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和自己内心的冲突面对面(套装共30册)电子书

看爱与痛的挣扎与疗愈,遇见内心平衡的自己。

售       价:¥249.00

5 人评分

作       者:(奥)西格蒙德·佛洛伊德,赵保坤,卡尔·古斯塔夫·荣格等

出  版  社:江西人民出版社 等

出版时间:2017-09-01

字       数:397.6万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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本套装共30册,分别包含:如何才能没压力:遇见内心平衡的自己 如何才能不焦虑 阳光的你,抑郁了吗?:做自己情绪的主人,告别“微笑型抑郁症”! 改变(继《少有人走的路》后新一本人人必读的生命之书) 我爱你,你却只爱自己 披着羊皮的狼:如何与控制型人格相处 心理韧性的力量 走出疯狂:田径女星的躁郁自救之路 连接感:如何应对亲密关系中的焦虑 心的重建:生命中的失去,就是重整命运的机 制怒:如何掌控自己和他人的情绪 抑郁药不要(《谷物大脑》作者戴维·珀尔马特强烈推荐的非药物治疗法) 安慰剂效应 共情力 你唯一的缺点就是太完美了 曼陀罗的秘密(92%看过《秘密花园》的人都会选择这本书) 隐藏的人格(首部全方位解读心理学大师荣格人格面具理论) 和谐心灵的减法生活 美好的人生都是自己争取的 接纳自己的不完美(运用情绪释放技术重塑心灵矩阵) 守望灵魂(继《当下的力量》新一本经典心灵读本) 自私的父母(著名心理学家岳晓东、心理咨询师武志红作序推荐) 如何宠爱自己的心:生活中的心理妙招 自卑与超越 看不见的背叛:爱与痛的挣扎与疗愈(世界著名心理学家耗时20年首次披露人性中隐藏的背叛心理现象) 大五人格心理学 荣格自传:梦、记忆和思考 重塑心灵:一门使人成功快乐的学问 梦的解析(一部划时代的著作) 别把郁闷带给自己。
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梦的解析

第一版前言

第二版前言

第三版前言

第四版前言

第五版前言

第六版前言

第一章 关于梦的问题的科学文献

第一节 梦与清醒状态的关系

第二节 梦的材料:梦中的记忆

第三节 梦的刺激和来源

第四节 为什么人醒来后就忘记做了什么梦

第五节 梦的心理特征

第六节 梦中的道德感

第七节 关于梦的理论和功能

第八节 梦与精神疾病的关系

第二章 梦的解析方法:对一个梦例的分析

第三章 梦是欲望的满足

第四章 梦的伪装

第五章 梦的材料和来源

第一节 梦中最近的和无关紧要的材料

第二节 梦的来源:童年经历

第三节 梦的躯体刺激来源

第四节 典型梦

第六章 梦的运作

第一节 压缩工作

第二节 移置工作

第三节 梦的表现手段

第四节 关于表现力的考虑

第五节 梦的象征

第六节 一些梦例:梦中的计算和讲话

第七节 荒谬的梦:梦中的理智活动

第八节 梦中的感情

第九节 梦的再加工

第七章 关于做梦过程的心理学理论

第一节 梦的遗忘

第二节 回归作用

第三节 关于“欲望的满足”

第四节 被梦唤醒——梦的功能——焦虑梦

第五节 原初过程和续发过程:压抑

第六节 潜意识和意识:现实

看不见的背叛

赞 誉

第1章 这么明显的事情,怎会毫不知情

第2章 孩子不知道背叛是什么,只能将罪往身上揽

丽贝卡的故事

凯文的故事

背叛是对信任的背弃

第3章 在工作、家庭或社会中可能遭遇的背叛

飞机上的女孩

马克· 沃克尔:另一起背叛案件

背叛盲视的特殊案例:斯德哥尔摩综合征

雅克· 萨多乐士的背叛盲视

杰西· 李· 加德

第4章 我们信赖的制度也可能伤害我们

企业的体制背叛

掩饰教会里的性虐待

对体制背叛的研究;性侵事件后辜负了当事人的信任

军营中的性创伤和背叛盲视

法庭上的机构背叛

旁观者的背叛盲视

第5章 当背叛你的人同时是你依赖之人时

依赖看护人

社会契约、信任、发现骗子的人

当依恋和欺骗冲撞时的背叛盲视

第6章 迫于生存,

山姆的故事

山姆如何对马克的不忠保持不知状态?

山姆与背叛创伤理论

第7章 一个人可以同时盲视多种背叛

对重创的盲祝

坚守秘密强化了背叛盲视

双重标准和其他历练强化背叛盲视

依赖作恶者以及维持关系的必要

解脱

第8章 选择盲视背叛是为了维护生活现状

元认知

注意力与记忆

解离症

对情感的知之与不知

作恶者的安抚以及对沉默的需求

信任需求

第9章 背叛对个人、人际关系和社会造成的影响

背叛对个人的危害

背叛危害人际间的关系

背叛对社会的危害作用

第10章 相让人清醒,也令人害怕

对背叛的"知之"

贝丝的故事

披露可能会引发更多的背叛

知之难,揭露亦难

我们为何隐瞒真相?

第11章 安全感和希望是疗愈的重要元素

力量、信任与背叛

揭露有助于走出阴霆

凯西的故事:安全和希望的重要性

意识与养育

第12章 破沉默,才有机会改变

直视社会层面上的背叛能够引向公正

肖恩· 布如野的故事:敢子在权威面前实话实说

第13章 者亲身遭遇的背叛故事

第14章 拨云见日,播下希望

致那些怀疑自己遭到背叛的人

致朋友和支持者们

致相关机构和有权势的人

致 谢

守望灵魂

赞誉

推荐序1

推荐序2

觉醒的幸福

第一章 无处不在的灵光守护者

关于上帝的疑惑

觉醒在西部

第一次透过灵魂——第三眼看世界

第二章 觉醒并非易事,但也绝非难事

开始你的忘却课程

睡多长时间才足够?

用新的角度审视世界

唤醒

相信和确信

宗教和精神

觉醒的挑战

直面挑战

觉醒的幸福

觉醒并不是难事

从现在起,开始练习

精神修行

第三章 生活是为了学习

生命的目标线

人生的学习线

随处都有精神课程

另辟蹊径

寻找水源之旅

无限的可能性

第四章 意识略影

自我

心智层面

情感层面

一个务实的模式

真我

动态的意识

玛吉的故事

第五章 我很心烦,因为……

纷扰的缘由

邋遢的人

烦由心生

为自己的心烦搜寻一个看似正当的借口

注意:你恰好进入一个重建状态

早期的联想学习

精神激起的先见

自由与个人责任

精神修养

第六章 遇见集结者

谁在掌控着现在?

集结者的使命永无尽头

集结者为我们设置的一个挑战

识别出集结者为你准备的考验

第七章 大胆转变你的思想

意识的层次

她认为自己已是行尸走肉

规则如监狱

能力源于何?

掌握主权

潜意识造就潜在的习惯

精神修养

第八章 自我的背包:情感折磨的根源

评判和评估

评判的另一面

“正确的”观念在谁手中?

接受——另一种修行

慈悲课程

高处的风景

一直在路上

接受还是评判,这是一个问题

选择和结果

第九章 自我宽恕:通往自由的捷径

降服之旅

自我的意义是什么?

宽恕……没有对与错之分

灵魂的自我宽恕

抛却石头

精神修养

第十章 精神下的自我宽恕:纵观全局

事情的实质

潜意识的石头

自私的父母

推荐

推荐序

前言

Chapter1 破坏性自恋型父母

自恋的定义

自恋型父母的特征

亲职化关系中的子女

你的父母是否有破坏性自恋模式?

顺从和反抗:子女对自恋型父母的两种典型反应

Chapter2 面对伤害,该如何自我肯定?

测试你是否受到了伤害?

促使你受伤害的信念有哪些?

如何开始帮助自己?

Chpater3 受伤成年子女的典型态度和行为

容易针对自己

接受指责

令自己和他人失望

期望得到夸奖、表扬

感到烦躁、易怒

被别人的情绪感染

感觉有缺陷、不完美

需要别人和自己一样

经营有意义、有满足感的人际关系

感觉无力招架,深陷其中

理解你的责任

Chapter4 与自恋型父母互动的常见困境以及应对方法

负面情绪的背后是什么?

