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跑步运动系统训练电子书 租阅

1 四色高清解剖图,图文配合阐释肌肉训练技巧及原理 2 分步骤图解训练动作 3 针对专项运动行具有针对性的训练指导 4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划 5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容,帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼 想知道如何将力度、速度和持久力提高到**极限吗!《跑步解剖学》告诉你如何通过强化肌肉力量,优化奔跑运动,降低受伤风险来提高竞赛成绩。

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作       者:(美) 乔 普里奥(Joe Puleo)、帕崔克米勒罗伊(Patrick Milroy) 著

出  版  社:人民邮电出版社

出版时间:2015-02-01

字       数:8.4万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 武术/田径

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想知道如何将力度、速度和持久力提高到*极限吗?《跑步运动系统训练》告诉你如何通过强化肌肉力量,优化奔跑运动,降低受伤风险来提高运动表现。 《跑步运动系统训练》为跑者介绍了50个最有效的力量运动练习,每个都配有清晰分步描述和讲解,并附有全色解剖彩图,突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。 《跑步运动系统训练》带您行实际的训练,每项训练都是提升跑步成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量,减少损伤,提升步伐效率,使奔跑更快、更流畅。 《跑步运动系统训练》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目,无论是山地跑还是公路跑,短跑还是马拉松赛跑。此外,您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复,包括下背疼痛,膝盖疼痛和扭伤,以及肌肉和肌腱撕裂。 无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者,还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手,《跑步运动系统训练》都是您发挥自身*实力的保证。 想知道如何将力度、速度和持久力提高到*极限吗?《跑步运动系统训练》告诉你如何通过强化肌肉力量,优化奔跑运动,降低受伤风险来提高运动表现。 《跑步运动系统训练》为跑者介绍了50个最有效的力量运动练习,每个都配有清晰分步描述和讲解,并附有全色解剖彩图,突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。 《跑步运动系统训练》带您行实际的训练,每项训练都是提升跑步成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量,减少损伤,提升步伐效率,使奔跑更快、更流畅。 《跑步运动系统训练》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目,无论是山地跑还是公路跑,短跑还是马拉松赛跑。此外,您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复,包括下背疼痛,膝盖疼痛和扭伤,以及肌肉和肌腱撕裂。 无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者,还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手,《跑步运动系统训练》都是您发挥自身*实力的保证。
【推荐语】
1 四色高清解剖图,图文配合阐释肌肉训练技巧及原理 2 分步骤图解训练动作 3 针对专项运动行具有针对性的训练指导 4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划 5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容,帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼 想知道如何将力度、速度和持久力提高到**极限吗!《跑步解剖学》告诉你如何通过强化肌肉力量,优化奔跑运动,降低受伤风险来提高竞赛成绩。 《跑步解剖学》为赛跑选手介绍了50个*有效的力量运动练习,每个都配有清晰分步描述和讲解,并附有全色解剖彩图,突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。 《跑步解剖学》带您行实际的训练,每项训练都是提升赛跑成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量,减少损伤,提升步伐效率,使奔跑更快、更流畅。 《跑步解剖学》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目,无论是山地跑还是公路跑,短跑还是马拉松赛跑。此外,您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复,包括下背疼痛,膝盖疼痛和扭伤,以及肌肉和肌腱撕裂。 无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者,还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手,《跑步解剖学》都是您发挥自身**实力的保证。
【作者】
乔·普里奥目前是罗格斯大学-卡登姆男女子越野赛与田径赛教练员。他也是卡登斯自行车赛与多项运动中心的首席赛跑教练。该中心是费城*训练中心,在《纽约时报》、《户外》、《绅士日报》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三项全能选手杂志》等报刊上都有过专栏介绍。他还担任美国海军陆战队全球跑步项目的首席教练。 任职初期的二十年中,他训练出多名全国高校各项田径运动冠军,包括NCAA三赛区全美100米跑,800米跑,以及男女子越野赛,力赛和NYRRC马拉松预赛、奥林匹克马拉松项目参赛资格选拔赛男女子冠军。普里奥还为美国陆海空三军训练出三个世界竞赛冠军队,两个马拉松战队和一个越野战队。 前*年龄组三项全能比赛运动员普·里奥先生在过去的24年中,先后参加过100多次多项运动竞赛,300多次越野赛,田赛和公路赛。普里奥先生现与妻子林迪和他们的三个孩子居住在费城的菲尼克斯维尔和格雷纳山。 帕崔克?米勒罗伊自1998年来就担任公路跑俱乐部首席医疗主管。他于1991年至2007年担任《跑者世界》杂志的医疗顾问和特约撰稿人。同时与该杂志的前身《慢跑杂志》和《跑步期刊》保持着同样的关系。米勒罗伊医生还在1984年至2002年间兼任北柴郡运动复健诊所的首席医疗主管和独家执业医师。 米勒罗伊医生曾两次获得“伙伴”(Fellow)奖(分别于1999年由运动医疗组织,于2006年由英国运动医学会颁发)。他曾在包括世界马拉松半决赛,英联邦运动会,英格兰联邦运动会(4次),英国运动员联合会以及世界青年锦标赛(3次)和欧洲青年锦标赛(2次)(大不列颠队)等运动赛事中多次担任医疗主管。 米勒罗伊医生是《运动损伤》杂志的创始人,《AAA跑步者指南》杂志的联合创始人,更是多家运动与训练相关刊物、杂志和报纸的约稿人。他是1980年、1982年和1984年世界医疗职业竞赛(World Medical Games)5000米马拉松竞赛的冠军,1983年欧州医疗职业竞赛2000米、5000米和1500米的冠军。个人*的马拉松记录是2小时26分。 译者简介 张滢 湘雅医学院医学学士学位,北京大学医学硕士学位,目前供职于北京大学医学部基础医学院。对与体育运动相关的医学知识一直保持浓厚兴趣,并在硕士课题中对生活习惯中危险因素等相关内容有过著述。目前主要研究领域和工作方向是高等教育学与教育心理学,并有志于将健康知识传播到更广泛的人群中,通过健康教育传播方法,来宣扬更好的健康生活方式。
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内容提要

