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越吃越瘦的秘密:66的魔法拼搭瘦身餐电子书

★她曾经很胖很胖,每次裤子坏掉,都是因为大腿内侧肉太多磨破的;衣服不敢挑款式,*个要考虑的问题就是“有我的码吗”,她始尿酸飙升,脂肪肝从轻度变成中度,谷丙转氨酶居高不下,血压达到临界值,半夜喘不过气,脱发,月经9个月没有来,她才28岁。  ★她从高中始减肥,尝试过市面上你见过的几乎所有办法,针灸、减肥营、减肥药、水果减肥法……都以短时间有效,长时间更猛烈的复胖为代价。终于,她发现了现在的方法,大道至简,她成功地瘦了140斤,没有反弹!! 

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作       者:周佳(66老师)

出  版  社:青岛出版社

出版时间:2018-11-01

字       数:8.4万

所属分类: 生活 > 烹饪/美食 > 家常菜谱

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★ 通过66老师的真实减肥经历:看到曾经的自己,迷茫中的自己,以及未来的美好的自己!  ★ 简单易做的减脂餐:让自己跟66老师一起,养成良好的饮食和生活习惯。吃到饱,健康瘦!  ★100000 女性使用该方法成功瘦身:14天瘦5-10斤,是一件简单而随便的事!<br/>【推荐语】<br/>★她曾经很胖很胖,每次裤子坏掉,都是因为大腿内侧肉太多磨破的;衣服不敢挑款式,*个要考虑的问题就是“有我的码吗”,她始尿酸飙升,脂肪肝从轻度变成中度,谷丙转氨酶居高不下,血压达到临界值,半夜喘不过气,脱发,月经9个月没有来,她才28岁。  ★她从高中始减肥,尝试过市面上你见过的几乎所有办法,针灸、减肥营、减肥药、水果减肥法……都以短时间有效,长时间更猛烈的复胖为代价。终于,她发现了现在的方法,大道至简,她成功地瘦了140斤,没有反弹!!  ★不制定目标,不急功近利,不每天称体重,不节食,不用大量运动,更重要的是,不难坚持,可以受用一生的美好方法,重启人生,一切变得无比美好。她说,瘦下来的世界格外温柔。<br/>【作者】<br/>66,健康减脂达人。在一年多的时间里,66通过健康的饮食和合理运动,把自己近300斤的体重成功减掉120多斤。并坚持在线上下行减脂餐的分享与教学,吸引近10万人关注。以减脂餐为核心,66坚持在网络分享健康生活美学理念,在烹饪、摄影、旅行等领域均有涉足,带动读者加健康积极的生活状态。<br/>
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推荐序·壹 我嫌弃过66

推荐序·贰 把减脂当事业的人,都有相似的气场

自序 吃瘦是我的人生理想

第一章 我的人生,是破罐子破摔还是触底反弹?

从小就胖,不是遗传,是妈妈的溺爱

既然美是那么遥远,不如还是吃吧!

年年减肥,年年肥

胖子们的“至暗时刻”

节食减肥只能带来短暂的成功,随之而来的却是恐怖的反弹

极度自卑,进入人生低谷期

第二章 尝试了那么多种减肥方法,为什么每次都失败?

减肥靠什么都可以,但千万别靠毅力

你是不是也有这样的习惯?

追求速减,没有把减肥变成一种生活习惯

吃得少,不代表吃得对

胖友们一定要强迫自己做运动吗?

第三章 再一次开始减肥,这一次,我不要输!

吃对了,可以越吃越瘦

我的减肥计划书

健康减肥,从按时吃早餐开始

彻底打败暴食君

平台期,每个减肥者的噩梦

给学生党和工作党的减脂餐攻略

给胖友们的私房话

Q&A

第四章 74道易学减脂餐:这样吃,就能瘦!