与自恋型父母互动的常见困境

具体策略

Chapter5 父母造成的隐性毒副作用及克服方法

自我防御机制

跟自己作对

与他人作对

替代的办法

自我解毒

Chapter6 停止自恋型父母负面影响的策略

放弃幻想

自我陈述和肯定

追求利他

帮助别人

敞开心扉迎接美和奇迹

改变节奏

正念

减少你自恋的程度

Chapter7 自身调整策略

成年子女的常见自恋特征

确立目标来减轻自恋

超越自恋:寻找生命的意义和目的

减少孤独、疏离感

与绝望、无助、无望作斗争

接受自我和积极的改变

发展更现实的期待

认识到个人责任的局限性

变得专注、脚踏实地

Chapter8 增强“自我”的策略

建立意识

减少自恋

增强自我反思

培养你的强项

发展坚固、强韧的心理边界

做你自己想做的人

Chapter9 让理想自我变成现实自我的策略

与他人共情,并做出回应

创造性的思考、行动和观点

与宇宙产生连接的灵感,发展归属感

培养人际关系

Chapter10 掌握自我的终级策略

早期经验如何塑造你?

活在别人的目光中

保持虚假外壳的需要

认为自己需要照顾他人的观念

你觉得被人接纳的程度

你的价值和重要性

参考文献

美好的人生都是自己争取的

读者须知

作者介绍

译者序

致谢

引言

求职篇

如何向公司询问招聘信息

该在谁身上下功夫

被忽视的机会

如何询问对方是否收到简历

该给谁打电话

坚持不懈的努力

下一步该做什么

祝下次好运

如何在面试过程中通过巧妙的提问成功应聘

您认为这一职位面临的最大挑战是什么

您对于新员工在头半年里有什么样的期待

为什么这一职位会空缺

面试之后接下来要做什么

您何时会确定人选呢

如何要求得到更高的薪水

注重自身表现

排除感情因素

开门见山谈要求

预想遭拒后的策略

准备候选方案

重要的日子

专业跟进

把庆功时刻留给自己

如何提出补贴和福利要求

更多补贴

长期或短期丧失劳动能力、解雇金以及公司收购

退休计划——401K条款

持股选择

其他你可能需要咨询的福利政策

如何在接受新工作前提出休假请求

已经获得工作机会

找出替代方案

如何在不透露以往工资水平的情况下询问新工作的薪酬

调查研究

必须要告诉他们吗

面试

如何询问面试之后的进展

下一步情况假设

面试之后

时机未到

正式遭拒

成功应聘

如何要求公司在职位安排上打破常规

遇到阻力该怎么办

如何避免陷入困境

如何要求带薪实习

如何申请临时性工作

如何要求与CEO见面

按程序办事

亲戚关系或许能帮忙,但别期望得到特别照顾

直接联系相关部门

跟自己的上司谈谈

节省开支

也有被宽容对待的可能

如何争取多点时间来考虑对方的提议

内部变化

决策方式

如何在工作调动时争取利益和搬家补贴

现实一点

商谈调动事宜

不只是搬家费

阅读合同

非竞争条款

在职篇

如何要求涨工资

趁热打铁

最大价值

准备工作

简历及评语

预想遭拒之后

约定谈判

谈判桌上

实际一点

另有机会

另谋高就

如何要求雇主支持慈善事业

会面之前

会面之中

会面之后

如何申请公款支付账户

是谁需要报销

细化工作报告

如何申请公务车及出差费用报销

当务之急

启动自身引擎

如何申请贷款

我有胆量问吗

自主选择

如何申请一台新电脑或是其他贵重的办公设备

书面提议

详细描述你在工作中遇到的困难

租用办公设备

如何要求公司创办托儿中心

调查需求

收集资料

说服老板

做好详细阐述的准备

如何申请买断工龄

一个结束和另一个开始

谈判要点及成功的策略包括

成功篇

如何要求与老板面谈

寻求帮助

暂定会面

充分准备

思维要简洁

寻求解决方案

如何要求新头衔

思维要清晰

要学会自吹自擂

如何要求更多的职责

你准备好了吗

与其发问,不如行动

如何要求得到认可

贪功的老板

如何要求查看自己的人事档案

如何要求在公司内部调换工作

有效接近目标

正确表达意愿

如何要求老板与你分享信息

提出问题、得到答案

如何在寻求反馈时得到应有评价

如何要求调任到其他城市

经济上的考虑

如何让老板帮你找工作

我为什么想离开

我能去哪呢

什么时候我能走呢

如何争取到更好的解聘合同

人际篇

如何寻求一般性的职业建议

如何得到职业访谈的机会

组织好语言

时间要灵活

职业生涯中期的专业人士

对方能得到什么

你也是信息提供者

如何索取推荐信

初出茅庐

过渡期

就自己的不同身份索要推荐信

和推荐人做确认

如何向素不相识的校友寻求帮助

询问姓名

寻求建议

做好自己的功课

写封信自我介绍一下

制定计划

提供回报

表示感谢

坚持到底

加入组织

互惠协议

如何邀请对方共进午餐

该问谁呢

礼节问题

如何寻求导师的帮助

明确目标

把可能的导师都列出来

在公司内外寻找合适人选

做调查

建立联系

从小事做起

做出回报

如何索取名片

何时提出要求

遵守职业礼节

如何让别人把你推荐给其他人

做好自己的功课

建立联系

说明致电原因

确保今后还有推荐机会

客户推荐

如何争取二次机会给对方留下好印象

如何争取到参加高端活动的入场券

职业发展

业务发展

了解会议日程

注重细节、穿着得体

如何在对体育知之甚少的情况下依旧侃侃而谈

礼仪篇

如何取消之前的约定或会面

推迟

取消

推迟和取消的礼节

如何在做某个项目时寻求帮助

如何要求把某项职责分派给他人

如何要求得到更多培训

外部培训

如何要求聘用一名助理

理所应当的要求

证明需求的合理性

着手去做

如何要求同事停止抱怨

抱怨者档案

出面制止

如何要求同事不用味道浓烈的香水

有意为之还是无意之举

可能的解决方法

如何要求同事收拾好自己的东西

是谁弄得一团糟

“杂乱无章”的副作用

依然是一团糟

如何让同事不再用即时通讯软件和你聊天

你在吗

聊天礼节

与“罪魁祸首”进行交涉

如何要求换个上司

问题所在

事关重大还是无关紧要

采取行动

如何得到别人的认同

准备好事实和数据

时间就是一切

敏感问题

严峻挑战

如何要求减少工作量

工作量过大的原因

你决定减少工作量的原因

要求减少工作量的方法

负责任的调整

如何要求延长最后期限

提供充分的理由

个人原因

错过最后期限

如何询问你是否可能丢掉饭碗

变革时期

经济问题

业绩表现

不要当鸵鸟

如何要求参加某个会议

提出请求

体现价值

提高曝光率

如何要求不参加某个会议

要坦诚直率

设定时限

高层人士

会议记录

以上建议都不适用

个人篇

如何要求休假或带薪休假

当你和公司正在签合同时

当你没有合同在身时

如何要求请假去参加孩子的活动

尽量提前通知

要理直气壮

制定备选方案

不要有内疚之意

如何在没有明文规定的情况下申请家庭办公

三思而后行

准备工作

如何争取灵活的工作时间

会面之前

会面之中

会面之后

如何要求缩短工作时间

说明益处

研究竞争对手

设定基准

钱途问题

如何在休产假时不被排除在圈子之外

如何得到同事对自己着装的真实评价

特殊的日子

如何询问别人是否对自己不满

凭感觉做事

直截了当

会谈阻力

和老板打交道

如何在餐馆订个好位子

什么是好位置

具体说明想要哪个位子

联系预订员

如何要求住更高档的酒店房间

谈判

直接找酒店经理

办理入住手续

如何询问办公室送礼规定

询问送礼规定

注重自己的团队、成为团队一员

送礼实用建议

写在最后的话

接纳自己的不完美(运用情绪释放技术重塑心灵矩阵)

作品导读

作者介绍

矩阵

序言

前言

卡尔的重塑心灵矩阵故事

第1章 做自己心灵的主人

我们都是运动着的能量

吸引力法则

别让过去伤害现在的你

清除旧模式,改造自我

只要敢做梦,梦就会成真!

