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你可以跑得更快:跑者都应该懂的跑步关键数据电子书 租阅

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作       者:徐国峰

出  版  社:新星出版社

出版时间:2017-07-01

字       数:7.3万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 武术/田径

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《你可以跑得更快》是姿势跑法中国区总教练徐国峰,根据多年经验写就的专业跑步指导书。 作为跑步圈的先锋,徐国峰结合自己多年的研究和教学实践,通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标,教你如何正确解读跑步数据。 利用数据,我们才能为自己量身打造高效的训练计划,评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己,才能突破自我,跑出超越自身极限的速度! 《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快,明白自己为何跑得这么快,知道如何让自己跑得更快! 《你可以跑得更快》是姿势跑法中国区总教练徐国峰,根据多年经验写就的专业跑步指导书。 作为跑步圈的先锋,徐国峰结合自己多年的研究和教学实践,通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标,教你如何正确解读跑步数据。 利用数据,我们才能为自己量身造高效的训练计划,评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己,才能突破自我,跑出超越自身极限的速度! 《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快,明白自己为何跑得这么快,知道如何让自己跑得更快!
【推荐语】
★Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练徐国峰凝聚多年经验写就的专业跑步指导书 ★结合训练理论 穿戴式装置 跑者数据分析,专业、精准、清晰 ★村上春树《当我谈跑步时,我谈些什么》是跑者的人生指南,徐国峰《你可以跑得更快》是跑者的技术指南 ★专业跑步训练机构“跑步学院”指定教材,使跑者深刻认识和掌握身体密码,量化每一次步,更安全地提升跑步实力 ★了解自己跑得有多快,明白自己为何跑得这么快,知道如何让自己跑得更快!
【作者】
徐国峰,曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练,指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证,对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分,大铁纪录是9小时44分,全程马拉松的*纪录在3小时以内,在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。
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跑者认识自己的工具:自知者明,自胜者强

导读一 “量化”是科学训练的关键

导读二 如何使用本书

chapter 1 最大摄氧量

1 心脏只是泵, 跑者的引擎在线粒体

2 不用进实验室也能 知道自己的最大摄氧量

3 如何利用跑表准确估算 最大摄氧量

4 提升最大摄氧量的最佳方法?

chapter 2 训练强度区间

1 6种强度区间的 训练目的

2 找到自己的心率区间

3 如何知道自己的最大心率 与静息心率?

4 胸带式vs光学式心率表: 前者准确,后者舒服

5 找到自己的配速区间

6 确认各跑步强度区间的 训练时数与进步幅度

chapter 3 训练量与状况指数

1 训练量有助你厘清 过去的训练重点

2 训练量的计算方式

3 体能进步幅度、疲劳度 与当前的状况一目了然

4 用热身时的数据 告知跑者今天的状况

5 RQ状况指数就像长期股票走势, 可以帮助跑者决定未来的训练方向

chapter 4 周期化训练

1 该练什么强度?

2 如何确认自己的有氧体能 基础已经打稳了?

3 打好体能基础, LSD练2小时30分就够了

4 基础体能打稳之后 要开始练间歇才会再进步

5 利用训练量找出间歇训练 的具体次数

chapter 5 跑力

1 通过竞赛跑力曲线 帮你发现自己跑步体能的优缺点

2 实时跑力可协助跑者 实时掌握自己进步的幅度

3 跑力与最大摄氧量的差距越小, 跑者的效率越高

chapter 6 跑步力学

1 运动力学的阶层

2 利用角度判定 谁的跑步技巧比较好

3 利用手机APP 量化自己的前倾角度与触地角度

4 作用在跑者身上的两种力: 重力与地面反作用力

5 在月球上跑步比较快吗?

6 不刻意跨步也可以跑出长步幅

7 跟腱是脚上的天然弹簧

8 错误的步态不再被沿用

chapter 7 如何量化跑步技术

1 10公里世界纪录进步史

2 想要提高配速, 先缩短自己的触地时间

3 缩短触地时间的方式

4 检查自己两脚的动作是否平衡

5 可以量化跑姿优劣的移动参数

6 挺直跑vs 坐着跑:量化跑姿数据

chapter 8 热量与燃脂量

1 燃脂机器vs 燃糖机器

2 LSD训练将使你向燃脂机器进化

3 Fat Zone:最大燃脂强度区间

4 短暂的间歇训练 也能提升运动后的燃脂率

5 间歇跑和有氧跑在燃脂上的差别

chapter 9 压力与训练效果

1 变强,发生在压力之后的恢复期

2 心率变异度可以 用来量化身体的抗压性

3 压力越大,训练效果越好

4 如实设定个人资料, 才能提高效果值的准确度

5 利用训练后的 EPOC评估训练效果

6 训练效果越好, 恢复时间也越长

chapter 10 比赛的配速策略

1 半马配速策略

2 全马比赛策略

3 衰竭vs 破PB

4 人与兽的差异: 不为食物和繁衍而跑

5 比赛中体能分配失当的休克体验

6 比赛配速是一种艺术, 而跑表是创作的工具

附录 跑步科学术语汇整

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