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大脑整理术电子书

《大脑整理术》是一本指导你重塑大脑的实操手册。如果想要头脑变得思路清晰,撇一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

售       价:¥12.99

纸质售价:¥36.90购买纸书

6 人评分

作       者:约翰·B.雅顿

出  版  社:中信出版社

出版时间:2017-07-01

字       数:13.7万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 智商/智谋

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你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理! 通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难挨,你也能乐观向上、积极取。 含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。 改变生活状态,从整理大脑始吧!

你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!

通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难挨,你也能乐观向上、积极取。

含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。

改变生活状态,从整理大脑始吧!


【推荐语】

《大脑整理术》是一本指导你重塑大脑的实操手册。如果想要头脑变得思路清晰,撇一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

约翰•B. 雅顿是一名心理学家,他之前的作品获得过美国图书馆协会杰出学术著作奖,《大脑整理术》是他结合了脑科学*研究成果的集大成之作。


【作者】

约翰•B.雅顿(John B. Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国*的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。


目录展开

前言

| 第1章 | 大脑重塑操作指南

大脑工作原理概述

神经元和神经递质简介

神经可塑性的功能

长时程增强机制的效用

梭形神经元和镜像神经元的作用

重塑大脑的4个步骤

案例分析

自我测试

| 第2章 | 如何赶走焦虑情绪?

关掉假警报,抑制战或逃反应

学会正确地管理应激反应

调整呼吸方式,让身心放松

不再逃避,面对才是解决之策

重构思维方式,积极应对挑战

| 第3章 | 如何摆脱负面情绪?

激发积极的情绪

多晒太阳

运动改变心情

以乐观的方式解读生活

安慰剂

打造积极思维

社交疗法

采取行动

将积极情绪设定为默认模式

| 第4章 | 如何练就超级记忆力?

用注意力的钥匙打开记忆之门

记忆的各个子系统

4种卓有成效的记忆技巧

实例分析

提高记忆力的9种简单方法

| 第5章 | 如何安排饮食?

营养早餐必不可少

糖分摄入不宜过多

氨基酸让你头脑敏捷

氨基酸和某些含有氨基酸的食物

维生素让你身心平衡

矿物质和植物营养物不应缺乏

案例分析

不健康饮食的巨大危害

| 第6章 | 如何改善睡眠质量?

经常运动有益于身心健康

运动是一剂良药

运动和大脑

获得充足睡眠的15种方法

| 第7章 | 如何治愈群体孤独症?

触摸的影响力

良好养育的益处

依恋关系决定人际关系

提升社交和共情的能力

习得爱与被爱的能力

| 第8章 | 如何练就坚毅的心态?

用乐观的心态点亮你的未来

延缓大脑衰老的10个方法

社交支持让你更睿智

| 第9章 | 如何提升注意力?

遗失在信息洪流中的注意力

大峡谷

练就注意力的两大技巧

集中注意力的7条行为准则

旁观者的视角和不做评判的态度

激活大脑中的注意力网络

参考文献

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