记忆的存储

通过形态共振来学习

别让坏情绪伤害你的心灵

别让坏情绪影响你的身体

清除人体场内的干扰

第2章 身和心的联系

安慰剂效应

反安慰剂效应

潜意识就是身体

心脏有情绪

摒弃基因决定论

爱自己,从转变思维模式开始

重视我们的潜意识

改造信念,迎来幸福

第3章 压力和疾病

释放生命中的创伤

你其实不必有太多压力

边界形成中的伤害

冻结反应

释放你的“内在小孩”

用心呵护你的健康

寻找创伤的根源

唤醒自我的疗愈力量

第4章 了解情绪释放技术(EFT)

简史:从TFT到EFT

EFT的工作原理

EFT的效用

基本的EFT协议

强化疗效,将问题具体化

抓住症状的核心,从根源处治愈

注意事项

改变单一场景的方法

改变整个记忆(电影技术)

与别人合作实践EFT

第5章 唤醒生命能量,重塑你的心灵

EFT的诞生和发展

改变心灵的图式

创建新图式

编程心灵

发送新图式

做内心充盈的自己

使用温柔的方式来改善自己

第6章 从基础技术开始

基本协议的介绍

与人合作,相互引导

重塑记忆里的创伤性场景

重塑长时记忆

第7章 塑造更积极的自我和他人

如何帮助你的受助人

疗愈自我,疗愈他人

轻轻拍打,扫除伤痛

受助人与他的ECHO

重回过去,带来新的感知

测试疗愈的效果

还应考虑的问题

外科诊所里的雪莉

消释较早的ECHO

第8章 重塑心灵,改造自我

信念就是力量

发现人生问题

运用吸引力法则增进个人魅力

消释关系问题,改造你的人际

放下已经失去的联系,重新开始

改变习惯,挑战你的成瘾症

场清除技术

比利的控制问题

第9章 你值得拥有更好的人生

释放内心的隐痛

消除内心的恐惧

如何治疗过敏症

别让生命卡在了前世

别对未来害怕

改造前意识记忆

重塑我们的出生体验

卡罗琳的出生创伤

第10章 正面生命中更强势的风雨

为他人的自我疗愈创造机会

进行正确的提问

对萨斯基亚的诊断

学会检视出自己的问题

原发性获益

你无法拯救任何人,但可以带来引导

杰克的衣柜

第11章 完美时刻的“不完美”

创建完美时刻的困境

揭露指路明灯

卡尔对指路明灯的个人体验

萨莎对指路明灯的个人体验

换个方式迎接幸福

第12章 全世界都已开始行动

两次现场直播

乔希和花生

宝宝佩吉和婴儿车

乔的过敏症

珍妮和咖啡

亚当和工具箱

从过敏症到富足感

查理和他的新学校

不被重视的乔西

伊西和独角兽

卡罗尔和她母亲的爱

约翰和哮喘发作

克莱尔和双子塔

乔对获胜的恐惧

别把郁闷带给自己

引言 Foreword

第1招 抑郁症定义

第2招 抑郁症

第3招 产生抑郁症的原因

第4招 冬日抑郁症

第5招 酒精和毒品的负面影响

第6招 用积极的态度面对问题

第7招 态度的力量

第8招 学会放手

第9招 珍惜现在

第10招 强大力量的帮助

第11招 健康的自我价值观

第12招 感受被爱

第13招 相信自己

第14招 表达自己

第15招 使用社交技能

第16招 用问答法开启话题

第17招 良好的交流技巧

第18招 解决冲突和分歧

第19招 解决困难的技巧

第20招 用“A方式”解压

第21招 跳出纷争看问题

第22招 变化伴随一生

第23招 拒绝、排斥和再做一遍

第24招 积极应对失去

第25招 走出自我

第26招 保持积极乐观

第27招 食物帮助恢复正常情绪

第28招 锻炼和郁闷

第29招 呼吸法

第30招 创造性表达

第31招 支持他人

第32招 专业咨询

第33招 团体支持

第34招 和家庭成员一起努力

第35招 权衡后果

第36招 分享你的感觉

第37招 紧急计划

第38招 签订合同

第39招 热线救助

第40招 希望的力量

曼陀罗的秘密

前言

寻找遗失的精神家园

第一章 女性意象的重塑:分裂型人格的自我救赎

1 消极情绪背后的成长环境

2 原谅父母,原谅自己

3 积极的爱是转变的开始

第二章 在爱中修行:偏执型人格的转化

1 迷失在已逝的爱情里

2 早期亲密关系的缺失

3 积极塑造性格

4 收获真正的爱情

第三章 走在心灵的极端:边缘型人格的解放

1 处在幻觉与真实之间

2 释放童年的压抑

3 接纳不完美的自己

4 回归爱与自由

第四章 让爱回家:生命的痛背后有爱

1 面具下的空心人

2 父亲早逝的阴影

3 寻找存在感

4 打开心门学会爱

第五章 迷失的心灵:自性的整合之路

1 “爱情地图”迷失与寻找

2 地图源头:幼年时爱的缺失

3 学会适应情感

4 把握创造命运

附录 彩绘曼陀罗个人疗愈指南

隐藏的人格

序言 灵魂炼金从人格面具出发

前言

第一章 揭开人格面具的秘密——认识你自己

第一节 人格面具理论

第二节 人格面具的种类

第三节 人格面具的形成和转化

第四节 错综复杂的人格面具关系

第五节 人格面具是人际交往的产物

第六节 所有的心理障碍都是面具障碍

第二章 你方唱罢我登场——分裂的人格面具

第一节 自己与自己的厮杀对决——人格分裂

第二节 挣脱不开的幻觉——精神分裂

第三节 稳定的不稳定——边缘性人格障碍

第四节 躁狂与抑郁交替上演——双相障碍

第五节 每个人都是“两面派”——轻微分裂

第三章 自己何必难为自己——对抗的人格面具

第一节 纠缠不清的两股势力——强迫症

第二节 爱恨交织的情感纠葛——矛盾型依恋

第三节 我是父母的提线木偶——双重束缚

第四节 病态的审美意识——完美主义者

第五节 令人抓狂的选择犹豫症——决策困难

第六节 为什么我们总是对自己不满意

第四章 表里如一真的行得通吗——单一的人格面具

第一节 单面人的苦楚

第二节 人格障碍本就是面具单一

第三节 偷窃是让父母难看的手段——冲动控制障碍

第五章 挣脱束缚的牢笼——发作的人格面具

第一节 谁偷走了你的快乐——抑郁症

第二节 无病呻吟的心理病症——焦虑症

第三节 更彻底的人格分裂——癔症性精神障碍

第四节 身在曹营心在汉——游离的人格面具

第六章 主导面具与潜在面具的拉锯战——面具干扰

第一节 为何总是事与愿违

第二节 婚外情是因为身不由己吗

第三节 失误是无意识的目的——自我拆台

第四节 控制不住的强迫性恐惧

第五节 心理问题的躯体化——心身障碍

第七章 所有的人际互动都是面具互动——投射

第一节 幻觉是压抑的延伸

第二节 鬼是压抑的面具投射到空气中的结果

第三节 自编自导的假性互动

第四节 女人的直觉很准吗——强大的投射性认同

第五节 用进废退的面具——面具转移

第八章 面具≠假面具

第一节 假作真时真亦假——伪装者的面具

第二节 每个人心里都住着一个演员

第三节 分裂的心与身——面具混乱

第四节 迷恋病人角色——做作性障碍

第九章 心理障碍的治疗:面具重建技术

第一节 面具治疗的关键环节面具分析

第二节 面具单一和面具分化不良的治疗手段分化

第三节 面具疏离、分裂和压抑的治疗手段整合

第四节 面具发作、干扰和投射的治疗手段安置

第五节 面具的新建

如何才能不焦虑

前言

Chapter1 焦虑是什么

斯科特的故事

焦虑是生活的家常便饭

焦虑=关切+威胁

关切+威胁=焦虑

焦虑就像哑光信号灯

焦虑时大脑中发生了什么

乔舒亚的故事

鲁思的故事

练习:从“全线崩溃”到“可以搞定”

Chapter2 焦虑是把双刃剑

里克的故事

有的焦虑对健康有益

帕特和朱迪的故事

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线

健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑

焦虚是一种主观感受

练习:焦虚评估及应对方式

Chapter3 焦虑源头大探秘

焦虑来自对资源不足的恐惧

焦虑来自对未知的恐惧

焦虑来自对拒绝/否定的恐惧

诱发焦虑的十大情景

1.无能为力感

2.变化感

3.不安全感

4.角色冲突感

5.脆弱感

6.追求完美感

7.杯弓蛇影感

8.未完成感

9.濒临崩溃感

10.鸟入樊笼感

练习:焦虑来源及错误认知评估

Chapter4 远离焦虑的简易方法

方法1:理解“关切+威胁”公式

方法2:专注就是力量:管好你的注意力

方法3:制定计划

方法4:学会接受

方法5:掌控人际技巧,注意沟通与边界

方法6:像世上最健康的人那样去做

方法7:提前演练

方法8:加强锻炼

方法9:拥有信仰

方法10:学会宽恕、乐观和感激

(1)宽恕

(2)乐观

(3)感激

方法11:消除所有冲突

方法12:厘清职责

方法13:主动选择

方法14:深度呼吸

腹式呼吸练习要点

方法15:及时清空

方法16:不要逃避

方法17:自我交谈

方法18:做最坏打算

方法19:学会放下

方法20:了解未知

方法21:付出行动

Chapter5 远离焦虑的系统方法

方法1:心理咨询

方法2:意象引导

方法3:逐渐接近

方法4:系统脱敏

方法5:暴露与反应阻断治疗

方法6:放松、瑜伽与正念疗

手指磁片

正念

瑜伽

冥想

Chapter6 只害怕特定的东西?——恐惧症

什么是恐惧症

恐惧症是怎样形成的

如何对抗恐惧症

珍的故事

戴文的故事

枕边常用指南及练习

Chapter7 胸闷、窒息、眩晕?——惊恐障碍

惊恐发作是什么感受

广场恐惧症

惊恐发作的起源

埃丝特的故事

如何对抗惊恐发作

Chapter8 完美主义者情结——强迫症

强迫性思维

强迫性行为

如何对抗强迫症

约翰的故事

枕边常用指南及练习

Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑

什么是广泛性焦虑

广泛性焦虑是怎样形成的

克里斯蒂娜的故事

如何对抗广泛性焦虑

忧虑会成瘾

枕边常用指南及练习

Chapter10 痛苦经历挥之不去?

