阶段的发育行摄取。到了孕晚期,推荐关键营养素为准妈妈顺利分娩做好充足的营养准备。 每周关键营养素指导本周饮食宜忌。从备孕期到怀孕,甚至到产后,吃什么,怎么吃,吃多少?看似简单,实则很有讲究。跟着营养需求吃,妈妈吃得对,宝宝更健康。 一周优生食谱推荐,具体指导每周饮食。营养专家根据胎宝宝每周所需营养,给出长胎不长肉的营养餐谱。营养胎教始终贯穿始终,提醒准妈妈必须注意的饮食事项。
【推荐语】
都说怀孕要注意吃,究竟怎么吃才健康? 一天到晚吐个不停,吃不下怎么办? 肚子长出了妊娠纹,吃什么能消除? 双腿严重水肿,是不是要少喝水啊? …… 都说怀孕要讲究吃,要好好吃。但是你真正知道,宝宝从一个苹果核长到一个小小人儿需要哪些营养吗?哪些食物可以帮助提高准妈妈免疫力,哪些有助于宝宝的智力发育? 其实,孕期营养不仅关系到胎宝宝的健康发育,也关系到准妈妈的健康美丽。比如,孕前3个月到孕期3个月,补充叶酸可以预防胎宝宝畸形;摄取适量的碘和不饱和脂肪酸,能促胎宝宝智力发育;多吃含维生素C的蔬果,不仅能预防高血压,还能缓解妊娠纹…… 为了他的健康成长,你会以前所未有的精力去关注自己的饮食,哪些能吃,哪些要少吃,哪些就干脆不吃了。就这样,你就会从一个大大咧咧的女汉子,摇身变为嗅觉灵敏、母性大发的准妈妈了。
【作者】
李宁 北京协和医院营养科主管营养师 全国妇联“心系好儿童”项目专家 李宁医生在她近二十年的行医生涯中,为不同年龄段、不同时期的准妈妈行孕期营养、产后饮食调养、新生儿喂养等的营养指导工作。她用专业知识和温暖爱心,帮助一位又一位女性完成准妈妈到新妈妈的完美蜕变。 作为健康生活指导专家,多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾,行包括孕产营养在内的知识科普宣教。业余时间笔耕不辍,出版《孕产妈妈营养大百科》《宝宝辅食早教养育全书》等孕产营养畅销书。
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前言

Part 1 孕前营养宜忌与食谱

备孕女性

备育男性

孕前排毒饮食方案

孕前没注意营养,孕后怎么补

Part 2 怀孕40周营养宜忌与食谱

孕1周 为宝宝降临做好准备

孕2周 卵子发育成熟

孕3周 精子与卵子相遇

孕4周 宝宝真的来了

孕5周 还只是一个小胚胎

孕6周 心脏有规律地跳动

孕7周 像一枚小橄榄

孕8周 初具人形

孕9周 真正意义上的胎宝宝

孕10周 各器官已具雏形

孕11周 全面快速发育

孕12周 居然学会打哈欠

孕13周 脐带开始成形

孕14周 独一无二的指纹

孕15周 长出细细的头发

孕16周 偷偷地打嗝

孕17周 听到妈妈的声音

孕18周 胎动频繁

孕19周 动作越发协调

孕20周 对光线有了感应

孕21周 听觉更加灵敏

孕22周 眉毛清晰可辨

孕23周 小身材很匀称

孕24周 皮肤不那么透明了

孕25周 大脑迅速发育

孕26周 皮肤光滑又漂亮

孕27周 分得清甜苦滋味

孕28周 会做梦了

孕29周 浅红色的皮肤

孕30周 眼睛开闭自如

孕31周 具备初步的记忆能力

孕32周 头朝下

孕33周 生殖器官发育成熟

孕34周 形成生物钟

孕35周 胎宝宝开始入盆

孕36周 胎毛开始脱落

孕37~38周 各系统发育成熟

孕39~40周 期待已久的小生命

Part 3 坐月子营养宜忌与食谱

分娩 当天怎么吃

产后第1周 开胃清补

产后第2周 补血益气

产后第3周 催乳为主

产后第4周 体质恢复关键期

产后第5周 进餐重质不重量

产后第6周 要哺乳也要瘦身

附录 新生儿日常护理

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