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冷静表达的艺术:正面提高自己的情绪层次电子书

OUR文化总监,作家,电台主播,广告人,国家二级心理咨询师,心理催眠师,豆瓣红人这么远那么近作序推荐! 这是一本非常实用的书,它详细解读了关于愤怒情绪的一切。先谈“是什么”,之后告诉你“为什么”,然后再教你“怎么办”,*后指引你“提升自我”。放下愤怒,放过别人,*终放过自己。读了本书,你既要学会与自己的愤怒情绪相处,更要尽力摆脱它的束缚。学会冷静表达的艺术,指的就是你要学会将愤怒脱离本体的事件,然后更加理智地解决问题。

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作       者:(美) 罗纳德·T·派特佛恩

出  版  社:九州出版社

出版时间:2018-12-01

字       数:8.0万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 情商/心灵感悟

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适度的愤怒能让人自我感觉良好,并得到周围人的准确反馈。但实际上,发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是,易怒人士对每一封愤怒邀请函都照单全收,导致做什么事都用力过猛。 冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒,而不是单纯地控制怒火。表达愤怒是一门艺术,*基本的就是提高自己的情绪层次:从怒火背后看到自己情绪的触发因素,跳出情绪本身,去解决情绪引发的怒火。 本书作者为精神科治疗师,从专业的角度详细阐述了发怒的本质及解决方案:*部分主要讨论什么是易怒型人格,愤怒是如何影响自己和他人生活的,持续愤怒的六个主要原因,以及如何控制愤怒情绪。第二部分引领读者走出愤怒所控制的生活,学会冷静表达的艺术。  学会合理发怒,才不会被愤怒束缚,从而过上幸福的生活。<br/>【推荐语】<br/>OUR文化总监,作家,电台主播,广告人,国家二级心理咨询师,心理催眠师,豆瓣红人这么远那么近作序推荐! 这是一本非常实用的书,它详细解读了关于愤怒情绪的一切。先谈“是什么”,之后告诉你“为什么”,然后再教你“怎么办”,*后指引你“提升自我”。放下愤怒,放过别人,*终放过自己。读了本书,你既要学会与自己的愤怒情绪相处,更要尽力摆脱它的束缚。学会冷静表达的艺术,指的就是你要学会将愤怒脱离本体的事件,然后更加理智地解决问题。<br/>【作者】<br/>作者:罗纳德·T·派特佛恩博士是美国威斯康星州奥克莱尔私人医院的精神科治疗师。他擅长愤怒情绪控制、心理健康咨询和成瘾人群的治疗。出版过多部著作:《赶走愤怒》《赶走羞愧》《现在停止愤怒》《工作愤怒》《愤怒,酗酒和成瘾》《非常情绪控制手册》,等等。<br/>
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扉页

推荐序 一个有修养的人应该如何表达愤怒

前言 别让愤怒接管你的生活

冷静表达VS非冷静表达

看什么都不顺眼

总是想那些让自己发怒的事

要么操之过急,要么用力过猛

易怒的人:我有发火的权利

发火没有用,但还是想发火

发火是生活的唯一方式

本书的其余部分

第一部分 为什么需要冷静表达

第一章 为何我变得如此易怒

愤怒让你的生活一团糟

易怒的人都有一个愤怒的家庭

深陷愤怒的更多原因

不当社交会助长愤怒问题

总结

第二章 持续愤怒的六个主要原因

权势和控制

推卸责任

拙劣的沟通技巧

以此避开其他感情或某些人

习惯

怒火攻心

总结

第三章 愤怒是如何一步步升级的

第一级:生闷气

第二级:摆冷脸

第三级:指责和羞辱

第四级:咒骂,尖叫和大吼

第五级:索求和威胁

第六级:追逐和束缚

第七级:部分可控的暴力行为

第八级:无名怒火

总结

第四章 冷静表达的三个主要目标:预防、克制和解决

预防:对毫无意义的愤怒说不

克制:别丧失理智

解决:做有意义的事情来改变愤怒

冷静表达的规则

总结

第五章 解决愤怒问题的四种途径

首先改变你的愤怒行为

接着改变你的想法

现在就控制住你的情绪

用善良代替愤怒

总结

第二部分 实战:如何冷静表达

第六章 当机立断⸺是时候下决心改变了

两种类型的冷静

你今天需要做出的承诺

帮助你恪守承诺的六步

长期规划⸺下一个二十四小时该如何做呢?

总结

第七章 十一条守则:脱离愤怒和远离暴力行为

第一条守则:紧急叫停暴力行为

第二条守则:舒展眉头,放松心态

第三条守则:杜绝试图控制别人的念头

第四条守则:接受差异

第五条守则:询问而不是索求

第六条守则:要奖赏而不是惩罚或胁迫

第七条守则:好好说话而不是咒骂

第八条守则:对你的所作所为负责

第九条守则:尊敬他人

第十条守则:告诉别人你的烦恼,要直接、具体和礼貌

第十一条守则:使用“我”字打头的陈述句

总结

第八章 不是每个人都故意和你过不去

易怒人士的想法链条

冷静思考的法则

别妖魔化别人

挑战让你持续愤怒的旧思想

在心里试着让自己减少愤怒

总结

第九章 化解憎恨,与当前的生活和解

憎恨的佐料

预防憎恨情绪的滋长

原谅是一项选择

原谅的注意事项

总结

第十章 你需要帮助⸺写给易怒人士的伴侣

首先要保护自己

要认识到自己有被尊重的权利

不要为伴侣的易怒问题承担责任

当心你自己的易怒问题

获取别人的支持

应对易怒伴侣的两个实用方法

衡量你在生活重要领域的得失

总结

结语 把握住这次机遇

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