创伤后应激障碍的形象比喻

创伤后应激障碍的典型症状

(1)创伤性再体验症状

(2)回避类症状

(3)警觉性增高症状

萨拉的故事

告别伤害的五步康复计划

(1)回忆

(2)感受

(3)表达

(4)释放

(5)换个方式去思考

枕边常用指南及练习

结论

致谢

改变

序言

第1章 改变的谜团

专家也感到困惑

什么让改变变得更加扑朔迷离?

改变行为如何诱发

积跬步方至千里

我们不了解的事情

基本素材

第2章 什么阻碍着你做出改变?

为什么人们会主动做出改变?

避免改变的好处

隐藏的好处

确定二次收益

什么因素阻碍了我们改变的意图

关于态度

人格特质

消极情绪

应对技能

虚假的希望和失败的解决方案

那些我们所理解的能引起改变的事

第3章 当生命被改变

人生转折中的改变

危机的馈赠

生活在阴霾中

感到完全迷失

动力的维持

改变过程到底是怎样的?

跨过门槛

在朋友的帮助下跨过这道门槛

或中庸、或深刻的见解

重新定义你自己

第4章 改变人生的故事

故事是生活挑战的彩排

普适主题

故事使我们印象深刻

故事的目的性

故事促进改变

故事是作者与读者的合作

专职教育和治疗的讲故事的人

第5章 触及底线的好处

当你一无所有或徒劳无功

置之死地而后生

人际支持和阻挠

发生改变——在朋友和家人的帮助下

应对策略的诞生

只是多吃了一口

无处安置的灵魂

避免伤害的替代品

自我治愈

导致改变的关键因素是什么?

第6章 在创伤中成长

场景一

创伤带来的馈赠

场景二

不留遗憾

场景三

无助和无力

场景四

应对策略和成长

问好不问坏

逃避和行动

场景五

从别人的伤痛中学习

场景六

专家的建议

把经历平常化

控制使人衰弱的情感

照顾好自己

与人交谈

发现意义

采取行动

转变个人身份

场景七

一切都能在瞬间改变

第7章 心理疗法让你获得改变

询问患者真相

跟一位老友告别

改变的催化剂

希望的力量

倾听的力量

患者的自述很重要

希望

人际关系的联结

患者的自我陈述

学习新事物

治疗师相信什么

作者的故事

根格斯医生(Dr.Genghis)

葛林达医生(Dr.Glinda)

怀特医生(Dr.Wright)

从我的故事中得到的启示

对比可以颠覆事情

第8章 改变之旅和灵魂之旅

把旅行当作治疗

让自己迷失在未知之中

在旅行中是什么导致了改变?

准备迎接改变

找到与自己原本世界之间的隔离空间

解决问题

追寻新冒险

改变意识状态

可教的时刻

旅行试炼

心灵之旅

与自然的精神交流

计划转变需要考虑的问题

在家旅行

第9章 改变一切的时刻

最伟大的作家也难以描述的改变时刻

洞见的多种来源

找到原因

洞见的局限性

撕心裂肺尖叫后的清晰时刻

厌倦了总是等着改变自动送上门来

与自己谈谈

不完美的信仰

把洞见付诸行动

第10章 减轻压力和面对恐惧

压力的影响

压力的原因

压力也有好的一面

适应不良的压力反应

害怕与恐惧症

慢性焦虑

合理地回应危机

文化对改变自由权的束缚

管理那些阻止你改变的压力

管理时间

心理与精神复原

改变生活方式

体育锻炼

健康饮食

药物与酒精

金钱、性和孩子

减压锦囊和灵丹妙药

第11章 创造意义和幸福

秘密、羞愧心和自我接纳

那么,幸福是什么?

什么能使人幸福——什么不能?

做很多你喜欢的事

一切都跟关系有关

有意义的工作同样重要

幸福被高估了

第12章 帮助他人,改变自我

为什么牺牲自己去帮助他人?

为什么人们乐于助人?

埃伯哈德效应(Ebenezer Scrooge Effect)

帮助者的高度(Helper's High)

为更远大的利益

助人的好处

超越自我

在助人过程中获得成长

收获新展望

成为助人团队的一部分

志愿服务的馈赠

回报他人

公正的伸张和社会进步

志愿行动中

第13章 寻求支持,化解亲密关系中的冲突

大多数改变发生在人际交往中

拜访你的过去

珍贵的遗产

与权威产生纠葛

争取自由

对亲密关系的恐惧

依赖模式

冲突也是有益的

等待你准备好

提醒你关注长期以来被忽视的问题

缓解紧张感

反思越多,成长越快

化解冲突,抑或学习如何与它相处

停止指责

其实,你才是关键

当你不得不站出来保护自己时

有时你需要反击

光想着讨厌别人,时光就偷偷溜走了

如何调解分歧

有些冲突,不能消除

有时这还很劳民伤财

第14章 为什么改变难以坚持?

为何我们会忽略持久的变化?

为何改变很难坚持下去?

意志力的极限

不切实际的期望(糟糕的目标)

消极的信念

责任和责备

深陷泥潭的好处

缺乏支持

特质和情绪

技能欠缺或准备不足

如何让改变得以持久?

检查一下是否履行了承诺?动力还在吗?

学习一些模式,将“失”化为“得”

甄别并谨慎地验证触发点

在复发前,练习“犯病”

找到不同的社交支持

用更好的或者不同的习惯代替旧习惯

增加奖励机制

催生改变吧!