作者简介

前言

致谢

CHAPTER 1 跑步运动的演进

CHAPTER 2 心血管与心肺的构成要素

CHAPTER 3 运动中的跑者

CHAPTER 4 适应速度与地形

CHAPTER 5 上身躯体

推举哑铃

卧推上斜式杠铃

哑铃扩胸

俯卧撑

上背 单杠运动

滑轮下拉训练机

单手抓举哑铃

俯身抓举杠铃

CHAPTER 6 手臂与肩膀

站姿交替弯举哑铃

站姿锤式交替弯举

仰卧伸展三头肌

单臂后屈伸哑铃

对向滑轮机

弯举和反向弯举手腕

CHAPTER 7 人体核心部位

下背和臀部 背部伸展俯地挺身

下背和臀部 腰椎向后伸展双臂双脚交换抬举

下背和臀部 臀部训练机

腹部和骨盆 仰卧起坐

腹部和骨盆 悬垂举腿

侧面弯举哑铃

单脚单手上抬

CHAPTER 8 大腿

针对内收肌 臀部训练机

针对四头肌群 腿部伸展训练机

针对腘绳肌群 俯卧弯腿训练机

跨步蹲举哑铃

上斜式腿部推蹬机

腿部弯曲躬身

罗马式硬举哑铃

蹲步

CHAPTER 9 小腿与足部

小腿与跟腱 单腿提重

站姿提重训练机

双足 软管足底弯曲运动

足背负重式弯曲运动

足部外翻运动

半圆健身球足部内翻运动

CHAPTER 10 跑步常见的运动伤害

髂胫束伸展运动

本体感受平衡

离心提重运动

腘绳肌群伸展运动

坐姿膝盖推举

单膝胸部拉伸运动

倚墙伸展

踝关节跖屈

屈膝仰卧起坐

腿部伸展

CHAPTER 11 跑鞋之深入剖析

CHAPTER 12 身体的整体状态

蛙跳

单阶深跳

上台阶运动

定点跳远

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