家庭营养套餐电子书

三口之家套餐

腐竹拌菠菜

西芹百合

红炒牛肉丝

三鲜冬瓜汤

腊味饭

酸甜洋葱

什锦肉丁

茶粥

多味茄泥

辣蛋菜花

冬笋鸡片

圆白菜汤

皮蛋豆腐

干炒苦瓜

咖喱牛肉菜花

莲藕汤

海米拌油菜

鱼香茄子

里脊丝炒蒜薹

冬菇凤爪汤

桂花窝头

焦熘豆腐

土豆炖牛肉

草菇鸡片汤

三代同堂套餐

酸辣莲藕

老醋花生

奶汁白菜

鸡丝西兰花

糖醋鱼片

紫菜豆腐汤

香菇鲜虾饭

拌绿豆芽

豆豉苦瓜

海米西芹

葱爆羊肉

鱼肉萝卜煲

拌海带丝

拌双丝牛肉

蚝油生菜

肉末豆腐

西芹炒鳝鱼丝

葱姜豆腐汤

辣白菜

凉拌豆腐

素炒豆苗

冬笋鸡片

葱姜小虾

三丝紫菜汤

板栗焖饭

蒜泥木耳菜

葱拌鸡丁

香干炒西芹

粉蒸菜

牛腩煲

中国居民平衡膳食宝塔

如何妥善保存食物中的营养素

三口之家套餐

抓炒鱼片

小葱拌豆腐

鸡丝莼菜羹

萝卜饭

粉皮拌白肉

栗子扒白菜

金针菇肉丝汤

鸡丝凉面

糖蒜

豆腐干爆鸡丝

莲藕炖排骨

懒人热干面

粉丝拌黄瓜

黄焖牛肉丸

醋椒鲤鱼汤

咸煎饼

凉拌山药枸杞

虾仁双笋

酸菜鸭肉汤

泡菜炒面

姜丝辣瓜皮

黄瓜牛肉片

羊肉萝卜煲

蚕豆炒饭

凉拌海参

韭菜虾仁炒蛋

百合银耳汤

鱼肉饭

辣味烧牛腩

芝麻土豆丝

干煸豆角

海鲜酸辣羹

凉拌菠菜

椒盐排骨

茄汁鲜蘑

四味猪肝汤

拌黄瓜兔肉丝

怀杞炖乌鸡

菠菜鸭血汤

三鲜烩饭

三代同堂套餐

菠萝拌鸡片

白煮鲫鱼

椒油炝西芹

虾子茭白

鸭血木耳汤

土豆饼

西芹拌红肠

腰果鸡丁

鱼香白菜

椒油炝海带

家常豆腐汤

白果焖饭

香菜拌腐竹

蒜泥白肉

鱼香肉丝

炒玉米笋

木瓜鱼煲

烤米饭

蒜味苋菜

糖醋蜇皮丝

韭菜炒蛏子

海参扁豆

竹笋响螺汤

鸡蛋饼

凉拌扁豆丝

麻辣兔丁

番茄肉片

茭白炒毛豆

花生猪尾煲

麻酱凉面

白菜海带丝

三丝炒墨鱼

菠菜拌腰花

板栗炒丝瓜

杞菊排骨汤

辣味炒面

西芹鱿鱼丝

蒜苗蛤蜊

豉汁蒸鲶鱼

干贝莴笋

西芹萝卜鸭肾汤

鸭肉焖饭

珊瑚菜花

葱焖羊肉

青蒜爆鱿花

蟹黄金瓜丝

豆腐白菜

冬菇老鸭煲

附录

附录1：如何烹制美味营养的肉类

附录2：如何烹制美味营养的蔬菜