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为什么精英都有超强专注力电子书

1.专注力就是精英的超能力 世界500强企业的首席执行官、创始人异常忙碌,要处理的事务千头万绪,却总能保持思路清醒、高效工作,根本原因在于他们的用脑习惯,深知如何保持超强专注力不掉线。 专注力是可以通过训练提升的,本书将精英提升专注力的方法划分为七大方面,教你从大脑惯性/生理时钟/目标设定/网络社群/生活习惯/休息方法/心理控制来掌控自我,在高强度多任务的工作常态下,做好感官之间的权重协调,让大脑顺利完成每一项要务和琐事。

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作       者:(日)西多昌规,李汉庭 译

出  版  社:湖南文艺出版社

出版时间:2018-05-01

字       数:5.0万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 礼仪与个人修养

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精英都在践行的专注力提升术! 多任务、分心时代,专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。 专注力高的人,其实专注时间并不长,而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动,而是“选择”……这是一本帮助我们提升专注力的有效指南:八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力的心理原则;调整生理时钟,强化专注力的七项技术;设定目标、提升专注力的七个方法;在网络时代维持专注力的五大诀窍;强化专注力的八个生活习惯;六种休息好方法让你持续专注。 本书的专注力提升方案有如下: ◎大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”,正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练,让大脑做断舍离,学会“选择性专注”。 ◎明确目标,做目标导向的人。目标的难度应该是“困难但可以达成”,细分目标获得成就感,以及给不拿手的事情确定“*门槛”。 ◎找准个人效率*的时间,并决定适当的时间限制,创造高密度的专注力。分配时间 与作业分量,做好“专注的准备”,并预留“超时”时间。 ………… 强化专注力,助你高效实现目标,并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。 精英都在践行的专注力提升术!
多任务、分心时代,专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。

专注力高的人,其实专注时间并不长,而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动,而是“选择”……这是一本帮助我们提升专注力的有效指南:八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力的心理原则;调整生理时钟,强化专注力的七项技术;设定目标、提升专注力的七个方法;在网络时代维持专注力的五大诀窍;强化专注力的八个生活习惯;六种休息好方法让你持续专注。

本书的专注力提升方案有如下:
◎大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”,正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练,让大脑做断舍离,学会“选择性专注”。
◎明确目标,做目标导向的人。目标的难度应该是“困难但可以达成”,细分目标获得成就感,以及给不拿手的事情确定“*门槛”。
◎找准个人效率*的时间,并决定适当的时间限制,创造高密度的专注力。分配时间
与作业分量,做好“专注的准备”,并预留“超时”时间。
…………
强化专注力,助你高效实现目标,并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
【推荐语】
1.专注力就是精英的超能力
世界500强企业的首席执行官、创始人异常忙碌,要处理的事务千头万绪,却总能保持思路清醒、高效工作,根本原因在于他们的用脑习惯,深知如何保持超强专注力不掉线。
专注力是可以通过训练提升的,本书将精英提升专注力的方法划分为七大方面,教你从大脑惯性/生理时钟/目标设定/网络社群/生活习惯/休息方法/心理控制来掌控自我,在高强度多任务的工作常态下,做好感官之间的权重协调,让大脑顺利完成每一项要务和琐事。

2. 强化专注力,助你高效实现目标,并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
大脑的“衰老”的表现就是容易“左顾右盼”,正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练,让大脑做断舍离,学会“选择性专注”,可以活化大脑,提高工作效率。找准个人效率*的时间,并决定适当的时间限制,就可以创造高密度的专注力。
专注力的提升,不仅是提升工作效率的关键,也是让大脑保持活力的科学解方。

3.日本著名医学博士×斯坦福大学客座讲师×哈佛医学院研究员,
提供当下提升专注力的有效和完全指南。
八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力的心理原则;调整生理时钟,强化专注力的七项技术;设定目标、提升专注力的七个方法;在网络时代维持专注力的五大诀窍;强化专注力的八个生活习惯;六种休息好方法让你持续专注。

3. 日本亚马逊年度话题书
互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑,使我们失去深度阅读和缜密思维的能力。我们的注意力如今如此分散支离——专注做事,有时竟已成为了一种稀缺能力。幸而,专注力是可以锻炼的,日本商务书市涌现了很多实用类图书,专为人们提供提升专注力、强化心智的解决方案,其中这本在日本脱颖而出,成为年度话题书。 
【作者】
[日] 西多昌规

日本著名医学博士,神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职,在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外,亦以咨询顾问的身份,指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文,出版作品多部,包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。
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前言

前言

第一章 八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力

第一章 八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力

1 学会“积极专注”与“消极专注”

1 学会“积极专注”与“消极专注”

2 没效率的多任务会降低信息处理能力

2 没效率的多任务会降低信息处理能力

3 奖励可以控制多巴胺,刺激专注的意愿

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4 “截止时限”与“休息”可以活化专注力激素

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5 你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”

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6 如何避免“粗心大意”(action slip)

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7 如何避免衰老造成的专注力衰退

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8 即使心无旁骛,人还是会出错

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第二章 调整生理时钟,强化专注力的七项技术

第二章 调整生理时钟,强化专注力的七项技术

1 控制生理时钟,专注力就能持久

1 控制生理时钟,专注力就能持久

2 与其熬夜赶工睡不饱,不如睡饱维持专注力

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3 控制光线强弱,调整生理时钟

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4 早晨的光线可以活化血清素,缓和紧张情绪

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5 沟通有助于维持生理时钟

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6 生理时钟三元素:饮食、运动、睡眠

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7 “主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力

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第三章 设定目标、提升专注力的七个方法

第三章 设定目标、提升专注力的七个方法

1 细分目标,从小课题开始解决,就能专注处理

1 细分目标,从小课题开始解决,就能专注处理

2 地点、时间、内容……目标内容要尽量详细

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3 “待办清单”一张只写一件事

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4 无论事情多小都要完成,才能品尝小小成就感

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5 向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏

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6 决定适当的时间限制,创造高密度的专注力

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7 “作业亢奋”的效果,可以让你“再撑一下子”

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第四章 在网络时代维持专注力的五大诀窍

第四章 在网络时代维持专注力的五大诀窍

1 提升效率的行动工具,反而会大大降低专注力

1 提升效率的行动工具,反而会大大降低专注力

2 当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱

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3 “边做事边上网”容易让工作拖泥带水

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4 如何避免“电子邮件”“社群网站”打断专注力

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5 飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光

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第五章 强化专注力的八个生活习惯

第五章 强化专注力的八个生活习惯

1 “每天吃早餐”是专注的第一步

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2 养成运动习惯就能提升专注力

2 养成运动习惯就能提升专注力

3 习惯周末睡到饱的人,平日请务必提早三十分钟就寝

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5 深呼吸可以提升专注力

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7 “孤独”与“同侪压力”有什么优、缺点

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第六章 六种休息好方法让你持续专注

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2 专注力有限,但不必自己决定极限

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6 绿意可以使人恢复专注力

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第七章 靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件

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1 心灵安稳是专注的门槛

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2 如果你担心自己有ADHD

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4 下定决心扛起责任,才能产生专注力

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5 不放弃令人专注,放弃也令人专注

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