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网球运动系统训练电子书 租阅

1 四色高清解剖图,图文配合阐释肌肉训练技巧及原理 2 步骤图解训练动作 3 针对专项运动行具有针对性的训练指导 4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划 5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容,帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼

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作       者:E.保罗·勒特尔(E.Paul Roetert) 马克 S. 科瓦奇(Mark S. Kovacs) 著

出  版  社:人民邮电出版社

出版时间:2015-02-01

字       数:6.4万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 球类运动

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《网球运动系统训练》从前所未有的视角审视网球运动,揭示如何提升协调能力和球场表现。《网球运动系统训练》将向您展示如何增强体力、加快速度和提升敏捷性,让球、发球更加准确有力,从而夺得比赛的冠军。 《网球运动系统训练》包含72项效果*显著的训练,每项训练都有详细的步骤说明,并附有彩色的人体解剖图,让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。 《网球运动系统训练》并不局限于这些训练,还让您了解身处底线位置和球网位置的动作要领。通过解剖图展示实施正手、反手抽、凌空、头顶以及发球这些动作时肌肉的活动情况,让您了解每项训练与网球比赛表现之间的基础关系。 您还将学习如何根据特定的领域调整训练,以提升技能并将常见的网球运动损伤降至*限度。其中*有用的是,您将学习如何把各项训练编排起来,从而发出一套符合自身需求和目标的训练计划。 不管您发球还是凌空球,也不管您后场还是全场,《网球运动系统训练》这本书都将让您身怀良技场,战胜对手而归。 《网球运动系统训练》从前所未有的视角审视网球运动,揭示如何提升协调能力和球场表现。《网球运动系统训练》将向您展示如何增强体力、加快速度和提升敏捷性,让球、发球更加准确有力,从而夺得比赛的冠军。 《网球运动系统训练》包含72项效果*显著的训练,每项训练都有详细的步骤说明,并附有彩色的人体解剖图,让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。 《网球运动系统训练》并不局限于这些训练,还让您了解身处底线位置和球网位置的动作要领。通过解剖图展示实施正手、反手抽、凌空、头顶以及发球这些动作时肌肉的活动情况,让您了解每项训练与网球比赛表现之间的基础关系。 您还将学习如何根据特定的领域调整训练,以提升技能并将常见的网球运动损伤降至*限度。其中*有用的是,您将学习如何把各项训练编排起来,从而发出一套符合自身需求和目标的训练计划。 不管您发球还是凌空球,也不管您后场还是全场,《网球运动系统训练》这本书都将让您身怀良技场,战胜对手而归。
【推荐语】
1 四色高清解剖图,图文配合阐释肌肉训练技巧及原理 2 步骤图解训练动作 3 针对专项运动行具有针对性的训练指导 4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划 5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容,帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼
【作者】
E?保罗?勒特尔(E. Paul Roetert)博士是美国健康、体育教育、休闲与舞蹈联合会(AAHPERD)的首席执行官。 在担任此职务之前,勒特尔是美国网球协会球员发展计划的常务董事,也是2002年到2009年美国青少年网球公锦标赛的赛事总监。他还担任美国运动教育计划(ASEP)的执行董事和美国网球协会体育科学部的行政主管,在那里他指定了体育科学计划。 勒特尔在网球领域著述颇丰,包括若干图书、20余个图书章节和超过100篇文章。他是美国运动医学会成员、美国职业网球协会 (USPTA)的大师级专业教练和职业网球注册机构(PTR)的荣誉专业教练。他是2002年由国际网球名人堂针对为网球运动做出卓越贡献而颁发的卓越教育奖的得主。勒特尔持有康涅狄格大学的生物力学博士学位。 马克?S. 科瓦奇(Mark S. Kovacs)博士是美国网球协会(USTA)体育科学和指导教育高级经理。他是奥本大学的全美和NCAA的双料冠军。完成专业比赛后,他攻读了研究生学位,行针对网球运动的具体研究,获得了运动科学研究生学位和运动生理学博士学位。 马克已经在众多*学术期刊出版了许多具体的网球研究,并在国家与国际会议中行了阐述。他是《网球体能训练》(Tennis Training: Enhancing On-Court Performance)一书的作者,也是《力量与训练研究杂志》(Strengthand Conditioning Journal)的副主编。马克还是力量与体能训练专家,负责培训职业网球选手,其中包括参加了所有大满贯比赛的运动员。
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内容提要

作者简介

前言

致谢

CHAPTER 1 运动中的网球运动员

CHAPTER 2 肩部

哑铃前平举

哑铃侧平举

俯身哑铃抓举

肘到臀的肩胛骨后缩运动

外旋

90/90外展外旋运动

90/90外展内旋运动

低拉力

CHAPTER 3 手臂和手腕

肱三头肌拉力器下压

半屈伸

拉力器过顶臂屈伸

锤式哑铃屈臂

正握腕弯举

反握腕弯举

前臂外旋

前臂内旋

CHAPTER 4 胸部

俯卧撑

站姿前推

平板卧推

上斜式推举

胸前扔健身实心球

哑铃扩胸

CHAPTER 5 背部

颈前下拉

转体下拉

坐姿划船

反式蝶机展肩

俯身杠铃划船

硬拉

CHAPTER 6 核心肌群和躯干

屈膝仰卧起

侧式卷腹

触足卷腹

平板支撑

俄罗斯式扭转

游泳

卧雪天使

俯卧两头起

CHAPTER 7 腿部

深蹲

罗马尼亚硬拉

腿筋拉伸

弓步下蹲

侧弓步

45度弓步

交叉弓步

跳箱

深蹲跳

提踵

CHAPTER 8 转体强化训练

吊绳旋转削球

吊绳旋转上推

单臂旋转哑铃抓举

哑铃跳跃耸肩

过头深蹲

正手健身实心球投掷

反手健身实心球投掷

发球健身实心球投掷

CHAPTER 9 步法训练

侧滑步

交叉侧滑步

击打落地球后回位

十字交叉步法训练

小碎步

跨步行走

CHAPTER 10 常见的网球运动损伤

小腿伸展

摇板站立平衡

侧脚踝行走

脚后跟行走

半跪姿髋屈肌伸展

网球按摩

仰卧抱膝伸展

仰卧腘绳肌伸展

4字型伸展

前臂伸肌拉伸

前臂屈肌拉伸

肩部收缩外旋

CHAPTER 11 动作索引

肩部

手臂和手腕

胸部

背部

核心肌群和躯干

腿部

转体强化训练

步法训练

常见的网球运动损伤

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