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千问养生长寿大图典(老妈专用)电子书 租阅

售       价:¥

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作       者:张斌

出  版  社:兵器工业出版社

出版时间:2011-11-01

字       数:10.6万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 家庭保健

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书以春、夏、秋、冬四季时令为章节脉络,以近千个养生细节问答为主体,结合中医与现代医学*健康视角解决身体问题,全面细解中老年人应如何科学保健养生与日常生活注意事项等,大图大字设计生动,适合中老年人悦读,是所有中老年人的健康好朋友!
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前言

part1 春季到来绿满窗

01春天美丽养生 小题板

02注重穿衣细节 ——舒适得体,利心健身

名人健言

春季衣料,保暖柔软不可缺

春季穿衣,早晚增、中午减

“立春”气温变化大,不宜骤减棉衣

供暖结束后,中老年人要保暖

出门游玩上薄下厚,养阳又保暖

户外活动不可忽视鞋袜的选择

冬衣储藏有讲究,多晒太阳驱潮气

03注重防病细节 ——未病先防,已病防变

名人健言

春季做个体检,身体状况早知

春季保健重点,预防旧病复发

春季易发心肌梗死,应急措施必知

春季甲肝高发,卫生习惯很重要

春为妇科疾病多发期,也是治疗好时机

头痛头晕,试试早起勤梳头

“雨水”多发呼吸道感染,多食橄榄除肺热

“春捂”过度易上火,鼻子出血别仰卧

过敏体质拒花粉,春风拂面要小心

预防皮肤螨虫,少铺地毯狙击源头

04注重运动细节 ——有量有度,安全为准

名人健言

春季锻炼切忌大汗淋漓

运动前要热身,以防腰扭伤

气温平和,运动时不要忘记补水

居家做运动,学习简单运动法

练习八段锦,双手托天理三焦

运动之余晒晒太阳,利于吸收阳气

预防筋缩,适当按摩缓筋结

春季爬山,呼吸频率要均匀

晴天放风筝,健体强身调视力

做完家务,伸个懒腰护心脏

05注重饮食细节 ——合理搭配,科学膳食

名人健言

早春之际,适宜温补生阳气

春季中期,适宜平补养阳气

春季晚期,适宜清补除内热

遭遇倒春寒,多食韭菜驱寒气

春季防癌保健,野菜不可缺

春季养肝,大好时机莫错过

春热上火,饮食需清热解毒

春季补脾养肝,多食甘味食物

春季脾虚,不妨来点小米粥

06注重睡眠细节 ——安心沉稳,百病远离

名人健言

选个好枕头,每天睡到自然醒

晚间敷面膜,皮肤细修护

临睡按摩脸,晨起气血佳

睡好子午觉,健康没烦恼

坚持子时入睡,女性尤为重要

春意盎然之际,久睡伤身体

“惊蛰”防春困,适当午睡养足体力

自制提神小香囊,春困不再来

07注重娱乐细节 ——提升内涵,活出品质

名人健言

“春分”养阴阳,房事应适度

室内杀菌,勿忘边边角角

早春之时,家居灭蟑除祸害

春阳当头,出门要抹防晒霜

“清明”出游踏青需控制行走时间

春季出门游玩,不妨带瓶食醋

外出郊游,不要随便触碰溪水

“谷雨”毒蛇苏醒,郊外旅游要小心

part2 夏季到来柳丝长

01夏天美丽养生 小题板

02注重穿衣细节 ——舒适透气,柔软贴身

名人健言

夏季衣料,柔软透气最关键

夏季着装,必备短衫、短裙、短裤

贴身衣物,多选浅色纯棉质地

夏季挑选凉鞋,应注重功能性

夏季选丝袜要细心

挑选遮阳帽,首先注重实用性

两用遮阳伞遮阳效果未必最好

阳光刺眼,劣质太阳镜更伤眼

03注重防病细节 ——热病急症,尤要注意

名人健言

“立夏”易食物中毒,勤俭节约要有度

夏季易发心绞痛,慎护心脏防意外

夏季面瘫多发,谨慎小心防风邪

天热易引发中风,日常预防莫忽视

防心脑血管疾病,盛夏晨起喝杯水

夏热阴虚火旺,养阴清热不可缺

练习“呵”字诀,调理心脾泻心火

夏季多发口腔溃疡,解毒清热双管齐下

夏季不能缺水,中暑脱水害处大

“小满”时节,肩周炎患者多锻炼

支气管炎患者不能吹太冷的空调

预防“空调病”从身边着手

时常清洗凉席,预防皮肤丘疹

“芒种”之际,洗澡水温要注意

04注重运动细节 ——有动有静,保健为上

名人健言

“夏至”天热,预防运动中暑

夏季运动健身,不要去空调房

夏季运动,提倡轻柔锻炼法

居家轻柔锻炼,护臀健腰增肌力

柔性锻炼脊椎,让人变得更年轻

水中慢跑,不流汗的运动妙法

夏季运动结束,更要注意保健

不愿运动,试试穴位按摩

05注重饮食细节 ——科学搭配,讲究调节

名人健言

夏季饮食清淡,适量荤菜保平安

炎热夏季,肉食首推鸭肉

夏季吃泥鳅,犹如喝参药