准备工具

Q&A

早餐吃好能量满满

卷心菜牛肉热三明治+黑豆豆浆+浆果

牛油果鸡蛋全麦吐司

三鲜豆腐汤+水果

金枪鱼蔬菜沙拉+贝贝南瓜+牛奶

黑椒芦笋三文鱼+脱脂牛奶+麦片

银芽杂蔬凉拌鸡丝荞麦面+酸奶

鸡蛋焗素饺西蓝花+脱脂牛奶

金针菇酱油荞麦+秋葵+海苔+鸡蛋

无油烤番茄西蓝花鸡胸肉+火龙果沙拉

什锦烤蔬菜鸡胸肉+秋葵蛋羹+水果碟

南瓜小米粥+韭菜炒蛋+无油煎杏鲍菇+蔬菜沙拉

牛肉白菜豆腐锅+水果

鲜汤鸡肉馄饨

三文鱼菌菇藜麦饭

红薯杂蔬牛肉沙拉

果鸡肉全麦卷+无糖杧果酸奶+蓝莓

三文鱼塔帕斯+无糖酸奶+百香果

莲藕鸡肉饼+豆浆

蓝莓烤燕麦+手撕杏鲍菇+蔬菜鸡肉沙拉+豆浆

燕麦麸鸭胸肉蔬菜沙拉+猕猴桃燕麦酸奶

银芽炒三丝+杂粮饼+猕猴桃酸奶+桃子

抱蛋金枪鱼意面+脱脂牛奶+释迦果+蓝莓

橙香三文鱼饼+脱脂牛奶

白灼菠菜混搭烤杂蔬+无油煎三文鱼+百香果酸奶

营养多多不长肉的减脂午餐

青椒胡萝卜炒鱿鱼+土豆泥

韩式拌饭+豆浆+浆果

杂蔬鸡丁炒糙米饭+脱脂牛奶

既可以作早餐也可以作午餐

西芹苹果炒饭+紫菜虾米汤

蔬菜魔芋鸡肉丸高汤锅

低卡鸡肉馄饨荞麦面

蛤蜊海带豆腐汤+糙米饭

牛肉丝黄花菜打卤荞麦面

什锦炒乌冬面+牛奶+浆果碗

菌菇鸭胸肉+白灼西蓝花+黑麦吐司+草莓

鹰嘴豆杂蔬汤

丝瓜牛肉汤饭+猕猴桃

娃娃菜杂蔬汤+核桃欧包

猪肝菠菜燕麦粥

五彩杂粮饭+牛奶+无花果

三文鱼豆腐汤+糙米饭+白灼虾+脱脂牛奶+草莓

杂蔬糙米饭炒金枪鱼+草莓

黑椒鸭肉糙米饭三明治+蔬菜沙拉+浆果+牛奶

鲜口蘑牛肉青豆汤+香蕉蓝莓酸奶

香菇滑鸡+蔬菜沙拉+糙米饭

低脂版大阪烧+豆浆+樱桃

蘑菇菠菜汤+全麦核桃面包+杧果柚子

卤牛肉荞麦面+黑豆豆浆+果盘

番茄牛肉丸子菠菜蛋汤+玉米

牛肉豆角焖糙米饭+奶萃咖啡

番茄鳕鱼浓汁意面+牛奶+浆果

玉米饼+无油烤鸡肉+脱脂牛奶+橙子

三文鱼沙拉+燕麦棒+水果牛奶

孜然鸡胸肉蔬菜焖饭+草莓酸奶+释迦

番茄炖烤三文鱼+糙米饭+蓝莓酸奶

番茄蒜香炖烤鸡胸肉+芝麻菠菜+红柚燕麦酸奶

三文鱼西蓝花意面+水果酸奶

香葱豆渣饼+鸡肉沙拉+豆浆

糙米藜麦饭+番茄花菜牛肉锅+脱脂牛奶+樱桃

黑麦饼+五彩缤纷鸡肉串+无糖木瓜酸奶

黑椒牛肉杏鲍菇+牛油果酸奶+无花果

晚餐吃少吃好不饿肚子也能瘦

炒白菜+小番茄+蒸红薯

凉拌五彩丝

清汤墨鱼蛋

鸡丝燕麦粥

冬瓜虾米汤+蒸山药

番茄西蓝花炒荷兰豆+杂粮粥

番茄花菜+玉米

凉拌木耳+卷心菜全麦鸡蛋饼

柠檬香烤巴沙鱼+小米粥

杂蔬玉米炒鸡丁+紫菜汤

橙香烤鸡胸肉+白灼生菜

鱿鱼苹果凉拌西芹

炖烤鲜虾杂蔬

特别推荐:万能素高汤

素高汤

第五章 首次公开:旅行中的享瘦秘籍

学会阅读营养成分表和配料表

新西兰,记一次生日旅行

黑椒牛肉蔬菜沙拉+酸奶+蓝莓

三色牛肉意面+水果+红茶

在路上,早安日本

感恩现在的生活

附录1 学员故事

学员故事一 吃66老师的减脂餐,“懒癌”都瘦出马甲线了

学员故事二 3个月减掉7公斤,单亲妈妈迎来了甜蜜的爱情

学员故事三 从M号,走进S号

附录2 常见食物能量表

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