你唯一的缺点就是太完美了

赞誉

引言

第一章 什么是完美主义

完美主义的定义

适当的高标准VS完美主义信条

作为一种人格特质的完美主义

完美主义倾向

完美主义的起源

你的完美主义该责怪谁

如果你还是找不到自己成为完美主义者的原因

第二章 完美主义的影响

完美主义如何影响你的生活

完美主义与心理问题

第三章 完美主义与思维

信念如何影响情绪

自动、无意识的完美主义信念

尝试正式完美主义信念

完美主义思维模式

向前看

第四章 完美主义与行为

完美主义悖论

行为如何保持完美主义信念

适当的标准VS完美主义行为

完美主义风格行为

第五章 评估完美主义

进行评估的目的

识别关键问题的范围

检查问题的严重性

完美主义与机能范围

完美主义对他人的影响

完美主义与情绪功能

灵活VS僵化的完美主义信念

评估改进和变化

第六章 制定改变计划

降低标准的成本和收益

确定目标

首先改变什么:确定优先级

在众多对策中应该如何选择

定期实践的重要性

让他人参与你的实践

如何寻求专业帮助

降低完美主义的障碍

第七章 改变完美主义思维

通过思想记录来改变完美主义思维

改变完美主义思维的步骤

相信代替思维的困难之处

相信替代思维的困难之处

第八章 改变完美主义行为

为什么要改变完美主义行为

改变完美主义行为的策略

第九章 接受不完美

控制的代价

接纳和完美主义

第十章 完美主义与抑郁

抑郁的本质

抑郁症的起因

完美主义与抑郁症

研究支持的抑郁症疗法

如何在抑郁症中改变完美主义思维和行为

第十一章 完美主义与愤怒

常见的愤怒导火索

愤怒何时会成为一个问题

愤怒的形成

完美主义与愤怒

改变导致愤怒的完美主义思维和行为

第十二章 完美主义与社交焦虑

社交焦虑的本质

社交焦虑障碍

完美主义与社交焦虑

针对社交焦虑的有效治疗方案

改变社交焦虑中的完美主义思维和行为

第十三章 完美主义与担忧

什么是担忧

广泛性焦虑障碍

人们在担忧什么

担忧的本质

完美主义与担忧

担忧、广泛性焦虑障碍以及完美主义的治疗方案

第十四章 完美主义与强迫性行为

强迫症

强迫性人格障碍

克服与完美主义有关的强迫性行为

运用认知对策来改变强迫信念

第十五章 完美主义、节食及身体意象

西方文化中的节食和身体意象问题

完美主义与瘦身热潮

与饮食和体重有关的完美主义思维

完美主义以及关于外表的其他关注点

导致身体意象问题的完美主义行为

与扭曲的身体意象有关的心理问题

克服身体意象问题中的完美主义思维和行为

第十六章 防止完美主义回归

评估你的进步

下一步计划

保持收获

结语

延伸阅读

完美主义

认知行为疗法

沟通训练

拖延

抑郁

愤怒

焦虑和担心

社交焦虑

强迫障碍

身体意象障碍和饮食障碍

和谐心灵的减法生活

前言

第一章 勇于面对内心的焦虑

本章内容简介

1.1 恐怖症

1.2 疑病症

1.3 焦虑症

第二章 内心宁静,就不会焦虑

本章内容简介

2.1 心清净,人安宁,不焦虑

心灵需要宁静

随时除却心灵的尘埃

心清净、人安宁

2.2 简简单单,戒除浮躁

追求简简单单的幸福

戒除浮躁才能脚踏实地

2.3 心灵美,不焦虑

最重要的是心灵美好

先让心灵富足

2.4 抛开坏心情

随时抛开坏心情

2.5 让心澄净

美德是心灵的健康剂

让心回到最初的澄澈

第三章 坦然面对得失,不会有遗憾

本章内容简介

3.1 得失是生活的写照

得失是生活的两面

得失常挂心,宠辱皆心惊

3.2 放弃芝麻,捡了西瓜

放弃能让人放松

丢下芝麻捡得西瓜

忍小舍谋大得

3.3 选择适合自己的

只选适合自己的

舍去无益之物

3.4 松开手,会拥有的更多

松开手你会拥有更多

少拿一分,能赢一生

3.5 先给予,才能得到

赠予是得到的前提

第四章 相信自己,人生不会有失落

本章内容简介

4.1 尊重自己

4.2 自己要看得起自己

4.3 信心有多大,舞台就有多大

4.4 自信可以创造奇迹

4.5 活出自己的一片天

4.6 把自己的标准定得高一点

4.7 做生命的主宰

第五章 走出焦虑的七个定律

本章内容简介

5.1 马太定律

5.2 感觉剥夺定律

5.3 心理暗示定律

5.4 代偿定律

5.5 宣泄定律

5.6 共鸣定律

5.7 色彩定律

第六章 九型人格与焦虑

本章内容简介

6.1 情绪调控

第一型:完美主义者

第二型:给予者

第三型:现实主义者

第四型:浪漫主义者

第五型:观察者

第六型:怀疑论者

第七型:享乐主义者

第八型:领导者

第九型:协调者

6.2 完美主义者的焦虑调控

6.3 给予者的焦虑调控

6.4 现实主义者的焦虑调控

6.5 浪漫主义者的焦虑调控

6.6 观察者的焦虑调控

6.7 怀疑论者的焦虑调控

6.8 享乐主义者的焦虑调控

6.9 领导者的焦虑调控

6.10 协调者的焦虑调控

第七章 焦虑的八个误区

本章内容简介

7.1 焦虑需要及时治疗

7.2 自我调节最重要

7.3 自杀不是勇敢的表现

7.4 借酒浇愁只会愁更愁

7.5 零食减压不可要

7.6 购物癖,要戒掉

7.7 吸烟,弊大于利

7.8 网瘾,腐蚀你的灵魂

参考书目

共情力

赞 誉

前 言

第1章 你为什么应该关注压力

深陷压力旋涡的典型人物:隆达

压力的成本

第2章 人性的扩展:关于共情能力的培养

二手压力带来的连锁反应

如何挽救我们的共情能力

控制坏情绪与未治愈的伤痛

怒气、伤痛与共情能力

第3章 学会共情地倾听:爱可以消释压力

向一位擅长共情倾听的母亲学习

迪米特里找到自己的方向

你在聆听吗

学习如何去听,而不是准备

认知改变

读懂你的故事

读心术

从吵架中收获爱

学习如何去倾听,而不是互相谴责

认知改变

安抚那些给你建议的人

认知改变

克服自我中心心理

主观权利的信念:我说,你听着

脆弱的自我价值感

开始实践共情吧

共情倾听

表达出你的共情态度

回答以下问题

认知扭曲识别

采取行动

第4章 灵魂的药剂:如何产生让人平静的神经化学物质

收获

身心合一

调暗灯光

日记中的问题

采取行动

第5章 自编的假象:用认知行为疗法看清真相

给予和收获共情

过高的期望/过大的压力

共情启动改变负面故事之路

日记中的问题

采取行动

认知行为治疗步骤

认知扭曲

第6章 认知行为疗法实践:对抗个性化和指责的认知扭曲

羞辱和内疚:扭曲的自我嫌恶

指责及不应得的耻辱

关于成功的石蕊试验

渴望真我的内心

日记中的问题

认知扭曲

采取行动

第7章 认知行为疗法实践:对抗消极的自我对话,结束压力的恶性循环

顾虑量表

积极的自我对话

改变自我对话的步骤

日记中的问题

认知扭曲

采取行动

自我对话调查表

打分

第8章 认知行为疗法实践:如何与成就成瘾作斗争

犯罪现场

性别差异

对于软弱的扭曲看法

恐惧扭曲了现实

谦逊、诚实的风险承担者

迷恋成功的情结

向前进

日记中的问题

采取行动

认知扭曲

注释

第9章 擦亮眼睛:换位思考,不带偏见地感知真理

打开紧闭的门

悲剧中的开放性

寻求真相

爱情是盲目的

封闭式关系的影响

新故事的开始

没有压力的爱

日记中的问题

采取行动

第10章 情绪学习:永远不会痊愈的伤害

一个小女孩的心碎

软弱的优势

突破的准则

日记中的问题

认知扭曲

采取行动

第11章 共情能力、自我照顾和幸福感

克服你自己的抵触心理

为你的大脑“重新步线”,产生让你感觉良好的化学物质

做出改变

特里西娅的战斗

锻炼是缓解压力的好方法

正确的饮食减压法

日记中的问题

认知扭曲

采取行动

注释

第12章 给予的力量:给予和善良如何使内心恢复平静

它在我们的基因里

善良的障碍

原谅和善良

恐惧、偏见和善良

愤怒和善良

悲痛和善良

日记中的问题

认知扭曲

采取行动

第13章 我就是我:真诚是如何抚慰灵魂的

一个熟悉的故事

内心心声及外界标准

自我认知

成为自己

走出来

亲密关系

我是谁

日记中的问题

采取行动

注释

后记 深连接的力量

附录 评估工具

压力问卷

共情指数问卷

成就成瘾问卷

新信念练习

错误核心信念练习

认知扭曲词汇表

注 释

引言

第一章 你为什么应该关注压力

第二章 提高我们的天赋——共情训练

第三章 学会共情倾听:爱消释压力

第四章 灵魂的药剂:如何产生镇静的神经化学物质

第六章 认知行为疗法(cognitive behavioral therapy)实践:对抗个性化的扭曲和责备

第七章 认知行为疗法(cognitive behavioral therapy)实践:对抗消极的自我对话,结束压力的恶性循环

第八章 认知行为疗法(cognitive behavioral therapy)实践:如何改变表演成瘾

第九章 清澈的眼睛:换位思考,不带偏见地感知真理

第十一章 共情能力(power of empathy).自我照顾和幸福感

第十二章 给予的力量:给予和善良如何恢复平静

第十三章 我就是我:真诚是如何抚慰灵魂的

安慰剂效应

赞誉

前言

导论

第一部分 相信自己

Chapter1 健康理念中那些令人震惊的真相

假手术的治愈力量

有效的安慰剂

积极信念能够减轻生理病症的证据

是否每个人都会对安慰剂产生反应

