*日本长销十余年的大脑训练指南,累计销量突破50万册。 *15个简单易行的科学方法,快速让大脑恢复状态,提升大脑的记忆力、注意力、创造力、语言表达能力。 *针对“电子屏幕困境”“语言能力退化”等问题给出了科学的建议与大脑训练方法。 *以通俗叙事呈现大脑作为器官的隐藏机制,呈现大脑不为人知的一面。
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目录
前言 用习惯重塑大脑
第1章 习惯1:打造生活节律的原点
生活节律与大脑
失去生活节律是通往认知功能障碍的入口
如何让懒惰的大脑动起来
大脑也需要热身
运动系统与大脑功能
血液循环与大脑的活跃度
我是如何度过早晨的
通过“打招呼,说几句话”唤醒大脑
为什么朗读对大脑有益
用手工活动刺激大脑
第2章 习惯2:在有限时间内集中精神
提高大脑的基本转速
意识到时间和工作量之间的关系
工作速度很快的人是如何用脑的
每天营造几次“考试状态”
认真的人容易陷入的坏习惯
工作出色的人同样重视工作之余
周围其他人对大脑的影响
“时间限制”让大脑的判断更高效
第3章 习惯3:睡眠的意义
睡眠期间的大脑活动
大脑在早上更容易出现灵感
利用大脑机制的“睡前记忆法”
睡眠至少要6个小时
有助于改善睡眠的习惯
对照自己的生活,看看它是否处于理想状态
用睡眠进行深度思考
意识到理想的生活节律
第4章 习惯4:提高大脑的持续力
额叶是大脑的指挥官
明明能做到却不去做的人
现代社会让大脑缺乏韧性
处理琐事的价值
忍受“麻烦”的能力
关键词是“选择”“判断”和“系统化”
做家务是理想的大脑锻炼
家庭内部的分工合作
提升大脑锻炼效果的小技巧
第5章 习惯5:提高解决问题的能力
制定驱动自己的“规则”
制定每日行动计划表
写出解决问题的过程
大脑无法同时处理7个以上的信息要素
用书写提高额叶的能力
“导航型社会”的生存之道
第6章 习惯6:整理思维
头脑灵活但健忘的人
整理思维与整理物品
越是有本事的人,越容易忽视整理
用整理桌面引导大脑整理思维
第7章 习惯7:提高大脑的注意力
被屏幕困住的大脑
让大脑变迟钝的因素
活动眼睛,大脑才会处理、预测各种感觉信息
视觉注意力的重要性
视觉注意力转换变慢导致的问题
使用眼睛的聚焦功能
使用收音机进行大脑锻炼
第8章 习惯8:提高大脑的记忆力
确认大脑“输入→信息处理→输出”的过程
以传达给他人为前提来获取信息
将信息保存在大脑中
解读信息,捕捉其中的印象
为什么要写报告
一边看电视节目,一边记笔记
认真写博客
第9章 习惯9:提高语言表达能力
通过提问来引导语言表达
交谈中的积极反馈利于构建神经元网络
用书写训练大脑的语言表达能力
用大脑中的画面进行语言表达
利用照片来锻炼语言表达的技巧
第10章 习惯10:丰富语言表达
你能扩充自己的表达吗?
“较长的语言表达”实践
语言表达中的换位思考
尝试换位思考
尽量不用专业术语
爱用比喻的人很难出现认知功能障碍
第11章 习惯11:吃出健康大脑
生活习惯病与大脑
高血压会降低大脑功能
重要的是先让身体活动起来
吃不胖的小窍门
第12章 习惯12:大脑健康检查
利用MR诊断大脑的剖面图
大脑功能可以体现在形态上
脑血管是否有问题
结合PET检查,提高精度
第13章 习惯13:大脑的自我管理
失败是大脑发出的警示
从小失败开始分析
失败往往会发生在同一时间段
记录来自他人的提醒
第14章 习惯14:提高创造力
创造力是大脑的综合能力
这个创意对谁有用
随时随地发现线索
百思难有解,下笔易得意
扩大社交范围、活动多元化
用睡觉提炼思考
第15章 习惯15:提升动机
动机是“油门”,也是“刹车”
认同并赞扬微小的成长
提升家人或下属的行动动机
缺乏社会性的人
经常抱怨的人容易陷入的恶性循环
善于赞扬的人拥有较强的观察力
善意评价会传递
“勇于展示不完美”与行动动机
参加摄影兴趣班的效果
相遇会激活大脑
第16章 特别篇:脑功能障碍的精密检查
隐藏在正常行为之下的脑功能障碍
一起来尝试脑功能检查吧
可以使用的词汇有多少
检查大脑对行为的抑制力
检查大脑在社会性行为上的控制力
后记 停滞的大脑、行动的大脑
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