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焦虑心理学电子书

斯坦福大学广受欢迎的情绪管理课

售       价:¥1.99

纸质售价:¥22.60购买纸书

2093人正在读 | 3人评论 7.1

作       者:陈东城

出  版  社:中央编译出版社

出版时间:2017-01-01

字       数:14.2万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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  • 读书简介
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本书主要从“认识焦虑”和“摆脱焦虑”两方面行阐述。   【要战胜焦虑,首先要正视它】   焦虑,这个难缠的家伙真的一无是处吗?事实上,每种负面情绪都有其存在的理由,都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样,它就像我们心中的卫士,提醒我们危险的来临,并对我们从头到脚行“检视”,帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁,并逼着我们采取积极措施。   不过,一旦它的精力太过旺盛,对一些原本不需要参与的事情加以干涉,就会给我们的心理造成伤害,使人一直处于紧张状态,无法正常地生活。   【赶走焦虑,重拾心底的宁静】   越来越多的人陷了焦虑之中,他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力;他们渴望寻求突破,却仿佛陷了瓶颈。挥之不去的焦虑感困扰着现代人,严重焦虑的人随处可见,他们感觉无法控制自己的心绪,时常坐立不安,做事缺乏耐心,无法集中精力,容易疲劳,情绪极度失控,极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。   与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同,焦虑相对更微妙、更复杂,甚至更难以形容。并且,当我们越集中注意力想要摆脱它,就会越发地焦虑。   本书对现代人所产生的普遍性焦虑行了深的剖析和研究,并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例,得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法,让读者在阅读和实践的过程中,循序渐地摆脱焦虑的困扰,重回宁静。

本书主要从“认识焦虑”和“摆脱焦虑”两方面行阐述。


  【要战胜焦虑,首先要正视它】
  焦虑,这个难缠的家伙真的一无是处吗?事实上,每种负面情绪都有其存在的理由,都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样,它就像我们心中的卫士,提醒我们危险的来临,并对我们从头到脚行“检视”,帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁,并逼着我们采取积极措施。
  不过,一旦它的精力太过旺盛,对一些原本不需要参与的事情加以干涉,就会给我们的心理造成伤害,使人一直处于紧张状态,无法正常地生活。


  【赶走焦虑,重拾心底的宁静】
  越来越多的人陷了焦虑之中,他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力;他们渴望寻求突破,却仿佛陷了瓶颈。挥之不去的焦虑感困扰着现代人,严重焦虑的人随处可见,他们感觉无法控制自己的心绪,时常坐立不安,做事缺乏耐心,无法集中精力,容易疲劳,情绪极度失控,极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。
  与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同,焦虑相对更微妙、更复杂,甚至更难以形容。并且,当我们越集中注意力想要摆脱它,就会越发地焦虑。
  本书对现代人所产生的普遍性焦虑行了深的剖析和研究,并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例,得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法,让读者在阅读和实践的过程中,循序渐地摆脱焦虑的困扰,重回宁静。

【推荐语】

     

      推荐1:
  如果你总是惴惴不安、患得患失,
  挣钱再多也无法弥补心中的空缺,
  总是莫名其妙地感到迷茫、孤独、惶恐、无助,
  get不到幸福的意义,
  时常有种如临大敌的焦灼感。
  ——你很有可能被焦虑缠上了!
  心理学研究表明,95%以上的人存在典型的焦虑症状,将近40%的人被严重的焦虑困扰!好好的生活,别让焦虑给毁了!


  推荐2:广泛性焦虑、身份焦虑、职场焦虑、社交焦虑
  不完美焦虑、创伤性焦虑
  认同危机、自我贬低、自我设限
  恐惧症、压力感、不安全感
  ……
  这些,到底是什么鬼?
  本书告诉你:这都是焦虑的“变异体”,是你生活陷混乱的根源。


  推荐3:每个人都会焦虑,所有人都可能被焦虑所环绕,只是程度不一样而已。引起焦虑的原因有很多,但其产生规律都是相似的——我们总是逼着自己去做不想做的事,并且毫无乐趣可言。

  推荐4:斯坦福大学广受欢迎的情绪管理课程!旨在引导读者摆脱折磨人的焦虑情绪,塑造强大的心理。唤醒你的自我修复功能,让你从容不迫地应对心理创伤。


  推荐5:深情绪问题的根源,摆脱负面情绪,激发正面情绪,让你的自控力、日常危机应对能力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高!

【作者】
  陈东城,知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年,在实用心理学领域颇有建树,其作品屡见于国内外知名心理学刊物,以透彻、直白、诙谐、犀利的语言风格见长,可读性强。从事心理学研究和心理咨询以来,已帮助许多读者摆脱心理困扰。
目录展开

序言 滚蛋吧,焦虑症!

第1章 人人都有焦虑感

那些因陷入焦虑而无法自拔的日子

来者不善?

潜伏在心里的“自我防御系统”

合理性焦虑:未雨绸缪的必要性

当守护者变为破坏者

焦虑的范围

焦虑的作用

焦虑的强度

无法走出的高频惶恐

广泛性焦虑

过度担忧真的会让事情变得更好?

强迫型焦虑者的死循环

那些伤,为什么你放不下?