安慰剂产生的疗效是否仅仅存在于脑海中

安慰剂效应的五种解释

安慰剂效应的生理学机制

是否所有的疾病都会对安慰剂产生同等程度的响应

揭开自然康复的神秘面纱

Chapter2 肯定能让自己生病并且阻碍自然康复的方法

想得病就能得病

你并非基因的受害者

走进表观遗传学

人体如同培养皿

子宫中发生了什么

你的潜意识

你应当怎样去引导孩子的成长

医学的魔法

Chapter3 使事态全然不同的治愈因素

医生即良药

悉心照料带来不同的确凿证据

医疗的仪式化进程

医疗护理机制

怎样告知不幸消息

医者自医

治疗师提升疗效的15种方法

补充和替代疗法的安慰剂作用

这到底是真实的疗效还是治疗手段触发的放松反应

治疗的真实目的

心理疗法的安慰剂效应

信仰疗法的安慰剂效应

改造医学的核心

第二部分 心病还须心药医

Chapter4 重新定义健康的概念

在职培训

一种崭新的病人信息调查法

一个关于自愈的故事

你的生活方式怎样影响你的身体

生病与健康的对抗

情绪的生物学机制

Chapter5 孤单是身体的毒药

相互支持的社会关系能够抵御疾病

社群对于生活预期值的影响

宗教社群与健康

恋爱关系与健康

性与健康

孤独的生物学机制

所有的社会关系并非生来即平等

弱点的力量

治疗孤独的方法

Chapter6 过劳死

美国的过劳死

工作压力的分类

工作压力的典型表现

压力与危及生命的疾病

经济压力与健康

工作快乐才能身体健康

创造力与健康

应对工作压力的方法

Chapter7 快乐是预防生病的良药

格兰特研究

乐观主义者会比悲观主义者更健康吗

希望能够治愈身体

习得性无助与生病

免疫反应与绝望

控制是治疗无助的解药

快乐使人长寿

情绪的生理学机制

快乐能否治愈疾病

悲观主义的治疗方法

治疗不快乐的方法

Chapter8 怎样对抗压力反应

怎样激发放松反应

激发放松反应的简单方法

冥想

如何进行冥想

产生放松反应的其他方式

自我疗愈的方法

第三部分 开具处方

Chapter9 彻底的自我关爱

我是怎样成功疗愈自己的

让身体做好发生奇迹的准备

六种促进自愈的治疗方法

进行疗愈的邀请

Chapter10 自我疗愈的六个步骤

第一步:相信你可以疗愈自己

第二步:找到恰当的支持

第三步:倾听你的身体和直觉

练习:让你的身体成为你的向导

第四步:诊断疾病的根源

诊断练习1:你的身体需要什么才能康复?

诊断练习2:你的整体健康界标的平衡程度有多少?

诊断练习3:为自己做出诊断

信仰

支持

内心的指示灯

人际关系

工作/生活目的

创造力

灵性

金钱

环境

心理健康

身体健康

总结

第五步:为自己开具处方

疗愈练习:为自己开具处方

第六步:对结果放手

附录A 关于身心合一的八条建议

附录B 莉萨个人的自我治疗诊断书

附录C 莉萨的个人处方

抑郁药不要

前言 精神病:不全是大脑的问题

第一部分 抑郁真相

Chapter1 解码抑郁

抑郁症不是一种疾病(12)

进化的错配

抑郁的本质

抑郁症不是遗传的,它是后天生成的

Chapter2 血清真相:破除五羟色胺神话

销售疾病

米姆(meme)[2]的诞生(13)

直接面向消费者的广告

短期效果——安慰剂效应的力量

长期副作用:更多的药物,更多的抑郁症,更多的残疾……以及死亡

不要掉进兔子洞

Chapter3 抑郁症的新生物学机制

抑郁症的炎症模式

肠道异常加重炎症反应和抑郁症

脂多糖轰炸

肠道生态学

从无菌到处处是细菌

传统缺失症(31)

现代生活习惯所致的严重肠道问题会引起炎症反应

Chapter4 重要的精神病伪装者

受到故意伤害的甲状腺

血糖平衡

Chapter5 为什么护肤产品、自来水以及缓解疼痛的非处方药应该贴上警示标签?

第1不能忍受的事情:避孕

第2不能忍受的事情:他汀类药物(10)

第3不能忍受的事——抑制胃酸的药物(质子泵抑制剂)(23)

(不要)“只服用泰诺”[1]"(26)

艾德维尔及其他非甾体类抗炎药物(NSAIDs)

氟化物

“芳香剂”以及环境中的其他有害物质(44)

疫苗

第二部分 灵丹妙药的效果

Chapter6 让食物成为药物

自然地吃(4)

获得身体的支持首先从饮食开始

Chapter7 冥想、睡眠和运动的力量

冥想的科学

神奇的睡眠

天然的抗抑郁药:运动

Chapter8 清理房间

身体的耐受性(7)

现实点,别幻想了

每次只做一件事(13)

孕妇和新妈妈需要注意的问题

Chapter9 检测和补充

测试1-2-3

补充品(4)

帮助补充的仪器

“新的冒险之前”

Chapter10 4周实现真正的快乐

第1周之前准备

第1周:饮食排毒

第2周:家庭排毒

第3周:心如止水

第4周:运动和睡眠

30天以后作为一个平衡的食肉动物,重新引进一些以前被清理的食物

平衡法

特殊情况:30天后逐渐减药

后记 医学的宗教

食谱

参考文献

如何掌控自己和他人的情绪

第一章 情绪是会传染的!

你的情绪智慧有多高

恐惧的对立面是什么

反社会人格的优势

【注释】

两种情绪暴力

【注释】

强烈情绪的后果 ——物化和投射

最暴虐的情绪武器 ——羞辱和责备

【注释】

第二章 情绪的背后是信息

怎样看到情绪背后的信息

快速消散情绪

恐惧和脆弱:应对危险的情绪钥匙

愤怒和沮丧:设定界限和自信

羞愧和内疚:人们应对自己负责

羡慕和嫉妒:追求卓越和公平竞争

失望:保持理智

哀伤和悲痛:有选择和没有选择

抑郁:倾听、支持和改变

从抑郁中发掘未经利用的力量

第三章 身体告诉你潜在的90%潜能

隐藏的情绪

注意你的身体语言

一种被忽略的语言

什么都感觉不到

一次只传达一种信息

描绘感觉

身体会传达哪些信息

【注释】

收集并应用身体信息

1.描绘感觉

2.和突出的感觉对话

3.得到结果

4.了解最新状况

5.在你走进房间时保持和身体的联系并注意身体的任何变化

6.继续和身体进行安静的对话

第四章 提高个人情商的16个技巧

16步,轻松提高情商

1.利用身体扫描

2.注意声音的语调和身体语言

3.决定要“置身”于不适的情绪中,但并不惊慌

4.查阅情绪信息图表

5.把气息注入紧张的身体中

6.感知团队,寻找表里不一的迹象

7.注意身体语言表现出的其他人际困难

8.呼吸并询问

9.消除他人的防卫心理

10.避免使用煽动性的话语或姿态

11.用深思、解决问题的态度面对攻击性或羞辱性的行为

12.注意到你是什么时候被触发的

13.注意到其他人是什么时候被触发的

14.不要利用某人的脆弱来对付他

15.同时考虑个人需要和团队需要

16.欣赏“音乐会”

第五章 设定界限和自信

设定界限,人际沟通中给别人留出空间

尊重他人的界限

愤怒是一种警报信号

在工作中设定有效的界限

积极即时反馈

家庭关系中,切忌挑战对方的界限

区分界限设定和自信

学音乐还是学医

【注释】

怎样拥有真正的力量

【注释】

第六章 学会忍耐脆弱

认识自己的脆弱

掌控自己的生活

离开心理舒适区,你会害怕吗

【注释】

莫要用他人的脆弱点对付他人

怎样提高对脆弱的忍耐力

第七章 做自己人生的雕刻者

让自己成为创造者,而不是作品

独裁与团队合作

意识的两种形式

【注释】

拥抱生活的神秘力量

保存精力应对真正的危机

非掠夺力量比掠夺力量更强大

第八章 如何掌控别人的情绪

关注、赞美、再赞美

如何开展建设性会谈

1.开场陈述

2.观察

3.影响

4.要求

学会用建设性会谈解决问题

1.开场陈述

2.观察

3.影响

4.要求

识别当前情绪和过往情绪

1.开场陈述

2.观察

3.影响

4.要求

开展建设性对话之前的准备

在情绪爆发前,控制再控制

第九章 培养你的情绪英雄主义

我们可以和谐相处

自控是一种英勇的表现

女性的敌对情绪

一种高级的社交智慧技能

第十章 无处不在的情绪导师

催产素的影响力

人类如何重获群体的力量

【注释】

产生积极情绪的条件

最后,你需要放松

心的重建

推荐序

心的重建

关于露易丝·海

书写缘起

序言

前言

1.帮助你感受你的感受

2.让旧伤浮现以获得疗愈

3.改变关于恋情、爱和生活的扭曲想法

自我肯定的疗愈力量

失去后的生命礼物

第一章 改变失去的观念

尊重爱

不同类型的失去

复杂的失去

事态未明的失去

被剥夺的伤痛

第二章 在爱情中摔倒和成长

迥然不同的爱情观

认识你自己

拨开云雾见月明

依赖和冷漠

揭开爱情给予的礼物

天真的想法

自爱

疗愈过去

矢志不渝地爱自己

支持你自己

第三章 品离婚之甜

接受你自己

当伤痛变得复杂

背叛的伤痛

走出伤痛,到达慈悲

把孩子放在第一位

疗愈离婚的伤痛

第四章 天人永隔

是时候让自己不再内疚了

有关生日、周年纪念日以及节日的伤痛

责任和自责

谁的错

放下消极的想法

尊重你的伤痛

让伤痛浮出水面

应对自杀

疗愈丧子之痛

第五章 尊重爱宠去世

用心感受丧宠之痛

霍默故事的启迪

第六章 其他的爱,其他的失去

不孕和流产

失业

接纳真实的自己

为永远不可能实现的事而伤痛

放下不健康、不现实的想法

第七章 心的重建

放下批评和怨恨

发现失去后的真谛

编后记

感谢

读取赞誉

关于作者作品

露易丝·海参与出版的书:

