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作       者:胡维勤

出  版  社:湖南科学技术出版社

出版时间:2017-01-10

字       数:11.0万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 常见病预防和治疗

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胡维勤所著的心活 现代人生活压力很大,每个人几乎都背负着沉重的担子勉力前行。这些精神上、心理上的压力也会对心血管的健康造成不利的影响。 长年累月得不到休息和放松,心血管极有可能发生器质性病变,“三高”(高血压、高血脂、高血糖)也容易找上门来。这也是患心血管疾病的人如此之多的原因之一。 而高血压、高血脂、高血糖也是罹患心血管疾病的高危因素,它们能引起动脉粥样硬化,一步导致冠心病、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病。 这些疾病无一不对人体健康构成威胁。同时,“三高”之间又存在着千丝万缕的联系,往往同时存在,互为因果。 基于此,本书从如何降低“三高”着手,提供全面的维护心血管健康的知识和生活建议,以保持心血管的活力。
【推荐语】
“三高”——高血压、高血脂、高血糖,是引发心脑血管疾病的高危因素,致残率、致死率极高。我国目前约有2.9亿心血管病患者,且发病人群不再局限于老年群体,而逐渐趋于年轻化。因此,如何防治心血管疾病,有效调控“三高”变得尤为重要。本书针对“三高”人群,从饮食、运动、日常习惯出发,由理论到方法,提供全面的指导。旨在提供一种健康的生活方式,帮助大家拥有一个健康的心血管系统。
【作者】
胡维勤:   中国人民解放军总参谋部警卫局保健处主任医师,北京电视台《养生堂》、新浪网等特邀嘉宾,中国青年企业家健康俱乐部专家组成员。
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前言

PART1 从“心”认识健康—解读“三高”与心血管病

一 心脏,人体活动的引擎

心脏的解剖学特点

心脏的工作原理

心脏的功能

二 血管,人体养料的运输管道

了解心血管系统

血液,心脏能源供给的保障

血压,血液循环的原动力

血糖,身体活动的热量之源

血脂,被储藏起来的热量源

三“三高”,健康的杀手

别爬得太高,危险!

“三高”相伴相生、互为因果

“三高”是心血管病的根源

四 形成“三高”的六大危险因素

吸烟

饮酒

膳食结构不合理

缺乏运动

不良情绪

肥胖

五 这些症状,是心血管发出的警讯

健忘

眩晕

腹部肥胖

心悸

呼吸困难

PART2 好习惯“活”心——保护心血管的五种好行为

一 戒烟,请先坚持1年

尼古丁这玩意儿最害人

从现在开始戒烟,你将更健康

戒烟宣言:“我愿意”“我能”“我高兴”

戒烟建议:改变习惯,一次性了断,必要时寻求专业帮助

晒一晒戒烟成绩单

二 减肥,控制腰围是关键

肥胖分形:“苹果形”还是“梨形”?

测一测,你超重了吗?

减肥,重在减腹部脂肪

三 改善饮食结构,预防“三高”的重中之重

饮食结构要科学

多吃蔬菜和水果,补充维生素和矿物质

肉类摄取需谨慎

经常暴饮暴食,心血管很受伤

改掉嗜甜、嗜咸的饮食习惯

不可忽视的烹调细节

适当饮酒,最好戒除

四 坚持运动,改变静止的生活方式

从现在开始,动起来

每日30分钟有氧运动,助你快速赢得健康

散步能预防“三高”,让心脏恢复年轻态

走路,简易血管体操

“三高”患者慎晨练,可选择傍晚运动

安全、简便、持久,保证运动效果

五 养心,“心病”还需“心药”医

静下心来,心静则身安

你的性格,是A型还是B型

甘于付出,不计得失

遇事要冷静,学会宽容

适度发泄,烦心事不要都闷在心里

培养兴趣爱好,让生活更有意义

PART3 降压“活”心—为你的心血管减减压

一 基础知识篇

9类人群需要重点关注血压问题

记住140/90,简单又平安

出现以下症状者,应尽快就医

二 饮食调理篇

抓住4个饮食重点,有效改善高血压

摄取定量高钾与膳食纤维食物,帮助降血压

合理摄取维生素,有效预防动脉粥样硬化

补充钙和镁,轻松降血压

科学饮酒,减少乙醇摄入

严格控制每日盐分的摄取量

多用植物油,高血压患者明智的选择

专家推荐:餐桌上的“降压药”

