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前言

第六章　运动养生，给生命注入活力

一、运动是生命之本

1．运动是健康的激活剂

2．运动能为你带来好心情

3．运动是一种积极的身心休息

4．运动能够益智健脑，促进思维

5．运动延缓衰老，使人长寿

6．选择适合自己的运动项目

二、运动养生方法分类

1．时尚的有氧运动

2．有益健康的随意运动

3．新潮的反常运动

4．健身防衰的交替运动

5．易行的器械运动

6．办公室里的运动

7．名人推崇的运动

三、几种简便易行的运动养生方式

1．最好的运动是步行

2．“三浴运动”，健康体魄

3．旅游运动，陶冶情志

4．闲放风筝，增益身心

5．野外垂钓，练意养神

6．棋牌游戏，补脑益智

7．优雅舞蹈，健美健身

8．庭养小鸟，恬静快乐

9．书法绘画，延年益寿

第七章　食补与药膳养生

一、合理饮食，有益健康

1．食物中的营养素与功能

2．养成良好的饮食习惯

3．力求少吸烟，不酗酒

二、食补：夯实健康基础

1．药补不如食补

2．食补的理论依据

3．食补的基本原则

4．食补的主要方法

5．食补的若干禁忌

6．科学选用天然进补食物

三、十大常用补品解读

1．大枣：健脾补虚

2．桂圆：养血安神

3．人参：补气固本

4．核桃：健脑益智

5．黑木耳：降压抗癌

6．黑芝麻：补肾益精

7．百合：安神祛病

8．莲子：滋补脾胃

9．猕猴桃：水果之王

10．灵芝：延年益寿

四、药膳养生，大有可为

1．中华药膳源远流长

2．药膳配伍：合理地利用食物

3．药膳制作：药物与食物的选配

4．四因施膳：因症、因时、因地、因人而异

5．施膳原则：不能乱用和滥用

五、常见病药膳

1．适宜治疗高血压的药膳

2．适宜治疗高血脂的药膳

3．适宜治疗冠心病的药膳

4．适宜治疗关节炎的药膳

5．适宜治疗胃溃疡的药膳

6．适宜治疗胃炎的药膳

7．适宜治疗腹泻的药膳

8．适宜治疗肾炎的药膳

9．适宜治疗神经衰弱的药膳

10．适宜治疗慢性气管炎的药膳

第八章　心理健康是健康的基石

一、健康的基石：心理健康

1．健康的另一半：心理健康

2．心理因素对健康有着深刻的影响

3．精神压力诱发身心疾病

4．养生之道，重在养心

5．做自己的心理医生

6．加强心理修养与锻炼

二、心理健康的标准与评估

1．心理健康的表现与特征

2．心理健康的十二条标准

3．心理健康的自我检测

4．正常心理与异常心理的判别

三、中年人的心理调适

1．中年人心理问题的诱因

2．中年人心理调适的原则

3．中年人心理调适方法

4．把压力调适放在心理调适首位

5．疲劳综合症的心理调适

6．工作竞争中的心理调适

7．中年人的性心理调适

四、老年人的心理调适

1．老年人常见的心理问题

2．老年人心理保健的根本方法

3．老年人心理保健的策略

4．化解生活中的各种心理压力

5．离退休综合症心理调适处方

6．空巢综合症的心理调适

7．面对死亡抱有坦然心态