露易丝·海的CD:

露易丝·海的DVD:

连接感:如何应对亲密关系中的焦虑

赞誉

致谢(一)

致谢(二)

前言

第一部分 减缓焦虑

第一章 了解你的焦虑

容易焦虑之人的性格特征

焦虑症的类型

自我评估练习

练习1-1

练习1-2

总结

第二章 认识到你的焦虑的触发点,以及堵塞情绪的堤坝

成年人的“暂停法”:奠定基础

练习2-1

练习2-2

练习2-3

练习2-4

练习2-5

练习2-6

练习2-7

练习2-8

总结

第三章 降低你的焦虑水平的基准:日常压力的预防

日常压力预防

练习3-1

练习3-2

使日常压力预防成为一种习惯

练习3-3

练习3-4

总结

第二部分 与你爱的人建立连接感

第四章 了解你的伴侣

神经生物学(neurobiology)对关系的界定

练习4-1

理解伴侣对你的焦虑所做的反应

练习4-2

总结

第五章 改变处理冲突的方式

反应与有意识的回应

从反应到有意识的回应

练习5-1

练习5-2

练习5-3

练习5-4

练习5-5

总结

第六章 增强同情心、同理心和连接感

连接的力量

练习6-1

允许反对情绪共存

练习6-2

学会同理心

练习6-3

用同理心交流

练习6-4

总结

第三部分 登上一个新台阶

第七章 发展健康的相互依存关系

揭穿浪漫的神话

依赖的连续性

采取行动:促进相互依赖的练习

练习7-1

练习7-2

练习7-3

总结

第八章 理性关系

支持理性关系的态度和想法

支持理性关系的行为

练习8-1

总结

第九章 维护你的劳动果实

熟能持久

练习9-1

推进关系发展的总结和提示

总结

附录A 给不焦虑的伴侣的建议

附录B 不焦虑的伴侣要做的练习

附录C 亲密关系中的焦虑

附录D 资源

走出疯狂:田径女星的躁郁自救之路

序言:躁郁症

1 飞翔的感觉

2 跑步的快乐

3 勇往直前

4 我想嫁给他

5 追逐金牌

6 真实生活

7 自杀的念头

8 维加斯际遇

9 探险

10 解放“天性”

11 双面生活

12 我的第一次

13 化身凯利

14 我知道你是谁

15 极端

16 权宜婚姻

17 麻木

18 嫁给我

19 我的真实身份

20 烟枪爆料网

21 曝光

尾声 进展

鸣谢

心理韧性的力量

赞誉

前言

第一章 心理韧性是什么

第二章 为变化做准备

第三章 灵活性思维

第四章 乐观主义思维

第五章 好奇心与正念卷土重来

第六章 积极情绪与消极情绪

第七章 连接感

第八章 适时放弃

第九章 NINE临别的思绪

披着羊皮的狼:如何与控制型人格相处

赞誉

前言

作者关于修订本的提醒

第一部分 了解控制型人格的本质和独特表现

简介 控制型人格的核心特征:隐性-攻击

第一章 熟悉控制型人格操纵他人的策略

第二章 痴迷于“赢”,并时刻准备投入战斗

第三章 对权力肆无忌惮地索求

第四章 既能优雅地迷惑别人,又有刺穿别人心脏的能力

第五章 善于隐藏自己的真实意图和攻击行为

第六章 良知受损,从不关心别人的权利和需求

第七章 施虐与受虐的亲密关系

第八章 善用操纵策略的孩子

第二部分 有效应对控制型人格的策略

第九章 高明的操纵者所采用的欺骗和利用的策略

第十章 能让你与控制型人格和谐共处的基本规则

结语 宽容社会里无序混乱的攻击

参考文献

致谢

阳光的你,抑郁了吗?

序言 真正开心地活,才不负生命里的每一天

第一章 你是阳光抑郁型人格吗

背对人群,比烟花寂寞

多少微笑里藏着眼泪

有多阳光,就有多孤独

为什么世界越加赞许,你越自卑

解读|测一测!阳光型抑郁症的自我判定

第二章 其实你不用讨好谁

释放情绪,忠于自己

当我不再保持元气,你是否依然爱我

享受独立,学会平静内心

讨好型人格的人,其实是爱逃避的鸵鸟

解读|人为什么会得阳光型抑郁症?

第三章 如何告别悲观型人格

在泥泞里仰望星空,做生活的英雄

好恋从不虐,我们只要幸福和快乐

受伤与失去,有天你可以笑着提起

那些比你艰难的人,却比你快乐

解读|积累正面的能量

第四章 别让焦虑与你做伴

一个受欢迎的人,标准不是唯一的

想让别人爱上真实的你,就要学会欣赏有缺憾的自己

从今天起,让时光做你的整容刀

每个人都应该有一些浪费时间的爱好

解读|改变自己,你可以

第五章 给你一颗灵药,叫自我暗示

没有人值得你隐藏悲喜

珍惜那个哭泣时拥抱你的人

悲伤的时候,唱首歌给自己听

让你恐惧的,只有恐惧本身

解读|了解自己,爱上自己

第六章 不亏待自己,才能收获真正的快乐

勇敢说不,你不会失去什么

找一个让你轻松的伴侣,比什么都重要

爱,是治愈伤痛最好的药

幸福的方法有很多,但没有委曲求全这一种

解读|从今天开始取悦自己,而不是嫌弃

第七章 把快乐当作人生的终极目标

如果给你最理想的生活

生而为人,我很快乐

最勇敢的人,是能征服负面情绪的人

解读|学会做一个轻松的人

第八章 不流俗,不盲从,不负此生

独立思考的能力,比一呼百应更重要

你要明白,人生无需后悔药

他人即天堂?你可以成为自己想成为的人

解读|享受当下,健忘是个好习惯

前言

第1部分 工作与休闲站在天平的两端

概述

第1章 工作与休闲一定是对立面么?

第2章 忘不掉工作,只能烦恼到天明

第3章 超负荷工作的可怕影响

第4章 老板喜欢精力充沛的你

第5章 测试一下你保持天平的能力

第2部分 培养消除压力的技巧

概述

第6章 你的工作哲学是什么

第7章 是时候修正你的工作信念了

第8章 不要让你的压力失控

第9章 试试用笔头发泄压力

第10章 分散注意力,填补生活空白

第11章 培养减压的爱好

第12章 把工作留在办公室里

第13章 制定休闲计划

第14章 正念冥想减压法

第15章 去让你静下来的地方

第16章 和问题约个时间吧

第17章 这些减压方法就别用了

第18章 别做手机的奴隶

第19章 为你的假期做好规划

第3部分 工作时的减压大法

概述

第20章 休息的重要性不言而喻

第21章 养成随时放松的习惯

第22章 拒绝外界干扰

第23章 工作上的时间管理

第24章 划定社交界限

第25章 自由职业者如何减压

第4部分 提高身体素质,增强抗压能力

概述

第26章 保持身体的健康

第27章 保证睡眠的质量

第28章 审视自己的工作与生活

我爱你,你却只爱自己

赞誉

前言

F O R E W O R D

第一章 我们为什么总是习惯性地迷恋上自恋者?