彩椒拌苦瓜

蒜蓉鸡毛菜

萝卜炖牛肉

鲫鱼蒸蛋

小米蒸红薯

猪大骨海带汤

苦瓜菊花汤

白菜柳橙汁

三 生活调养篇

定期自测血压,小心隐匿性高血压

保证睡眠质量,有效稳定血压

沐浴时,水温不宜过高也不宜久泡

适当泡脚可有效降低血压

季节不同,血压的调养也有所变化

根据血压状况合理运动

放松身心,释放压力

轻度高血压,不用急着吃药

血压高时,“感冒药”“消炎痛”需慎用

降低血压,联合用药效果更佳

特效穴位,推拿降血压

PART4 降脂“活”心—为你的血管做清洁

一 基础知识篇

高血脂就像装置在体内的不定时炸弹

血脂多久检查一次

分清好胆固醇和坏胆固醇

正常人每日需要多少胆固醇

降胆固醇牢记“5、4、3”

二 饮食调理篇

高血脂患者一定要注意控制饮食

忌食胆固醇含量过高的食物

高糖食品要忌口

三酰甘油高者要限制饭量

日均蔬菜食用量宜在350g以上

吃水果也要控制量

海鲜可适量食用

多饮水可稀释血液,常饮茶能降低血脂

专家推荐:餐桌上的“降脂药”

黑蒜拌芹菜

葱扒蒜蓉茄子

芹菜豆皮干

洋菇芥菜

鸡毛菜肉末汤

做 法

豆腐烧九肚鱼

木耳山药

芝麻菠菜

洋葱酱虾米

猕猴桃绿茶柠檬汁

三 生活调养篇

长期坚持运动,才能有效降低血脂

高血脂患者牢记睡眠四不宜

温泉浴可以调节血脂,改善心血管功能

高血脂患者在什么情况下需用药物治疗

常用降脂药物的种类及特性

停用降脂药后血脂会反弹吗

一学就会,特效穴推拿降血脂

儿童高血脂,注意心理治疗

PART5 降糖“活”心—拒绝“甜蜜”的陷阱

一 基础知识篇

揭开血糖的面纱,糖尿病并不只是吃太多

时刻牢记:理想的空腹血糖值应小于6.1

糖尿病的征兆与诊断

易发糖尿病的11类人群

改变饮食和生活习惯是降低血糖的关键

二 饮食调理篇

计算每日所需热量,合理安排一日饮食

一日三餐要规律,加餐要合理

进餐时最好是先吃菜,最后才吃饭

多吃低GI食物,少吃高GI食物

蛋白质和脂肪摄取都要适量

膳食纤维、维生素及矿物质要适量补充

吃水果要“算计”,糖分高的应慎食

食物交换份,高血糖饮食调理新观念

专家推荐:餐桌上的“降糖药”

芦笋萝卜冬菇汤

鲜香菇烩丝瓜

生焖鸭

大眼鱼西红柿汤

蛤蜊荞麦面

扒酿海参

洋葱炒鳝鱼

醉虾

三 生活调养篇

定期检查,随时监测血糖

重视眼睛、牙齿及足部保健,预防并发症

合理的运动,能有效降糖

糖尿病患者便秘,一定要提高警惕

口服降糖药,并非适宜所有糖尿病患者

糖尿病患者频繁换药不可取

哪些糖尿病患者需要胰岛素治疗

当糖尿病遭遇低血糖

一点就通,特效穴防治糖尿病

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