阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课电子书

序言

Part 1 阴瑜伽：美丽因平静而绽放

开始练习啦！！！

什么是阴瑜伽

阴瑜伽的特点

静止

锻炼的位置

阴与阳

阴瑜伽关注的结缔组织

阴瑜伽的代表人物

Paul Grilley

Sarah Powers

阴瑜伽是否适合你

练习对象

三原则

什么时候练习阴瑜伽

阴瑜伽练习的小贴士

阴瑜伽与我们的经络

膀胱经：人体最大的排毒通道

胆经：排解积虑的通道

胃经：维系着人的后天之本

脾经：有利于吸收营养、生血

肾经：主管人一生幸福的经络

肝经：人体天然的解毒机

肺经：美肤的关键

心经：生死攸关的重要经络

心包经：人体自生自长的灵丹妙药

大肠经：预防衰老要善待它

小肠经：人体健康的晴雨表

三焦经：人体健康的总司令

阴瑜伽的热身运动

常规阴瑜伽的四组热身：

Part 2 开始天人合一的和谐之旅：一节60分钟的阴瑜伽练习课

开始练习啦！！！

制定60分钟的阴瑜伽练习计划

蝴蝶式 Butterfly 一招让女人越练越美

蜻蜓式 Dragonfly 扫除压力，元气满满

人面狮身式 Sphinx 气血充盈，面如桃花

婴儿式 Child “肉背”与坏情绪的克星

海豹式 Seal 调理内脏，增强后天之本

半鞋带式 Half Shoelace 内在排毒人不老

快乐婴儿式 Happy Baby 快乐使疾病走开

仰卧扭转式 Reclining Twist 平衡是好的开始

摊尸式 Savasana 让你一觉睡到天明

Part 3 体验阴瑜伽的惊喜：6个姿势，面如桃花就这么简单

开始练习啦！！！

90分钟的阴瑜伽美容计划

蛙 式 Frog 例假来了一样好心情

鞋带式 Shollace 早这样就瘦了

睡天鹅式 Sleeping Swan 肾不虚了一身轻

毛毛虫式 Caterpillar 夫妻更和谐了

龙 式 Dargon 拥有一个好身形

下犬式 Down Dog 关节炎真的不犯了

Part 4 心在什么境界，身在什么世界：5个姿势，静心安神好心情

开始练习啦！！！

90分钟的阴瑜伽塑心计划

天鹅式 Swan 让身心更加自由

高飞龙式 Dargon Flying High 精神好气质佳

低飞龙式 Dargon Flying Low 给你一个最佳的心态

融心式 Melting Heart 妈妈健康，宝宝无忧

半蝴蝶式 Half Butterfly 气顺了，身体好轻松

一些阴体式的反体式

蝴蝶式/半蝴蝶式/蜻蜓式的反体式

人面狮身式的反体式

鞋带式的反体式

快乐婴儿式的反体式

仰卧扭转式的反体式

蛙式的反体式

睡天鹅式的反体式

龙式的反体式

天鹅式的反体式

融心式的反体式

Part 5 感受祛病美体的神奇魔力：只需8招，让你极美享瘦一生

开始练习啦！！！

90分钟的阴瑜伽塑形计划

四方形式 Square 体态正了身材超棒

鞍 式 Saddle 拥有一个小蛮腰

翼龙式 Dargon Wing 永别了，我的三层肚

90分钟的速减各种酸痛计划

悬挂式 Dangling 和颈椎病说拜拜

蹲 式 Squat 腰不酸背不痛了

鹿 式 Deer 打造完美腿部曲线

猫拉尾式 Cat Pulling Its Tail 美脊瘦背只一招

蜗牛式 Snail 挺直做人，自然增高三公分

阴瑜伽体式中出现的中间体式

坐姿折叠式

仰卧折叠式

桌子式

雨刷式

婴儿式

阳体式与 阴体式对照表

人体12经络图解

膀胱经

胆 经

胃 经

脾 经

肾 经

肝 经

肺 经

心 经

心包经

大肠经

小肠经

三焦经

阴瑜伽箴言