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囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力电子书

留存于美国监狱的训练体系,把男人的力量推向生理极限

售       价:¥

纸质售价:¥79.00购买纸书

1481人正在读 | 12人评论 6.8

作       者:保罗·威德

出  版  社:北京科学技术出版社

出版时间:2013-10-01

字       数:14.0万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、 极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘 出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之 一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带 给我们的最珍贵礼物。
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声明

中文版序

前言

第一部分 预备

第一章 力量之旅

启程

强壮起来

被人遗忘的自身体重锻炼

我师出何门

学成出师

熄灯!

第二章 失传的技艺

“老派”体操

古老的自身体重训练法

力量的传统

20世纪的传奇人物

时代终结

“老派”体操与“新派”体操的差异

监狱——“老派”体操的保险箱

囚徒健身的起源

熄灯!

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法

囚徒宣言

现代运动文化——丑陋的私生子

干掉健身房!

现代健身的骗局

用自身体重锻炼的好处

熄灯!

第四章 关于本书

囚徒健身

第一部分:预备

第二部分:六艺

第二部分 六艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌

俯卧撑

俯卧撑的益处

完美技巧=完美结果

速度

篮球、棒球,亲亲宝贝

手掌、拳头、手腕还是手指?

俯卧撑系列

更上一层楼

变式

第六章 升降机般的大腿

深蹲

力量的源泉

现代方法拖后腿

深蹲锻炼的肌肉

扔掉杠铃

关于深蹲的思考

关于第七式偏重深蹲

更上一层楼

变式

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌

引体向上

引体向上的益处

巨大的肱二头肌

最安全的上背部练习

理想的动作幅度

“收紧”双肩

抓握姿势

“蹬腿”

悬垂场所

体重与引体向上

慢慢来

引体向上系列

更上一层楼

变式

第八章 魔鬼六块

举腿

魔鬼六块是什么?

卷腹与其他现代病

老派腹肌练习:仰卧起坐与举腿

举腿系列

腰部的训练理念

关于悬垂直举腿的难度

悬垂直举腿

更上一层楼

变式

第九章 严阵以待的脊柱

训练脊柱

脊柱与运动

桥的益处

李小龙的背部

桥文化

完美桥的四项标准

掌握桥

更上一层楼

变式

第十章 健康、强力的肩膀

倒立撑

疼痛的肩膀

自然的肩部动作与做作的肩部动作

解决之道

强大的倒立撑

完美的姿势=完美的力量

倒立撑系列

更上一层楼

变式

第三部分 自我指导

第十一章 金科玉律

身体智慧

热身

慢工出细活

训练势头

蓄势待发

愚者之道

智者之道

动作节奏

强度

进步

排难解忧

巩固训练

多少锻炼组为好?

组间休息

训练日记

训练日记的好处

写训练日记

熄灯!

第十二章 训练计划

日程

靠警报生活

在外面训练

训练计划

初试身手

渐入佳境

炉火纯青

闭关修炼

登峰造极

混合训练

弹性与自由

熄灯!

致谢

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