创伤性焦虑

害怕面对人群中的自己

第2章 你为什么总焦虑?

“节奏太快,我跟不上了”——压力感

新时代的群体性压力感

自我压力管理:控制需求和能力的不平衡感

反弹压力,将压力化为动力

别人会怎么看?——认同危机

自我认同感缺失:为别人的评价而活

无法做自己——身份焦虑

绝不能做loser——失败恐惧

酸葡萄作用:得不到的就是坏的

甜柠檬作用:蒙蔽自我,是一种过度保护心理

挫折耐受力低下的表现

一定要展现最好的一面——完美主义

场景1:

场景2:

场景3:

“我总觉得自己很差劲”——自我贬低

第3章 斩断焦虑思维,打破自我折磨的死循环

当“我想要”遇上“我应该”

理性抉择是如何战胜真实意愿的

这世上没有绝对的坏事

想出来的灾难

自我标签VS负面暗示

“都是我不好”

外界批评是如何“毁掉”一个人的

现实版的西绪弗斯

没有任何人能给你下定义

第4章 你到底在怕什么?

恐惧:焦虑的极致体现

把心放在哪里才会安全?

第一步,给恐惧分等级。

第二步,学会放松。

第三步,系统脱敏。

死神来了?

电梯里的恐慌

恐惧来自你内心的压迫感

森田疗法:不抵抗,不逃避

顺其自然≠放任自流

改变你的应对机制

森田疗法关键词——接纳

循序渐进,恐惧“Bye-bye”

第5章 安全感是自己给的

人人都会有不安全感

你所担心的,绝大多数都不会发生

拿出实实在在证据,赶走担忧情绪

行为抑制法:接触那些令你不安的事物

无法走出的保护圈

她为什么一上学就生病?

通过生病,引起别人的关注

病人的角色是她逃避挫折的一种方式

“生病”是她人际交往的一种病态方式

利用病人角色,才能获得益处

丢掉不安全感,让自己平静下来

如果对未来感到不安,那就为自己留好退路

不再纠结,先做好最坏的心理准备

第6章 压力感是自己逼出来的

没有超负荷的工作,只有超负荷的情绪

情绪陷阱:真正的压力来自于不良情绪

放松!努力放松!

从现在开始,“浪费”时间

鱼or熊掌?

“浪费”时间≠拖延

你的工作日程里有“休息”这项吗?

责任感“爆棚”就能得到认可吗?

“独行者”的困境

你并不是唯一的不幸者

个体与现实的统一:人本主义疗法

第7章 不焦虑行为养成法,告别“压力山大”

行为对情绪的反向影响

90%的行为方式都是由习惯造成的

拖延者的焦虑症

低效率者的职场焦虑

高效工作法之一:除了手上正在处理的事情,桌上其他文件一律不放

高效工作法之二:分清主次轻重,先处理重要的事

高效工作法之三:遇到麻烦,尽快当时当地解决,切勿犹豫不决

高效工作法之四:学会组织、委托与督导

每一个消极倾向,都是你的“亚人格”

调动自控力,战胜自己,赶走焦虑

1.结果比较法

2.做好充分的准备工作,以应对困难

3.全局思考,为长远打算

空想家的焦虑:想得太多,做得太少

第8章 不完美焦虑症:别对自己太“狠”了

病态性完美主义是焦虑的根源

你是哪一种完美主义者?

“黑天鹅”的自我毁灭

不完美焦虑症:消极完美主义的异常情绪

“我也有自己的软肋”

接纳自我,别对自己太苛刻

正视缺陷,承认不完美,别与自己过不去

自我施压真的会让人变得更好吗?

空与满的博弈

半饱,才可以让你拥有更多

顺应自然:低成本生活的乐趣

心态决定自由度

第9章 摆脱社交焦虑,与麻烦的人不麻烦地相处

别做依赖者,摆脱情感焦虑

情感依赖:从别人身上获取安全感

摆脱情感操纵:当对方不断蚕食你的生活时

看不见的陷阱,走不出的牢笼

不做玩偶,做一个独立的人

看破非对等关系,当心他人的利用

越可怜的人,越可怕

讨厌鬼也能“为我所用”

拆穿刁难者的心思

没有人真正关心别人的事

面对恶意批评,一笑了之

第10章 建立强大的心理屏障,阻隔焦虑

你的情绪定势是怎样的?

情绪是可以积累的

积极情绪VS消极情绪

培养积极的情绪,让焦虑感无处遁形

培养高情商的第一要素:管理自己的情绪

调整心情,重拾宁静

识不足则多虑

过去的你≠未来的你

变化的世界VS僵固型思维

没有人能够预见未来,因为人生无定局

附:行动起来!摆脱焦虑的自我疗愈法

内观认知疗法:专注内在感受

与其向外探索,不如从内心寻找答案

关注当下,收回你的“过度前瞻性”思维

不作任何判断

内观疗法的立足点

训练内观认知,从感受呼吸开始

正念练习,平静地对待挥之不去的小情绪

正念练习第一步:驾驭呼吸

正念练习第二步:注意力

正念练习第三步:体验力

ACT疗法:接受,并且认同

释放法:为焦虑找个无伤大雅的出口

描述体验:重新“经历”

痛快说出来

简单易行的焦虑症治愈Tips

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