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赶走抑郁的阴霾:关键六步,拥抱幸福人生电子书 租阅

美国堪萨斯大学临床心理学专家史蒂芬?S.伊拉迪结合大量成功案例,创造性提出应对抑郁的六步疗法,无需药物,效果明显。 改善饮食,参与活动,锻炼身体,受光照,取得社会支持,保持健康睡眠。抗抑郁,只需六步! 本书探讨的不仅仅是抑郁症,伊拉迪博士的疗法能帮助我们每个人活得更加健康,更有活力。

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作       者:(美)史蒂芬 S. 伊拉迪(Stephen S. Ilardi)

出  版  社:人民邮电出版社

出版时间:2018-01-01

字       数:14.1万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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随着生活方式的快速转变,抑郁已成为现代社会中的常见问题之一,越来越多的人深受其困扰和折磨。这种在外人看来似乎无关紧要的问题其实毁灭性,深陷抑郁泥沼中的人常常出现精力衰退、睡眠不足、行动迟缓、情绪低落、记忆力下降、无法集中精力、无心工作和玩乐等症状,失去求生的意志。 本书作者史蒂芬·S.伊拉迪是美国堪萨斯大学临床心理学博士、全美公认的抑郁症治疗专家,曾荣获美国心理学会授予的杰出贡献奖。在本书中,作者结合其长期的实践经验,向读者介绍了抗抑郁症的六步疗法—“改变生活方式疗法”。这种方法结合了当前心理学和神经科学的研究成果,分别从摄欧米伽3脂肪酸、参与活动、锻炼身体、受光照、取得社会支持和保持健康睡眠6个方面,介绍了有效应对抑郁症的具体方法和措施,并提供了为期12周的综合应对方案。这种方法无需使用药物,也无需担心药物的副作用,所需要的只是从当前生活中做出改变。 本书适合希望了解抑郁问题的读者及相关人员阅读。 随着生活方式的快速转变,抑郁已成为现代社会中的常见问题之一,越来越多的人深受其困扰和折磨。这种在外人看来似乎无关紧要的问题其实毁灭性,深陷抑郁泥沼中的人常常出现精力衰退、睡眠不足、行动迟缓、情绪低落、记忆力下降、无法集中精力、无心工作和玩乐等症状,失去求生的意志。 本书作者史蒂芬·S.伊拉迪是美国堪萨斯大学临床心理学博士、全美公认的抑郁症治疗专家,曾荣获美国心理学会授予的杰出贡献奖。在本书中,作者结合其长期的实践经验,向读者介绍了抗抑郁症的六步疗法—“改变生活方式疗法”。这种方法结合了当前心理学和神经科学的研究成果,分别从摄欧米伽3脂肪酸、参与活动、锻炼身体、受光照、取得社会支持和保持健康睡眠6个方面,介绍了有效应对抑郁症的具体方法和措施,并提供了为期12周的综合应对方案。这种方法无需使用药物,也无需担心药物的副作用,所需要的只是从当前生活中做出改变。 本书适合希望了解抑郁问题的读者及相关人员阅读。
【推荐语】
美国堪萨斯大学临床心理学专家史蒂芬?S.伊拉迪结合大量成功案例,创造性提出应对抑郁的六步疗法,无需药物,效果明显。 改善饮食,参与活动,锻炼身体,受光照,取得社会支持,保持健康睡眠。抗抑郁,只需六步! 本书探讨的不仅仅是抑郁症,伊拉迪博士的疗法能帮助我们每个人活得更加健康,更有活力。
【作者】
史蒂芬·S.伊拉迪(Stephen S. Ilardi)博士是美国堪萨斯大学的临床心理学副教授,发表了 40 多篇关于精神疾病的专业论文。伊拉迪博士通过积极的临床实践,治疗过数百名患者。他和家人现居美国堪萨斯州的劳伦斯市。
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内容提要

读者须知

媒体评价

引言

第1部分 理解抑郁症

第1章 流行病与解决方法

抗抑郁的生活方式

“改变生活方式疗法”:恰逢其时的治疗方案

第2章 理解抑郁症

症状与诊断

受抑郁症影响的大脑

致病因素

最重要的挑战

第3章 治疗抑郁症

抗抑郁药的效果:权衡证据

最多就只能这样了吗

超越精神分析

铤而走险的疗法

关于“改变生活方式疗法”

第2部分 “改变生活方式疗法”六步走

第4章 健脑食品

脂肪构成的大脑

叶子与种子

化学物质失衡

恢复平衡

长短欧米伽3脂肪酸

欧米伽处方

常见问题

欧米伽3脂肪酸:最后的思考

第5章 少想多做

反复琢磨

改掉习惯:增强意识

改掉习惯:转移注意力

达到平衡

第6章 抗抑郁的锻炼方式

锻炼的困境

锻炼的好处

肯定有更好的方法

第7章 要有光

与5-羟色胺的联系

生物钟

季节性情感障碍

光照疗法

何时接受光照

常见问题

维生素D处方

第8章 建立联系

寻找联系

朋友

远方的朋友

有害关系

伴侣

给予的重要性

照料动物

寻找群体

总结

第9章 健康睡眠习惯

弄清你所需的睡眠时长

健康睡眠习惯

嗜睡的问题

如果上述方法都不管用

第3部分 做出改变

第10章 综合方案

开始之前:先看医生

衡量进展

“改变生活方式疗法”治疗方案

彻底击败抑郁症

第11章 问题排查指南

良好的意愿

如果“改变生活方式疗法”不管用

让“抗抑郁的生活方式”更上一层楼

缓解压力

附录A 抑郁量表

附录B 抑郁症状轨迹图

致谢

参考文献

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