我们都曾经耗费所有力气去寻找幸福

我们为什么会对自恋男的危险信号视而不见

亲子关系:生活陷阱和核心信念的源头

审视与反省迷恋自恋男的原因

小结

第二章 他是如何形成自恋型人格障碍的

艾歌:一位爱上自恋者的女神

善于伪装自己的自恋男最可怕

问题的症结:你只看到想看到的东西

自恋型人格障碍的临床定义

健康自爱和不健康自恋

童年时期未满足的需求是自恋人格形成的原因

自恋者的特征:缺乏安全感和异常敏感

小结

第三章 童年时期经历的各种创伤及应对方式

羞耻和脆弱:我们是坏孩子、不够优秀、没有能力或是不完美

孩童如何应对痛苦:过度补偿、投降和逃避

依赖共生:通过关注他人需求的方式来保护自己

小结

第四章 未被满足的童年需求如何形成负面核心信念

抛弃型:人们总会离开你

不信任/虐待型:人们伤害或利用你

情感剥夺型:没有人会支持你

不完美/羞耻型:你没有资格谈爱

抑制型:如果你没有满足他人的需求,他就不会爱你

自我牺牲型:你有责任照顾他人

严苛标准型:不管你做什么,都不会足够完美

小结

测试答案

第五章 童年创伤让你在成年后沦为自恋者的猎物

抛弃型:迷恋让她们有安全感的男性

不信任/虐待型:迷恋不会伤害或虐待她们的自恋男性

情感剥夺型:迷恋让她们感觉自己被爱和被重视的自恋男性

不完美/羞耻型:迷恋让她们感觉自己有价值的自恋男性

抑制型:迷恋让她们感觉自己被爱和呵护的自恋男性

自我牺牲型:迷恋自认为需要她们的自恋男性

严苛标准型:迷恋让她们有特别的感觉的自恋男性

小结

测试答案

第六章 逃离无休止的自恋式恋爱关系

行为改变六阶段:阶段变化理论

行为改变的基础:正念呼吸、正念冥想和现实性思维

如何改变你的七种生活陷阱

小结

第七章 施展自我关爱的魔法,成为自己世界的保护者和女王

身心健康的三元素:营养、锻炼和睡眠

打破自恋式恋爱关系的恶性循环:界限、限度和价值观

自我关爱的治愈旅程

小结

第八章 健康的恋爱关系该有的样子

健康关系的特征

你是否做好了再次约会的准备

警惕恋爱期间的警示旗

如何进行正念约会

小结

最后的所思所想

参考文献

重塑心灵:一门使人成功快乐的学问

前言

第一章 快乐何处寻

一、从浮士德的困惑和重生谈起

二、拥有快乐的心灵天堂

三、平凡而简单中寻求快乐真谛

四、人生永恒的谜题

第二章 快乐是成功的副产品

一、快乐在充实的人生中获得

二、快乐是追求成功的最佳情绪

三、我奋斗、我快乐

第三章 君子坦荡荡

一、心胸开阔的豪爽品格

二、得失自在的超然态度

三、快乐是美德本身,而不是结果

第四章 诗意的栖居,快乐的存在

一、在大自然中保持健康的身体和心灵

二、自然美感的自在之乐

三、诗意的栖居,自然的生活

第五章 健康是乐观、快乐的起点

一、做一个健康的快乐人

二、如何保持健康和快乐

三、健康可以活出你的青春激情

第六章 从“婴宁”谈起

一、你的心情今天又影响到了谁

二、赞美他人也是传递快乐

三、不要让你的坏情绪传染

第七章 “我的人生不是我想要的!”

一、别让忧郁成为你人生的大悲剧

二、让快乐伴随你一生

三、“及时行乐”的积极一面

第八章 “高兴是一天,不高兴也是一天,干吗不高兴?”

一、不要为命运哭泣

二、忘记过去的烦恼,重新塑造快乐人生

三、人是可以很快乐地生活下去的

第九章 每个人心里面都开着花儿呢

一、不要污染你快乐的心灵之花

二、让心灵之花享受阳光

三、以积极的心态看问题

第十章 站在快乐的大门前

一、快乐从心出发

二、快乐需要亲身寻找

三、登堂入室享受快乐

荣格自传:梦、记忆和思考

序言

一、童年时光

二、中学岁月

I

三、大学年代

四、精神病治疗活动

五、西格蒙德·弗洛伊德

六、宜面潜意识

七、著作

八、培楼主活

九、游途

I 北非

Ⅱ 美国:贝勃罗印第安人

Ⅲ 肯尼亚和乌干达

Ⅳ 印度

V 拉文纳与罗马

十、幻象

十一、死后主活

十二、后期思想

I

十三、我的一生

大五人格心理学

【作者简介】

前言 大五人格——人格测评的集大成者

引言

第一章 人格五因素面面观

第一节 大五人格的源起

第二节 透析大五人格模型

第三节 意志力:你能否HOLD住全场

第四节 外向性:你更趋向还是远离社交

第五节 宜人性:你能狠得下心肠吗

第六节 控制力:旅行,你会说走就走吗

第二章 人格因素的交互与融合

第一节 两因素的交互:你所不知道的另一面

第二节 四因素的融合:你属于哪个家族脸谱

第三章 神奇的情绪性

第一节 情绪性:给你的脸谱化个妆

第二节 情绪性的魔力:与其他因素的化学作用

第四章 从通才到专家:通才、变色龙、专家

第一节 全能的通才

第二节 适应力强的变色龙

第三节 低调的专家

第五章 矛盾的代表:理想者和演示者

第一节 浪漫的理想者

第二节 漂浮的演示者

第六章 目标为重:推广者、实效者

第一节 善于推销的推广者

第二节 务实的实效者

第七章 情感为重:辅导教练、引导者

第一节 自我奉献的辅导教练

第二节 热心的引导者

第八章 三高一低:倡导者、创业家、传统者、开发者

第一节 冲动的倡导者

第二节 传奇的创业家

第三节 谨小慎微的传统者

第四节 良师益友的开发者

第九章 三低一高:建筑师、探索者、支持者、控制者

第一节 专注的建筑师

第二节 好奇的探索者

第三节 充满爱心的支持者

第四节 沉稳的控制者

第十章 应用大五人格,打造职场明星

第一节 加深自我认知,自主调节行为

第二节 深入了解他人,走出合作困境

第三节 了解下属个性,提供发展支持

第四节 与360度评估结合,提升发展效能

第十一章 一流的个人、三流的团队,怎么办

第一节 了解团队全貌,促进相互理解

第二节 没有完美的个人,只有完美的团队

第三节 灵活转换合作风格,消灭团队“着火点”

自卑与超越:你要清楚自己应该怎样过好这一生

前言 阿德勒:超越自卑,找到生命的真正意义

第一章 我们对于意义的追寻

1 生活于你的意义

2 生命中的三大问题

3 真正的生命意义

4 童年对人生的影响

5 童年记忆的重要价值

6 台作的重要性

第二章 心灵和身体

1 心灵和身体的联系与冲突

2 情感影响发展

3 身型、性格与心智

第三章 自卑与超越

1 自卑情结

2 追求优越感

3 设立有意义目标

第四章 童年记忆

1 理解记忆

2 关于早期记忆的六个案例

3 行为的根源

第五章 梦

1 关于梦

2 弗洛伊德学派与梦

3 个体心理学派与梦

4 梦的构成

5 典型的梦

第六章 家庭的影响

1 母亲的影响

2 父亲的角色和责任

3 为人父母

第七章 学校的影响

1 教育的变革

2 教师的角色

3 学校里的台作与竟争

4 天赋与习得

5 区分孩子的个性

第八章 青春期

1 青春期心理及生理特征

2 青春期的挣扎

3 青春期的性意识萌芽

4 正视青春期

第九章 犯罪及预防

1 犯罪心理

2 罪犯的类型

3 台作的重要性

4 如何矫治犯罪行为

第十章 职业问题

1 平衡生活的三条纽带

2 职业的早期训练

3 影响职业选择的其他因素

4 对待职业的态度

第十一章 个体与杜会

1 宗教信仰

2 政治活动和社会活动

3 利己主义

4 过失犯罪

5 社交兴趣与社会平等

第十二章 爱与婚姻

1 爱、台作与社会兴趣的重要性

2 夫妻是平等的伙伴关系

3 不适台结婚的人

4 婚姻观与人生观

如何宠爱自己的心:生活中的心理妙招

前言

自我篇

第一章 关爱身体健康

第二章 赶走你的忧郁

第三章 掌控自己的生活

第四章 寻找快乐

爱情篇

第五章 什么是爱情

第六章 进化中的爱情

第七章 你还相信爱情吗

第八章 性和爱情

婚姻篇

第九章 我们为什么要结婚

第十章 如何善待你的婚姻

第十一章 围城外的风景

第十二章 当爱已成往事

第十三章 享受人生“第二春”

事业篇

第十四章 态度决定一切

第十五章 职场中的自我定位

第十六章 职场中的人际交往

第十七章 积极面对职场压力

育儿篇

第十八章 别让孩子输在起跑线上

第十九章 上小学啦

第二十章 进入青春期啦

第二十一章 高中生:我的艰辛谁知道

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