“小暑”吃蔬菜,也有小讲究

“大暑”首选苦味蔬菜

多饮汤粥稀食,补水消暑

初夏水果,多吃樱桃补脾胃

居家调适消暑茶,清热消毒又下火

夏季冷饮,早晚饮用最伤脾胃

06注重睡眠细节 ——睡得安稳,补充精气

名人健言

夏季睡眠,特别规避小禁忌

夏季睡凉席,中老年人要注意

夏夜失眠,从改善睡眠环境抓起

好眠靓肤,女性要会睡美容觉

睡眠时空调温度太低,老人容易抽筋

夏季午睡小歇,既避免中暑又可补眠

07注重娱乐细节 ——优质生活,注意点滴

名人健言

夏季房事注意少开空调

预防房事抽筋,缓解痉挛助心力

夏季护肤佳品,首推珍珠粉

阳光火辣,防晒措施需及时跟进

夏季与宠物接触,尽量保持距离

夏季蚊虫滋生,居家除蚊有妙招

part3 秋季到来荷花香

01秋天美丽养生 小题板

02注重穿衣细节 ——宽松舒适,增减灵活

名人健言

秋季皮肤干燥敏感,衣料要滑爽

昼夜温差大,早晚穿衣应不同

入秋换衣要先晒,杀菌保健康

秋季穿衣,提防“衣领病”

秋季“乱穿衣”,莫急收夏衣

寒从足下起,秋季鞋袜要保暖

秋游远足行,鞋袜要选好

03注重防病细节 ——养肺滋阴,预防秋燥

名人健言

“立秋”高温,预防细菌性痢疾

“处暑”气温降,需防伤风感冒

天气转凉,预防鼻炎很重要

健肺保健操,秋季常做双肺好

寒暑交替,谨防心血管疾病

秋季要特别保暖,以防中风

秋季旧病易复发,小心多防范

秋季到,“老寒腿”又来拜访

秋季乏力,别把疾病当秋乏

牙好胃口就好,秋天多做牙保健操

秋季洗澡勿过勤,以防皮肤瘙痒

中老年人秋游,预防急症在前头

“贼风”摧人病,老人要当心

秋悲来袭,调养精神防抑郁

04注重运动细节 ——秋高气爽,增强体质

名人健言

秋季锻炼要适度,以防阳气损耗

秋季锻炼一定要及时补水

“白露”温差大,启动耐寒锻炼

秋晨慢跑,增强体质又减肥

重阳登高望远,令人身心舒爽

肠胃蠕动保健操,减肥又健康

鼻部保健操,强身健体防疾病

膝关节保健操可赶走老寒腿

05注重饮食细节 ——养阴护阳,口味清淡

名人健言

“秋分”阴阳各半,饮食要分宜与忌

秋季饮食,首先注重养阴护阳

秋季胃口大开,注意“少辛多酸”

初秋饮食宜清淡,清热增食欲

秋季适当吃肉,以免引发贫血

秋燥易伤津液,饮食要滋阴润燥

秋季易抑郁,饮食调养可解郁

补品要慎食,滥补要不得

06注重睡眠细节 ——调整睡眠,预防秋乏

名人健言

秋季调整睡眠,早睡早起身体好

秋季防秋乏,午觉要睡好

秋季爱锻炼,更要爱睡眠

助睡有法宝,养生不愁眠

更年期女性秋睡注意六忌

07注重娱乐细节 ——调养精神,节制养生

名人健言

“寒露”来袭,心理精神要调养

秋季养阴,房事要收敛

“霜降”过后,室内环境要保湿

秋天更需防晒,眼睛、嘴唇要护好

秋游养生讲究多,安全最重要

中老年人慢餐养生可延年益寿

part4 冬季到来雪茫茫

01冬天美丽养生 小题板

02注重穿衣细节 ——保暖轻便,保健身心

名人健言

“立冬”多晒太阳,防骨质疏松

穿衣不要“紧”,以防皮肤缺氧

外出晨练,穿衣鲜艳更安全

冬季晒太阳少,穿鞋要防潮保暖

过敏体质者慎穿羽绒服

冬季戴棉帽如同穿棉袄

脖子不能“冻”,围巾来保暖

03注重防病细节 ——严寒易病,防护有方

名人健言

“立冬”多晒太阳,防骨质疏松

“小雪”阴冷晦暗,要严防感冒

冬季气候阴冷,严防妇科病

春节不要暴饮暴食,以防“节日病”

冬季寒冷,要防“隐形”肺炎

胃部注意保暖,以防胃病复发

冬季易患风湿,膝部保暖要注意

“大雪”出门,要防摔伤骨折

冬要补肾固精,多做强肾操

冬季“呼吸”保健,养肺少咳嗽

04注重运动细节 ——冬练三九,不要冻伤

名人健言

“冬季毒雾杀人刀”,日出再锻炼

多做有氧运动,适度锻炼更健康

冬练要保暖,耐寒要有度

锻炼项目有的放矢,效果更好

冬天爬山四注意,要锻炼还要安全

冬练后回家,注意室内通风

冬季下午锻炼,更利身体保健

冬季按摩三穴位,有助于养肾

“吹”字诀帮您健腰肾

做头部保健操,提神醒脑

05注重饮食细节 ——冬食养肾,暖意洋洋

名人健言

“冬至”进补,女性因体质而异

“黑色入肾”,冬季养肾多吃黑

寒冬宜汤饮,保暖又健康

合理膳食,与嘴唇干裂说“拜拜”

“热”食过暖冬,御寒又养生

冬令进补,要量病而为

06注重睡眠细节 ——早睡晚起,有益养阳

名人健言

早睡晚起,养精蓄锐养阳气

冬季寝具要够暖,才能睡得香

怕冷屈腿睡,一夜都白废

“小寒”睡觉勿露肩,以防“冻结肩”

晨起做做保健操,肩颈好轻爽

07注重娱乐细节 ——冬藏静养,节制房事

名人健言

“大寒”藏精,房事要节制

寒冬腊月里,情绪也需要保暖

天寒地冻洗澡,讲究可不少

白雪皑皑出门去,要防雪盲症

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